كيف تخدش حكة ADHD
يقضي معظمنا المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه سنوات وعقود ، وفي بعض الأحيان حياتنا بأكملها تبحث عن وسيلة لتغيير ما نشعر به بالداخل. يتكهن بعض الخبراء أنه بسبب الوراثة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يستمتعون في كثير من الأحيان بسرور أقل من أولئك الذين ليس لديهم جينات ADHD. يجب أن نلجأ إلى وسائل استثنائية لتجربة الفرح العادي. لأننا نشعر بأننا أقل انخراطًا وسلامًا من الآخرين ، فإننا نبحث دائمًا عن طرق - غريزية أو متعمدة - أن تشعر بالحياة الكاملة.
ما يجعل الأمور أكثر سوءًا هو أن المشاعر الداخلية التي لا نحبها تتشابك مع المشاعر التي نحبها ، وخلق hodgepodge الذي يفلت من التعريف السهل. في كثير من الأحيان ، سيقوم أخصائيو الصحة العقلية بتشخيص الشعور السيئ بالاكتئاب والقلق وحتى الذهان. انهم عادة ما تكون خاطئة.
هل أنت حاك؟
المصدر الحقيقي للشعور السيء هو ما أسميه "حكة داخلية" ، يصعب خدشها. في قلب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ألم مزعج مزعج يندلع وينحسر ولكنه لا يزول أبدًا. خلال 63 عامًا من عمري مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وخلال 32 عامًا من علاج الأشخاص الذين لديهم ، تعلمت أن أحد أهم الموضوعات التي يجب معالجتها هو كيفية خدش الحكة.
أولاً ، أدرك أنه لا يمكنك جعل الحكة تختفي. يمكنك تخدير نفسك والنوم ، لكنك ستستيقظ وأنت تحاول تغيير ما تشعر به بالداخل.
يجب أن نجد طرقًا بناءة لخدش الحكة ، ولكن عادةً ما تكون الطرق المدمرة للقيام بذلك هي التي نحاول أولاً. ذلك لأنهم أسرع وأسهل. الاكثر شيوعا هي تعاطي المخدرات، والأنشطة القهريّة (مثل المقامرة) ، والإدمان على الإنترنت ، والسلوكيات الجنسية المختلفة ، والتسوق ، وإساءة استخدام الطعام ، والتمرينات الرياضية المفرطة أو النوم.
ADHDers تطوير عادات ملتوي لخدش الحكة. أصبح شخص مريض مدمنًا على DVR-ing "دعنا نتوصل إلى صفقة" و "السعر مناسب" كل يوم ، ثم مشاهدته في المساء. فقط من خلال مشاهدة العروض يمكن أن يخفف من الشعور السيء الذي تسببت فيه الحكة. قالت مريضة أخرى إنها شعرت بالراحة من خلال الجلوس في حوض استحمام مملوء بالماء البارد ومكعبات الثلج لأطول فترة ممكنة. بينما جلست في الحوض ، خفت حدة الشعور السيئ.
يمكن أن تنبع العادات الأكثر خطورة ، مثل المخاطرة المتهورة ، أو التجريب المتسرع ، أو التعاملات التجارية الغبية ، من عدم إدراك الحاجة إلى خدش الحكة. أفضل طريقة هي التعرف على حكة ADHD و العثور على طرق منتجة للخدش. على مر السنين ، وجدت أن هذه الطرق الثلاثة تتصدر القائمة:
> ابحث عن مخرج مبدع. الناس مع ADHD بحاجة إلى منفذ الإبداعية من أجل أن تكون منتجة. في حالتي الخاصة ، إذا كنت لا أعمل على كتاب ، فإنني أشعر بالاكتئاب. لا يجب أن أكون على لوحة المفاتيح طوال اليوم ، لكن معرفة أن لدي كتابًا قيد التقدم يخدش حكي. دائمًا ما ينمو الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما يكون لديهم نوع من المنافذ الإبداعية في حياتهم ، ويذبلون عندما لا يفعلون ذلك.
يمكن أن يكون منفذك الإبداعي عن أي شيء. يمكن أن تكون الحديقة منفذاً مثالياً لشخص واحد بدء النشاط التجاري يعمل لآخر. يمكن لتدريب الكلب أو العمل في لجنة أو إجراء بحث في المخزون أو تناول الطعام أن يخدش الحكة. لا تخطئ في قول: "لست مبدعًا". إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنت مبدع. تحتاج إلى معرفة ما.
> ممارسة الحكة بعيدا. صديقي وزميلي ، جون ج. أظهر Ratey ، M.D ، أن التمارين الرياضية والحركة تشحذان وظائف المخ وتساعدان في معالجة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، في كتابه الرائع ، شرارة. بغض النظر عن عمرك ، إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فانتقل واستمر في الحركة.
> اصنع صلة الإنسان. أسمي هذا "فيتامين ج الآخر" ، فيتامين كونيك. إنه ضروري للحياة ، وهو يعمل العجائب في خدش الحكة. خصص وقتًا لصديق أو مجموعة حاول التواصل بعمق مع الناس. لا تحل محل الخفقان السطحي الذي يمر خلال هذه الأيام. اذهب عميقا. كن واقعيا. ستجد حكة الخاص يتلاشى في المتعة.
كن مبدعًا في إيجاد طرقك الخاصة في خدش حكة ADHD. من خلال الاهتمام بالحكة داخل نفسك ، ومن خلال إيجاد طرق الخدش التي تعمل بشكل أفضل ، يمكنك تحويل لعنة إلى مصدر للإنجاز والفرح.
تم التحديث في 23 مارس 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
