خدعة اليقظه عندما كنت حقا من الاكتئاب
قد يبدو أي نوع من خدعة اليقظة صعباً للغاية أو غير ذي معنى عندما تكون مكتئباً بالفعل. خلال واحدة من أسوأ فترات بلدي كآبة، كان لدي مدرب من برنامج تنمية الشخصية. اقترح أن أذكر كل الأماكن والأنشطة التي جعلتني سعيدًا ، ثم اذهب لأقوم بها. لقد أصبحت أكثر ذهولًا عندما أدركت أنه ليس لدي أي عناصر تم وضعها في قائمتي. ولكن تحقق من هذه الخدعة اليقظة ، الأمر مختلف.
أولئك منا مع مرض عقلي غالبا ما يشعرون باليأس. في أعماق الاكتئاب ، نشعر بالضياع ، وحواسنا باهتة ؛ نحن نعرف لحقيقة أن كل شيء سيكون دائما بائسة ولن يساعد أي شيء. وبالتالي ، اقتراحات "الذهاب إلى مكان سعيد" ، "أن تكون حاضرا، "أو غيرها من الحيل الذهن التي قد تعمل لشخص نموذجي العصبي يشعر وكأنه النكات القاسية.
كيف يمكن إذن للأشخاص المصابين بأمراض عقلية أن يكونوا حاضرين في لحظاتنا المظلمة؟ كيف تبدو تجربة الحياة بالكامل عندما يكون كل شيء فظيعًا؟
يمكنك في الواقع خداع نفسك في حالة تفكير. أعلم أن الأمر قد يبدو بلا معنى ، لكن أعط حيلة اليقظة هذه خمس دقائق ؛ من المحتمل ألا تشعر بأنها أسوأ من المحاولة.
خدعة الذهن الخمس دقائق
1. تشعر مشاعرك
قد يبدو هذا سخيفًا ، ولكن في الواقع ، فإننا ننفق كميات هائلة من الطاقة في محاربة الاكتئاب أو الحزن أو الغضب أو الخوف أو اليأس أو الخدر. لمدة دقيقتين ، تغمض عينيك وتجربة تلك المشاعر السلبية على ما يبدو بالكامل. إذا كنت حزينًا ، فاحزني حقًا.
2. مسح عقليا جسمك
أين هذا الشعور يؤثر عليك أكثر جسديا؟ بالنسبة لي ، غالبًا ما يكون تشديد في حلقي أو ضغط على جبهتي. ركز انتباهك على أحاسيس تلك المنطقة. أنت لا تحاول تغيير أي شيء ؛ فقط لاحظ.
3. تحول انتباهكم
الآن ، ركز على الأحاسيس المادية الأخرى لجسمك. هل تشعر بنسيم؟ كيف تشعر ملابسك لأنها تلبي بشرتك؟ هل يمكنك أن تشعر بالهمس من أنفاسك في شفتك العلوية أثناء الزفير؟ مرة أخرى ، ليس الهدف هو ضبط أي شيء يبدو "خاطئًا" ، فقط لمعرفة ما يحدث كما لو كنت عالمًا تكتب تقريرًا موضوعيًا عن كل ما يشهده جسمك.
العودة إلى الحاضر بعد هذه الخدعة اليقظه
جلب انتباهكم مرة أخرى إلى لحظة. هل تغير أي شيء - ربما أم لا. جيد في كلا الحالتين. الجانب الأكثر أهمية في خدعة الذهن هو عدم وجود نهج غير صحيح ؛ لقد قمت بتمرين الذهن. مجرد محاولة هو النجاح. مع الاكتئاب ، في بعض الأحيان إنجاز عمل واحد فقط، مثل الخروج من السرير أو قضاء خمس دقائق في تجربة هذه الخطوات الثلاث ، هو حقًا إنجازك لهذا اليوم.
