خمس طرق لتهدئة عقلك القلق في أقل من 5 دقائق
صدق أو لا تصدق ، يمكنك القيام بأشياء لتهدئة عقلك القلق في أقل من خمس دقائق. حتى عندما القلق مكثفة ، حتى عندما يتصاعد خوفك أو تشعر أنك على وشك هلع، لديك القدرة على اتخاذ إجراءات لوقف القلق في مساراتها. يكمن جمال هذه الإجراءات في بساطتها. ليس عليك أن تتذكر الأساليب الفاخرة ، ولا يجب أن يكون لديك معدات أو أدوات خاصة. تحتاج فقط لنفسك ، والقلق ، والرغبة في أن تكون هادئا بسرعة. إذا كنت جاهزًا ، إليك خمسة أشياء يجب عليك فعلها لتهدئة عقلك القلق في غضون خمس دقائق أو أقل.
الصيغة لتهدئة عقلك القلق
يحتوي تهدئة عقلك القلق على صيغة من نوع ما ، لذلك قد تلاحظ بعض السمات الشائعة في تقنيات التهدئة الفورية هذه. جميع تنطوي:
العمل - أن تكون استباقية وعمدا تفعل شيئا للحد من القلق
الدماغ - كل هذه الأنشطة تعمل مباشرة على الدماغ لتحسين أدائها
ال اللحظة الحالية- يمكنك البقاء في اللحظة الخاصة بك بدلاً من محاولة الانسحاب أو الهروب من أجل التعامل مباشرة مع (وتقليل) قلقك
تهدئة عقلك القلق باستخدام هذه الإجراءات 5
هذه التقنيات بسيطة بشكل مخادع وسوف تهدئ عقلك القلق. إنها سهلة الاستخدام وطبيعية وتعمل على تقليل القلق.
- جرب حركات التمدد / اليوغا: نحن نميل إلى التوتر عندما نكون قلقين. عندما تلاحظ ارتفاع القلق ، تحقق مع جسدك. إذا كنت متوترا ، وتمتد. الوقوف أو الجلوس - لا يهم. استخدام اليوغا يشكل أو النوع الخاص بك من التمدد. والفكرة هي أن تمتد لتمرير التوتر العضلي وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ والجهاز العصبي بأكمله لتهدئة هذا العقل القلق.
- اشرب الماء وتناول وجبة خفيفة مغذية: هناك صلة بين التغذية والقلق والدماغ. إذا كان الدماغ يفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة ، فإنه لا يعمل بشكل صحيح. من بين أشياء أخرى ، لا ينتج الدماغ ما يكفي من الناقلات العصبية ، ويتم تعطيل الاتصالات والاتصالات إذا لم يكن لديه العناصر الغذائية الصحيحة. وغالبا ما تكون النتيجة زيادة القلق. الماء المناسب في شكل ماء أو شاي أمر بالغ الأهمية لأسباب مماثلة. عندما تصاب بنفسك وتعاني من قلق شديد أو حتى ذعر ، قم بإطعام عقلك.
- تحرك بقوة: القلق في كثير من الأحيان يخلق شعورا بالطاقة المكبوتة. حتى انفجار قصير للنشاط القوي يمكن أن يطلق هذه الطاقة ويحفز الهدوء. المشي أو الهرولة لأعلى ولأسفل الدرج أو المشي بقوة إلى الزاوية والخلف أو الركض في المكان أو القيام برافعات القفز. كل ما يمكنك القيام به لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم إلى المخ سوف يقلل من القلق في الوقت الحالي.
- ارفع الصوت، أو على الأقل وضعت على سماعات الرأس أو سماعات الأذن. لديك قائمة تشغيل مسبقة لمكافحة القلق أمر مفيد للغاية ولكن إذا لم تكن قد صنعت واحدة حتى الآن ، ما عليك سوى اختيار الموسيقى التي تبدو جيدة لك الآن. بعض الناس يفضلون الموسيقى الهادئة أو الهادئة أو أصوات الطبيعة عندما يكونون قلقين. يجد آخرون أن هذا الأسلوب مثير للإعجاب ويفضل بدلاً من ذلك الموسيقى مع دقات قوية مفعم بالحيوية. العب كل ما يهدئك وواجه انخفاضًا في القلق.
- الاستيلاء على كائن والقيام بتمرين الذهن: لا يهم ما هو الكائن. الهدف هو الاحتفاظ بشيء وتوجيه انتباهك إليه. ادرسها ، واستمع إليها (اضغط عليها على مكتبك ، على سبيل المثال) ، وشعر بها بكل أصابعك ، وكفي يدك ، وحتى الجزء الخلفي من يدك. التركيز على هذا الكائن فقط. سوف تبدأ أفكارك في أن تكون أقل قلقًا وسوف يهدأ عقلك القلق.
يمكنك العثور على تقنية مفضلة والتركيز على القيام بذلك بشكل متكرر أو يمكنك استخدامها في تركيبة. هذه الأنشطة الخمسة جميعها تحدث تغييرات فورية في الدماغ لها تأثير إيجابي على القلق ، وتقلل من ذلك في أقل من خمس دقائق. من أجل إحساس دائم بالهدوء ، اجعل هذه الأنشطة عادةً وأفعالًا منتظمة تتم كل يوم من أجل حياة خالية من القلق ودماغ هادئ ، وليس قلقًا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
