كيفية التغلب على القلق العلاقة
من الممكن تمامًا التغلب على قلق العلاقة أعراض القلق العلاقة يمكن أن تكون وحشية. ولكن من خلال حضور بعضكما البعض ، نفسك ، والعلاقة ، يمكنك التحرر من سيطرة القلق. تابع القراءة لاكتشاف كيف يمكنك التغلب على قلق العلاقة.
كيفية البدء في التغلب على القلق العلاقة
توفر بعض الموضوعات المهمة سياقًا للتغلب على قلق العلاقة وتكون بمثابة نقطة انطلاق إيجابية للتخطي أفكار قلقة، والعواطف ، والسلوكيات التي تضر ما لديك وشريكك معا. العلاقات دون قلق إشكالي لها هذه الميزات الصحية:
- كلا الطرفين يعملان معا نحو أهداف مشتركة
- يتم وضع هذه الأهداف والاحتفاظ بها من قبل كلا الشعبين لتشكيل شعور لماذا معا
- يخطط الزوجان لكيفية عملهما لتحقيق أهدافهما ، ما هي الأشياء الصغيرة التي يمكنهم القيام بها معًا ليعيشوا قيمهم
أفضل طريقة عامة للتغلب على قلق العلاقة هو التركيز بشكل أقل على القلق والمزيد حول كيفية تجاوزك للماضي بالإضافة إلى ما ستحل محله. وهذا ينطبق على ما تفعله كزوجين وماذا تفعل كفرد مستقل.
التغلب على القلق العلاقة كزوجين
تقليص التأثير السلبي للقلق على علاقتك يشمل:
- اكتشاف وتبادل المصالح والأنشطة المشتركة
- إيجاد طرق لدعم بعضهم البعض
- أمانة
- تواصل مفتوح
قد تبدو هذه الأشياء التي من شأنها أن تزيد القلق في العلاقة، وليس الحد منه. بالنسبة للبعض ، فإن فكرة تأكيد الاهتمامات والأنشطة المنشودة يمكن أن تحفز تقريبًا هلع. والصدق والتواصل المفتوح يمكن أن يكونا مثيرين للقلق لأي شخص. هل ستساعد هذه الأمور حقًا في التغلب على قلق العلاقة؟
الاجابة البسيطة هي نعم. هذا لا يعني أنها ستكون سهلة. ينطوي التقدم إلى الأمام في اتجاهات إيجابية عادة على درجة من عدم الراحة أثناء نموك. لكن الانزعاج الآن يمكن أن يزعج القلق ويؤدي إلى مشاعر هادئة وسلمية تسمح لك بالاستمتاع بشريكك وعلاقتك.
التواصل هو الهدف الأسمى. أهمية خاصة:
- تذكر أنه لا يمكن أن تقرأ أنت وشريكك عقول بعضكم البعض. تؤدي محاولة القيام بذلك إلى زيادة القلق لأنك تقرأ بشكل أساسي كتابًا مع غطاء مغلق ، وتخمين ما بداخلك وخلق أفكارك الوهمية.
- شارك بأفكارك ومشاعرك. هذا يعني أن تكون ضعيفًا ، ولكنه يعني أيضًا أنك تترك لشريكك فهمًا أفضل لقلقك ودوافعك واحتياجاتك - وأنت
- تعمد الوصول إلى بعضهم البعض ، وطلب وتقديم الدعم
بالإضافة إلى ذلك ، اجعل وقتًا ممتعًا معًا ، وفعل شيئًا ممتعًا دون سبب آخر سوى قضاء بعض الوقت الفاتر معًا. نضحك سويا. القلق ثقيل وخطير. مواجهة ذلك مع الضحك والفكاهة. عندما تمنح أنفسك استراحة من القلق ، تبدأ في تجاوزها.
شيء آخر أن الكثير من الناس في العلاقات مفيدة علاج الأزواج. يمكن أن يكون العمل مع أخصائي علاج متخصص في العلاقات فعالاً في التغلب على قلق العلاقة بالإضافة إلى تعزيز الاتصال كزوجين.
للتغلب على القلق العلاقة يتطلب العمل كزوجين. كما أنه يشمل العمل الفردي من جانب الشخص الذي يعاني من القلق. يحتاج التغلب على القلق في العلاقة إلى انخفاض في القلق الفردي ("القلق والعلاقات الرومانسية: كيف تساعد شريكك الذي يعاني من القلق؟").
كيفية التغلب على القلق العلاقة كفرد مع القلق
إن المفتاح لتقليل قلقك عندما تكون في علاقة هو التحلي بالصبر والود مع نفسك. القلق محبط ، ويتداخل في كل شيء على ما يبدو. ذكّر نفسك بكل ما تفعله والأشياء الإيجابية التي تجلبها إلى علاقتك.
أثناء قيامك بتحويل تركيزك إلى الداخل ، لاحظ ما يخبرك بصوت القلق البالغ. لاحظ كيف تتفاعل. كيف يمكنك تغيير ردود أفعالك؟ تباطؤ والرد بدلا من الرد. عندما ترد ، ضعه على الواقع بدلاً من أن يقول لك القلق الحقيقي.
تشمل الاستراتيجيات الأخرى لمساعدتك في التغلب على القلق في علاقتك:
- تعرف على نفسك الحقيقية. افهمك ، وليس فقط قلقك
- زراعة التعاطف الذاتي
- لاحظ سماتك الإيجابية (وشريكك أيضًا)
- عبر عن تقديرك لشريكك ، وكن ممتنًا للأشياء التي تقوم بها أيضًا
- فكر في العلاج الفردي لمساعدتك في وضع أفكارك القلق في منظورها الصحيح
- طوّر ، ربما باستخدام معالج ، طرقًا لطمأنة نفسك حتى لا تضطر إلى الاعتماد فقط على شريك حياتك للحصول على الطمأنينة
تعرّف على هويتك ، ونقاط القوة لديك ، ونوع الدعم الذي يمكن أن يساعدك في التعامل مع القلق. تتلخص كريستين تاي (2015) في زواج مرخص ومعالِج عائلي بشكل جيد: "احضر احتياجاتك ، وليس مخاوفك. "بدلًا من الانشغال بالقلق ، وجه انتباهك إلى ما تحتاجه الآن للتحرك امام.
يمكن أن يؤدي العمل على تقليل قلقك أثناء العمل مع شريكك في وقت واحد لتقليل القلق في العلاقة إلى بناء رابطة صحية بينكما. عندما تصبح أنت وشريكك أقرب وأكثر قدرة على الاستمتاع ببعضهما البعض ، فإن القلق الفردي الخاص بك سوف يتضاءل. عندما يقلق القلق الخاص بك ، سوف تستفيد علاقتك. إنها دائرة إيجابية ودائرة تتقدم للتغلب على قلق العلاقة.
مراجع المادة
