قم ببناء صندوق أدوات مهارات التعامل مع القطبين لأيام سيئة

بالأمس لم يكن أفضل يوم لي واضطررت إلى سحب أدوات مهارات التعامل مع القطبين. إنه ليس اليوم الأول السيئ الذي مررت به ولن يكون آخر يوم. الارتفاعات والانخفاضات هي جزء من أراضي الاضطراب الثنائي القطب. تعلم لكي إدارة الحدود القصوى للاضطراب الثنائي القطب يبدو وكأنه شيء أعمل عليه باستمرار وهذا جيد. العافية هي رحلة ويمكن تحسينها من خلال بناء صندوق أدوات مهارات التعامل مع القطبين.

وبقدر ما يبدو ذلك بائسة ، يمكنك أن تتوقع أن تحصل على أيام سيئة مع الطبيعة المزمنة للاضطراب الثنائي القطب (الأيام السيئة والهوس السيئ في الاضطراب الثنائي القطب). ربما كنت تشعر بالضعف وتكافح من أجل القيام بالأشياء الأساسية. ليس من الجيد أن تجد صعوبة في القيام بما يبدو سهلاً. ربما يكون أكثر من ذلك وأنت في وضع مدمر. ليس أفضل مكان ليكون في أي منهما. من المهم إدراك أن هذا اليوم غير الجيد يمكن أن يأتي في العديد من الأشكال والأحجام. يمكن أن تكون معرفة كيفية مساعدة أو العثور على الدعم لنفسك في كل مرحلة من مراحل الاضطراب منقذًا وجزءًا من ذلك هو أدوات مهارات التأقلم ثنائي القطب.

بناء الخاص بك القطبين مهارات التعامل مع الأدوات

من المحتمل أن يكون معالجك قد تحدث إليك عن "صندوق الأدوات" ، أليس كذلك؟ كما تعلمون ، مهارات التعامل مع القطبين أو التمارين أو التقنيات التي نشجع بشدة على استخدامها في الأيام التي تبدو فيها الأمور غير صائبة. قد لا تعمل مهارات التكيف على إصلاح كل شيء ، لكن ما يمكنهم فعله هو جعل الأمور أكثر قابلية للإدارة قليلاً بحيث يمكنك ، ببطء ولكن بثبات ، إعادة نفسك إلى مكان توازن. أجد أنه من المفيد الحصول على قائمة بمهاراتي في التعامل مع هاتفي المفضلة لأنها دائماً معي ويمكن الوصول إليها بسهولة.

يعد التعرف على مهارات واستراتيجيات المواجهة المختلفة مكانًا جيدًا للبدء عند إنشاء صندوق أدوات مهارات التعامل مع القطبين. بعض الأشياء الشائعة تتضمن التحدث إلى شخص تثق به أو تكتبه أو تستمع إليه أو تمارسه أو تخرجه منه. تذكر أن الجميع يتواءم بشكل مختلف (مهارات التأقلم في الصحة العقلية الفريدة لأيام سيئة). ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل لآخر. تجربة العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تمنحك رؤية عظيمة. عادة ما تستخدم أكثر من أداة واحدة لإجراء إصلاح. كلما زاد عدد الأدوات التي بحوزتك ، زاد عدد الأعمال التي يمكنك القيام بها (استراتيجيات الرعاية الذاتية للشباب الثنائي القطب).

من الناحية الواقعية ، قد يكون لديك يوم تجرب فيه ثلاثة أو أربعة أدوات على الأقل ولا تزال تشعر بالفزع. لا بأس أن لا تكون بخير. في هذه اللحظات ، من الأفضل التواصل. تذكر ، ليس عليك القيام بذلك بمفردك. تحدث إلى مستشار مدرستك أو معالجك أو طبيب نفسي أو أي محترف موثوق آخر عندما تشعر بأنك خارج عن السيطرة. تعتبر الأيام السيئة جزءًا من الحياة ، لكن ليس عليها أن تهزمك. ما يهم هو أن تطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.

البحث عن جيرالين تويتر, إينستاجرام, في + Google, نعرفكم.

جيرالين ديكستر هي مستشارة وكاتب ومحامية في مجال الصحة العقلية. وهي حاصلة على درجة الماجستير في العلوم في استشارات الصحة العقلية وتعمل حاليًا على درجة علمية في علم النفس الاستشاري. إنها شغوفة بالتعليم النفسي ، وزيادة الوعي بالصحة العقلية ، والحد من وصمة العار ، ومساعدة الآخرين في رحلتهم إلى العافية. البحث عن جيرالين تويتر, في + Google, إينستاجرامو نعرفكم.