الصحة العقلية والنظافة الصحية: احصل على راحة جمالك

ترتبط صحتك العقلية والنوم ارتباطًا وثيقًا. عندما انت لا تحصل على قسط كاف من النوم، فأنت أكثر عرضة للإرهاق أو الاكتئاب. هذه الصفات لا تجعل لشخصيات جميلة. ومع ذلك ، القليل من الاهتمام ل نظافة النوم (العادات لزيادة الجودة والوقت الذي تقضيه في النوم) يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في سعادتك والصحة العامة. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من احتمالية تطورها كآبة، تحريك حلقة القطبين، والمساهمة في القلق، وفقا لرسالة الصحة العقلية بجامعة هارفارد التي تجمع بين دراسات متعددة.¹ كيف ، إذن ، يمكننا تحسين نومنا من أجل تجربة أكثر من الحياة؟ يتبين أن هناك صناعة بأكملها تدور حول النظافة الشخصية للنوم ، حيث يمكننا اللجوء إلى التوجيه لأن تحسين صحتك العقلية من خلال النوم أمر ممكن تمامًا.

إعطاء الأولوية للنوم والصحة العقلية من خلال ترتيبات النظافة الشخصية للنوم

تعيين وقت النوم

أول شيء يجب فعله عند إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والنظافة الصحية للنوم هو تحديد هدف وقت النوم. عند تحديد الأهداف أو جدول زمني للأسبوع ، قم بتضمين وقت نوم محدد كخطوة أولى في ترتيبات نظافة النوم. توصل إلى اتفاق مع نفسك مفاده أنه حان الوقت للنوم أينما كنت في تلك الساعة المختارة. سيساعد هذا التركيز على التخطيط لأمسيتك حتى تختتم التبادلات الاجتماعية أو تصل إلى المنزل أو تضع الأطفال في الفراش قبل وقت الراحة.

يمكن أن يكون دليل نوم النوم أكثر فعالية مع القليل من المساءلة ؛ جرب وضع الدلائل الإرشادية مع شريك أو صديق ، ووضع تذكير في كل من تقاويمك ، والتحقق في اليوم التالي لمناقشة نتائج نومك على الصحة العقلية. قريبا ، سوف تصبح وقت نومك الجديد عادة.

استخدام النوم التكنولوجيا النظافة

تركز العديد من التطبيقات على تحسين نومك. يمكنك فعل كل شيء من مراقبة نومك (يمكن أن تساعد التطبيقات المجانية مثل Sleep Better كما يمكن لـ FitBit أو متعقب اللياقة البدنية الآخر) لتذكير نفسك عندما يحين وقت النوم (مثل الميزات المضمنة في ايفون). Pillow هو تطبيق مجاني آخر يحول جهاز iPhone إلى جهاز لتتبع النوم ، كما أنه يجعلك مسؤولاً عن وقت نومك المختار.

الاستعداد للنوم

عندما تريد تحسين النوم والصحة العقلية ، استعد له قبل ساعات من النوم. تشمل نظافة النوم البيئة التي تنام فيها (غرفة النوم ومساحة المعيشة العامة قبل النوم) ، والاتساق ، وتناول الطعام ، وممارسة الرياضة. للساعة قبل النوم ، حاول ألا تنظر إلى أي شاشات. أعلم أن إحداها صعبة ، لكن استرخاء عضلات عينك يساعد على تهدئة باقي جسمك استعدادًا للنوم ؛ حاول ضبط هاتفك على وضع الطائرة في ساعة واحدة قبل وقت النوم للمساعدة في تقليل الإغراء للتحقق من ذلك. أيضا ، تجنب ممارسة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم بخلاف بعض تمتد الضوء. يمكن أن يمنعك تناول الطعام بالقرب من وقت نومك من النوم العميق لهذا الجمال ، لذا حاول إنهاء العشاء قبل ساعتين من النوم أو إبقاء الطعام لطيفًا وخفيفًا إذا لم تتمكن من تجنب التوقيت القريب.

حتى تغيير واحد فقط من هذه العناصر يمكن أن يحدث فرقًا في نوعية نومك ، وبالتالي صحتك وسعادتك.

مصادر

1. رسالة هارفارد للصحة العقلية ، ينام و الصحة النفسية. يوليو 2009. تم الوصول إليه في 29 أبريل 2018.