ثماني طرق لوقف هجوم الذعر في مساراتها
على الرغم من أن وقف نوبة الهلع يمكن أن يكون مستحيلًا ، إلا أنه ليس كذلك (كيفية وقف نوبات الهلع). الذعر هو تجربة شديدة للغاية من القلق التي تأتي فجأة وتقبض علينا في مرعبة الرذيلة ، مثل ثعبان الضيقة أفعى المضيقة التي الرياح حول نفسها فريستها. إنها غريزة طبيعية للتغلب على الأفعى التي تشكل نوبة فزع. لسوء الحظ ، القتال ضده يزداد سوءًا أعراض نوبة الهلع. إذن ما الذي يساعدك؟ فيما يلي ثماني طرق لوقف نوبة الهلع في مساراتها.
يمكن أن تكون نوبات الهلع جزءًا من اضطراب الهلع، أو يمكن أن يحدث في سياق الضغوطات والقلق محددة. في كلتا الحالتين ، يمكنك إيقافهم في مساراتهم باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة.
ثمانية حيل لوقف هجوم الذعر في مساراتها
-
نفس. عندما تشعر بتشديد صدرك ، وتدور رأسك ، وجع القلب ، وتبدأ جلدك في التعرق ، خذ أنفاسًا عميقة بطيئة. عندما يشير دماغك لجسمك على أنه بحاجة إلى الذعر ، يصبح التنفس تلقائيًا أكثر سرعة وضحلة ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الفزع. التنفس العميق الهادف عدادات الاستجابة الفسيولوجية للقلق والذعر. - استخدام الزيوت الأساسية. الرائحة لها تأثير عميق على العواطف. يمكن أن يكون للتنفس في جوهر بعض النباتات ، مثل الخزامى أو البابونج ، تأثير مهدئ تقريبًا ( اروماثيرابي لظروف الصحة العقلية). عندما تجمع بين حاسة الشم لديك وممارسة التنفس العميق ، يمكنك إيقاف نوبات الهلع بسرعة. إبقاء زجاجة رذاذ من الخزامى أو البابونج في متناول اليد لضباب الهواء أو وسادة. لدرء حالة من الذعر أثناء تنقلك ، قم بتشبع الكيس بالزيت الأساسي واحتفظ به في كيس فضفاض. عندما تصيب نوبة الهلع ، فيمكنك الاستيلاء على الكيس والتنفس برائحة تهدئة ببطء وعمق.
- العثور على كائن التركيز. بغض النظر عن مكان وجودك عندما يبدأ نوبة الهلع ، ابحث عن كائن واحد لتركز عليه. سوف تساعد صورة على الحائط أو ساعة أو كائن على عداد أو أي شيء يمكنك التركيز عليه في كبح الذعر. دراسة الشكل والملمس واللون والأنماط والحجم ، ووصفها بنشاط لنفسك. القيام بذلك سوف يسحب عقلك بعيدًا عن أحاسيس نوبة الهلع ويوقفه في مساراتهباستخدام كائنات لتقليل القلق).
- نقل. أثناء نوبة الهلع ، يحول المخ تدفق الدم إلى عضلات الجسم الكبيرة كجزء من استجابة القتال أو الطيران. استخدم ذلك لمصلحتك. اترك مساحة محصورة وتمش. المشي بخطى تشعر بالراحة لك لتدفق الدم بشكل صحيح مرة أخرى. يمكنك زيادة هذه الاستراتيجية عن طريق التنفس بعمق ، باستخدام الكيس المعطر بالزيت ، والتركيز على العناصر الموجودة في محيطك. إضافة عنصر الهاء من قبل اسمع اغاني بينما تتحرك.
- كرر تعويذة. التركيز التغني يشبه إلى حد كبير كائنات التركيز. إن امتلاك كلمة واحدة أو عبارة قصيرة لتكرارها هو طريقة إيقاعية لصرف الدماغ عن حالة الذعر. تعويذة التغني الأكثر فاعلية بما تقدره ، مثل السلام ، الفرح ، الحب ، أو اسم شخص مهم في حياتك.
- شرب شيء مهدئ. هذا هو استخدام آخر للبابونج والخزامى. تناولهم في شكل شاي ساخن أو بارد يهدئ العقل والجسم. احمل معك ترمسًا من الشاي الساخن أو المثلج حتى تكون في متناول اليد عند الحاجة إليه. أيضا ، الماء العادي مفيد أيضا. وينظم أنظمة الجسم ، هيدرات حتى الدماغ ، واستعادة العافية.
- تلعب لعبة مطابقة. هذه طريقة رائعة لاستخدام كل حواسك لجذب انتباهك بعيدًا عن نوبة الهلع ووقفها في مساراتها. إحساس واحد في وقت واحد ، لاحظ شيئًا واربطه بشيء إيجابي في حياتك. على سبيل المثال ، قد تخبر نفسك ، "أسمع حركة المرور ، وهذا يذكرني بالوقت الذي ذهبت فيه أنا وشريكي إلى المدينة".
- لا تقحم نفسك. عندما نكون في خضم نوبة الذعر ، فإننا نميل إلى إلقاء اللوم على أنفسنا ، والتحدث إلى أنفسنا بتسميات قاسية ، أو إخبار أنفسنا أننا يجب ألا نتعرض لهجوم الذعر. هذه العلاج الذاتي السلبي لا يقلل من القلق أو الذعر ، ويزيد الأمر سوءًا. بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك والوضع أن يكون بدون حكم ، أو تحدث إلى نفسك بشكل مشجع. هل تندلع هجمات الذعر قبل الاجتماعات في العمل ، على سبيل المثال؟ بدلاً من التقليل من أهمية هذا الأمر ، اعترف بأنك قد نجحت في العمل وأنك تقوم بجوانب معينة من عملك جيدًا.
نوبات الهلع هي تجارب مرعبة. سيساعدك استخدام أي من هذه الاستراتيجيات الثمانية أو جميعها على وقف نوبة الهلع في مساراتها.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
