مهارات التأقلم البديلة للاضطراب الثنائي القطب

يمكن أن تكون مهارات التأقلم البديلة للاضطراب الثنائي القطب مهمة بفضل حقيقة أن التعايش مع الاضطراب الثنائي القطب يمكن أن تشعر وكأنك في السفينة الدوارة العاطفية. تتأثر التحولات المثيرة وغير المنتظمة في المزاج ، ومستويات الطاقة ، وقدرتك على العمل على أساس يومي. هؤلاء تقلبات المزاج يمكن أن تعيث فسادا طوال حياتك الشخصية والمهنية. تعلم كيفية التغلب على المشاعر الشديدة والتغييرات في مهارات المواجهة البديلة للثنائي القطب يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من السيطرة على صحتك العقلية.

مهارات التعامل مع الاضطراب الثنائي القطب

مهارات التأقلم هي الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في إدارة التحديات التي قد تواجهها حالة من الصحة العقلية. هناك تقنيات مواجهة صحية وغير صحية. مهارات التعامل غير الصحية قد توفر راحة مؤقتة ، ولكن يمكن أن تزيد من التوتر في أعقاب. يمكن أن توفر لك استراتيجيات المواجهة الصحية الأدوات اللازمة لمواصلة إدارة الأفكار أو العواطف المحزنة. أمثلة على استراتيجيات الرعاية الذاتية الصحية وتشمل التحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرته ، وممارسة ، والتأمل التأمل الذهن ، والصحف ، والاستماع إلى الموسيقى ، أو باستخدام العلاج العطري. استراتيجيات المواجهة البديلة هي تقنيات إضافية يمكنك إضافتها إلى صندوق الأدوات الخاص بك.

مهارات التأقلم البديلة للاضطراب الثنائي القطب

حاول إضافة بعض مهارات التأقلم البديلة للاضطراب الثنائي القطب إلى قائمتك لإدارة المشاعر الغامرة.

التنفس يسير بخطى سريعة: الجلوس في وضع مريح. ابدأ باستنشاق لمدة أربع ثوان من خلال أنفك. أمسك أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ. افتح فمك والزفير لمدة ثماني ثوان. يمكنك تكرار هذه الدورة عدة مرات حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.

أسس: خذ نفسا عميقا عدة مرات. قم بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، واثنين من الأشياء التي يمكنك شمها ، واستكمال التمرين عن طريق التحدث ببيان مؤكد عن نفسك إلى نفسك.

مصور: أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان يجعلك تشعر بالأمان أو ينتج عنه شعور بالهدوء. التركيز على بناء الصورة من خلال الاهتمام بما قد تراه أو تسمعه أو تشعر به في هذا المكان. اسمح لنفسك بالاسترخاء.

استرخاء العضلات التدريجي: العثور على وضع مريح. اختيار مجموعة العضلات. مع التركيز على منطقة معينة ، شد عضلاتك. حرر ببطء التوتر ولاحظ كيف يبدأ جسمك في الاسترخاء. يمكنك اختيار القيام بذلك مع مجموعات العضلات متعددة.

العمل المعاكس للمشاعر: ضبط في عواطفك. بمجرد أن تكون قادرًا على تسمية ما تعانيه ، قم بممارسة من شأنها أن تنتج المشاعر المعاكسة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن القيام بشيء نشط مثل المشي يمكن أن يقاوم تلك المشاعر.

لماذا يجب أن ننظر إلى مهارات المواجهة البديلة للاضطراب الثنائي القطب

الجميع يتواءم بشكل مختلف. تجربة مجموعة متنوعة من مهارات التأقلم واكتشاف ما يناسبك ستساعد في تعزيز قدرتك على ذلك إدارة الضيق أو العواطف الشديدة من خلال تزويدك بمزيد من الخيارات للإغاثة.

جيرالين ديكستر هي مستشارة وكاتب ومحامية في مجال الصحة العقلية. وهي حاصلة على درجة الماجستير في العلوم في استشارات الصحة العقلية وتعمل حاليًا على درجة علمية في علم النفس الاستشاري. إنها شغوفة بالتعليم النفسي ، وزيادة الوعي بالصحة العقلية ، والحد من وصمة العار ، ومساعدة الآخرين في رحلتهم إلى العافية. البحث عن جيرالين تويتر, في + Google, إينستاجرامو نعرفكم.