الهواتف الذكية والصحة العقلية: وقت أقل للشاشة والمزيد من النعيم

يمكن للهواتف الذكية أن تؤثر على صحتنا العقلية بطرق سلبية وإيجابية ، ولكن تقليل وقت الشاشة يمكن أن يساعد في خلق المزيد من النعيم. يمكن أن تكون تقنيتنا رائعة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة عن بعد ، ومواكبة الأخبار أو التعلم أو التسوق المريح. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الهواتف الذكية مصدرًا أيضًا القلق: يمكننا أن نخشى أننا في عداد المفقودين ، ونضع أنفسنا في دوامة نزولية وسائل الاعلام الاجتماعية والأخبار السلبية، أو العمل باستمرار بدلاً من أخذ الراحة التي تشتد الحاجة إليها. وقت الشاشة قبل النوم يمكن أن يجعل النوم صعبا و قلة النوم يؤثر سلبا على الصحة العقلية.

بدلاً من استخدام الهاتف الذكي عندما تشعر بالإحباط ، جرب هذين التدخلين.

1. تحسين الصحة العقلية عن طريق استبدال التفاعلات الهاتف الذكي مع تلك الحقيقية

عندما تكون صحتنا العقلية صعبة ، نشعر غالبًا برغبة في التواصل مع الآخرين بطريقة ما. الكثير منا لا يريدون التواصل ، على الرغم من الخوف من الحكم والشلل كآبة، أو ببساطة الانطواء. غالبًا ما تظهر وسائل التواصل الاجتماعي كحل مثالي.

ومع ذلك ، إذا كنت تواجه يومًا صعبًا بالفعل ، فيمكن للهاتف الذكي أن يخلق شعوراً بوجود فجوة أوسع بينك وبين الآخرين. بدلاً من التمرير الغائب في مواقع الويب ، استخدم وظيفة الهاتف في هاتفك واتصل بصديق. قابل هذا الشخص إن أمكن ، أو ببساطة اسأل عن يوم صديقك. لست بحاجة إلى التحدث كثيرًا عن نفسك ، ومن المحتمل أن تترك المكالمة بابتسامة سعيدة على وجهك.

تحصل على نقاط إضافية لتعلم شيء جديد عن صديقك.

2. اترك هاتفك الذكي في المنزل لرفع مستوى الصحة العقلية

قم بإيقاف تشغيل هاتفك تمامًا لإغلاق حلقة وقت الشاشة ، والتي من المحتمل أن تؤثر على صحتك العقلية. ثم، يذهب للمشي بدون أي أجهزة. انتبه إلى أنفاسك وخطواتك ومحيطك. يمكن للمشي بدون هاتف ذكي حتى حول الحي المباشر أن يحدد يومك في اتجاه مختلف ؛ مجرد تغيير محيطك وإزالة الهاء يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة أو مصدر إلهام للعودة إلى العمل أو إلى مهام إنتاجية أخرى.

هذه المسيرة قد تجعلك على اتصال بمارة أخرى. يمكنك تعزيز هدفك المتمثل في التفاعل الحقيقي بالقول مرحبًا أو يبتسم لشخص آخر. يكون هذا النوع من الاتصال الشخصي الأساسي أكثر صعوبة مع وجود هاتف ذكي في يدك ، لذا فأنت تعد نفسك للنجاح على حسابات متعددة بهذه الطريقة.

جرب هاتين الطريقتين لمقاطعة الدورة الزمنية لشاشة الهاتف الذكي وشاهد كيف يمكنها تحسين صحتك العقلية.