كيف لوقف الإجهاد الأكل

لدي مشكلة مع الأكل الإجهاد. أن نكون منصفين ، خلال فترات عالية القلق، يبدو أن جسدي يعدل بين الرغبة في تناول أي شيء وبين الرغبة في تناول كل شيء ، ولكن في أغلب الأحيان يبدو أنه الأخير. كلاهما يمثل مشكلة ، ولكن من الواضح أن تناول التوتر يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن وفواتير البقالة المتصاعدة ، لذلك يستحق التحكم.

أسباب الإجهاد الأكل

لماذا يأكل الناس الإجهاد؟ عندما تفكر في الأمر ، يكون له معنى كبير. يعد تناول الطعام الذي نحبه من بين أكثر الأشياء المريحة التي يمكننا القيام بها ، والتوتر في تناول الطعام هو في المقام الأول استراتيجية للتهدئة أو القمع الأفكار السلبية والعواطف. الأكل هو أيضًا وسيلة سهلة لصرف انتباهنا عن المشكلات الكبيرة في حياتنا.¹

هناك أيضا أدلة قوية تشير إلى وجود سبب بيولوجي للأكل الإجهاد. أنا شخص لطيف دائمًا ما يكون مضغوطًا. بالنسبة للأشخاص مثلي ، حيث يكون الضغط ثابتًا ، يكون الجسم عرضة للإفراج عن مستويات مرتفعة من هرمون يسمى الكورتيزول. تم ربط الكورتيزول بطفرات كبيرة في الشهية. إن وجود الكورتيزول يخلق حلقة تغذية مرتدة خطيرة - الأطعمة الغنية بالدهون والسكر تجعلك تشعر بأنك أقل توتراً (بغض النظر عن الطريقة هذا الشعور شرعي) مما سيجعلك ترغب في تناول المزيد منها ، والكورتيزول في جسمك يمنحك القوة الدافعة للقيام به أن. هذا هو الحال ، من مصلحتنا القصوى التحكم في تناول الطعام.

²

كيف يمكننا السيطرة على الإجهاد الأكل

سأكون صريحا: إذا كنت ترغب في التوقف عن الأكل ، فلن يكون الأمر سهلاً. على الأقل معي ، الأكل يرتبط بالراحة يبدو أن قطع هذه الرابطة جهد شاق للغاية ، لكننا بحاجة إلى المحاولة.

أول شيء لتخبره هو الأكثر أساسية: على الرغم من أن عقلك قد يشتهي الطعام ، إلا أنك لا تحتاج إليه. الإجهاد في تناول الطعام ليس مدفوعًا ببعض الضرورات الفسيولوجية - فلن تتضور جوعًا إذا لم تأكل. أدرك أن ما تتوق إليه حقًا ليس هو الطعام نفسه ، ولكن العواطف الإيجابية التي يرتبط بها الطعام. إذا تمكنت من الحفاظ على هذا الأمر في عقلك ، والعثور على أشياء بديلة عن طعامك ، فيمكنك البدء في التحكم فيه.

قبل بضعة أسابيع ، تطرقت إلى أهمية العثور على أشياء صغيرة يمكننا القيام به للمساعدة في تقليل القلق. إذا لم تقرأ ذلك بعد ، أقترح البدء من هناك. إذا كنت تريد نصيحة أخرى ، فإليك بعض الأشياء التي قد تنجح:

• هناك طريقة جيدة لتريح نفسك عن تناول أشياء غير صحية تتمثل في استبدالها بأشياء صحية. جربي تناول الفواكه الطازجة أو الفشار غير المملح في متناول اليد للأوقات المحددة التي تشعر فيها بالتوتر. أثناء عملك للتحكم في الأكل بشكل عام ، يمكنك على الأقل الشعور بالراحة عند معرفة أن ما تأكله صحي.
• إذا كنت تشعر بهذا الرغبة ، فتواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. ربما يكون امتلاك شبكة دعم قوية الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في قلقك وأي آثار سلبية مرتبطة به. من فضلك لا تخاف من التواصل.

مرة أخرى ، هذا لن يكون سهلا. ولكن نأمل أن يمنحك هذا ما يكفي للبدء على الأقل.

مصادر

1. طاقم مايو كلينك "فقدان الوزن: السيطرة على الأكل العاطفي". مايو كلينيك. 14 نوفمبر 2018.
2. هارفارد الصحة النشر ، "لماذا يتسبب الإجهاد في إفراط الناس في تناول الطعام"تم تحديثه في 18 يوليو 2018.