كيفية إدارة عطلة الإجهاد: ADHD الكبار

January 09, 2020 20:35 | تخطيط العطلات والسفر

مقارنة بأوقات أخرى من العام ، خلال الفترة من عيد الشكر وحتى عيد رأس السنة ، يعاني الأشخاص من وقت أقل ومزيد من التوتر ، وينعمون بممارسة تمارين رياضية أقل ، ويستهلكون المزيد السكر والدهون ، وشرب المزيد من الكحول ، لديها المزيد من المهام والمسؤوليات ، وأكثر قلقا بشأن المال ، ويكون لديهم وقت أقل للراحة مع الأصدقاء والعائلة و أنفسهم.

خمن كيف يجعل الناس يشعرون؟ يمكن أن يكون هذا وقتًا ضريبيًا جدًا لأي شخص ، ويمكن أن يطرق أولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) من التوازن تماما بسبب زيادة المتطلبات الاجتماعية والتنظيمية.

"الكتفين"

جزء من ما يخرجنا من التوازن ، طغيان ، ضعيف ، مرهقة ، وخاصة في موسم العطلات هذا هو توقعاتنا. إن تصوراتنا وأفكارنا تسهم فعليًا في الكثير من مشاعر التعاسة أو مشاعر التوتر لدينا.

[الموارد الحرة: إدارة وقتك خلال العطلات]

فمثلا:

عمل:

أخبز 4 دزينة من الكوكيز

توقعات:

1. يجب أن يكون خبز أكثر

2. لا يمكن أن تخبز على الإطلاق

الآثار:

1. مذنب ، غير سعيد

2. متحمس ، بالغبطة

دراسة توقعاتك. ما هي جميع "كتفيك" فيما يتعلق بموسم العطلات هذا؟ هل هي واقعية ويمكن الحصول عليها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في تغيير "كتفيك" إلى ما تفضله ، أو سيكون من الجيد إذا ، أو ربما العام المقبل.

هل ترغب في التركيز أكثر على الأهمية الدينية لموسم العطلات؟ ربما حضور هذه الخدمة الدينية الخاصة ، أو تقديم عشاء عطلة يمكن أن تحقق هذه القيمة. إذا كنت ترغب في العودة إلى الدفء وفرح المواسم ، فربما تقضي وقتًا مع العائلة والأصدقاء ، واستمتع الأنوار والزخارف الاحتفالية وتقديم الهدايا كدليل على المودة والتفكير هي جهود للتركيز على.

[عطلة تخفيف التوتر يبدأ هنا]

تقرر أيضا ما هو الذي سوف ليس ترغب في القيام به. تعد إعادة التفاوض على شخص آخر أو تفويضه أو توظيفه وحتى التخلي عن "الأكتاف" بمثابة استراتيجيات ممكنة. كيف سيتغير موسم العطلات بالنسبة لك إذا لم تقم بهذه الأنشطة؟

رفاهية

أكثر من أي وقت آخر من السنة ، وفر الوقت لرعاية نفسك. الجدول الزمني كل يوم للرعاية الذاتية. لا تعمل السيارة بدون غاز ولن تعمل. تشمل بعض استراتيجيات إعادة الشحن الممكنة توفير الوقت للمشي ، وإطعام الطيور ، والاستحمام بالمياه الساخنة ، التأمل ، والصلاة ، وزيارة الأصدقاء المقربين ، وممارسة ، والتدليك ، وأخذ قيلولة ، وقضاء بعض الوقت وحدك مع الأطفال أو الزوج.

إذا كنت تستخدم الدواء ، تذكر أيضًا التخطيط لاستخدام الدواء لتغطيتك للأوقات اللازمة. طبيبك يمكن أن يساعدك. يعد هذا أيضًا وقتًا رائعًا لاستخدام مدرب أو معالج لمساعدتك في تطوير إستراتيجية ومساعدتك في البقاء في المسار الصحيح لإنشاء موسم العطلات الذي تريده.

تم التحديث في 3 ديسمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.