كيف تنجح في المدرسة مع الاضطراب الثنائي القطب

يمكن أن تكون المدرسة غامرة والحياة مع الاضطراب الثنائي القطب يمكن أن تشكل تحديات إضافية. سواء كنت تتعامل مع مرض عقلي في المدرسة الثانوية أو الكلية، البقاء على قيد الحياة في المدرسة والحفاظ على نفسك بصحة جيدة أثناء القيام بذلك أمر ممكن. إن إضافة بعض العادات الصحية إلى روتينك الأكاديمي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إليك بعض النصائح لإعداد نفسك للنجاح.

خلق النجاح في المدرسة مع هذه العادات دراسة صحية

الحصول على المنظمة. اجعل وقت الدراسة أسهل قليلاً من خلال إعطائه بعض البنية. معالجة قليلا كل يوم. هذا سوف يمنعك من أن تصبح قلقًا عندما تبدأ الأمور في التراكم (غارقة في الإجهاد والقلق؟ كيفية التعامل معها). اكتب قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إكمالها. قسّم المهام الأكبر إلى مهام أصغر وحدد أولويات ما هو عاجل وما الذي يمكن أن ينتظر قليلاً. تبني أسلوب تدوين الملاحظات المنطقي بالنسبة لك. لا تشد. إذا كان هذا الأمر مناسبًا لك ، فاحرص على قضاء بعض الوقت في جدولك يوميًا وخصص هذا الوقت للدراسة فقط. قم بإنشاء مساحة دراسة مريحة ونظيفة وتحتوي على كل ما تحتاجه في متناول يدك.

ليست هناك حاجة للتحديق في الكتب المدرسية أو الكمبيوتر المحمول لساعات متتالية.

حتى أفضل الطلاب يكافحون في بعض الأحيان (تحدث إلى طالب جامعي حول المرض العقلي). تعلم أن تطلب المساعدة عندما تحتاجها. يمكنك أن تكشف عن قدر ما تريد أو أقل عن سبب حاجتك للمساعدة. تحدث إلى المدرسين وأي دعم آخر مثل الأصدقاء أو العائلة. أخبرهم إذا كنت بحاجة إلى وقت إضافي أو أماكن إقامة خاصة (تعلم قبول المساعدة عند التعايش مع مرض عقلي). قم بإجراء القليل من البحث واكتشف حقوقك كطالب وأنواع الموارد المتاحة لك من خلال مدرستك. خذ بعض الوقت و اطلب المساعدة إذا لم تكن على ما يرام. صحتك هي ما يهم أكثر. طلب المساعدة لا يعني أنك غير قادر. وهذا يعني التأكد من أنك قادر.

الحفاظ على عادات صحية. لا تقلل أبداً من قوة النوم الكافي والتمرينات والمياه والأطعمة الصحية. تهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. اشرب الماء طوال اليوم والحفاظ على بعض في محطة دراستك. إذا كانت المياه العادية لا تعمل من أجلك ، فلبسها بالفواكه أو الخيار. راقب كمية الكافيين. الكثير من الكافيين يمكن أن يزعج مزاجك. احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات والجبن والمكسرات أو البسكويت. التمرين هو وسيلة رائعة لتحرير التوتر ومنح نفسك بعض الطاقة الطبيعية ، لذلك لا تنسَ تحريك جسمك.

تذكر أن بناء عادة يستغرق وقتا. كل شخص لديه أسلوبه في التعلم والجميع لديه أسلوبهم الخاص تجربة مع الاضطراب الثنائي القطب. كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك. عندما تجد أشياء تعمل ، استمر في فعلها. الاتساق هو المفتاح.

المزيد عن النجاح في المدرسة أثناء التعايش مع الاضطراب الثنائي القطب

البحث عن جيرالين تويتر, إينستاجرام, في + Google, نعرفكم,

جيرالين ديكستر هي مستشارة وكاتب ومحامية في مجال الصحة العقلية. وهي حاصلة على درجة الماجستير في العلوم في استشارات الصحة العقلية وتعمل حاليًا على درجة علمية في علم النفس الاستشاري. إنها شغوفة بالتعليم النفسي ، وزيادة الوعي بالصحة العقلية ، والحد من وصمة العار ، ومساعدة الآخرين في رحلتهم إلى العافية. البحث عن جيرالين تويتر, في + Google, إينستاجرامو نعرفكم.