صراع النوم الجيد مع الاضطراب الثنائي القطب

الكثير منا يعيش مع اضطراب ثنائي القطب يكافح من أجل النوم بشكل جيد. يمكن أن تجعل التقلبات في مستوى الطاقة والمزاج من المستحيل تقريباً الحفاظ على أنماط نوم صحية (الاضطراب الثنائي القطب ومشاكل النوم). إن إجراء تعديلات صغيرة على روتينك الليلي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل جيد مع الاضطراب الثنائي القطب ويقلل من فرص نوبات الهوس.

كيف يؤثر الاضطراب الثنائي القطب على نومك

الاضطراب الثنائي القطب يمكن أن يعيث فسادًا على مدار الساعة الداخلية لجسمك (ما هي الصفقة مع النوم واضطراب ثنائي القطب؟). جسمك لديه دورة استيقاظ النوم التي يمكن أن تتعطل بسبب التغيرات في المزاج. ليس من غير المألوف أن تنام بشكل مفرط أثناء نوبات الاكتئاب وأن تحصل على القليل من النوم على الإطلاق مع الهوس. يمكن للنوم والبقاء نائما بمجرد وصولك إلى إضافة الإحباط وتقليل نوعية النوم بشكل عام. الاضطرابات هي بالتأكيد شيء يجب الانتباه إليه. قد تكون علامة على أن حلقة ما في طريقها.

نصائح للنوم جيدا مع الاضطراب الثنائي القطب

النوم بشكل جيد مع الاضطراب الثنائي القطب هو معركة مستمرة (أهمية النوم في الاضطراب الثنائي القطب). جرب هذه النصائح لزيادة فرصك في الحصول على نوم أفضل:

• اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت. صعب ، أنا أعلم. سوف يساعد جسمك على استعادة إيقاعه. اختر فترة راحة وصعودًا يناسبك وجدولك الزمني.
• استخدم سريرك فقط للنوم. ليس هذا هو المكان المناسب لمشاهدة التلفزيون أو متابعة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك أو التمرين على الامتحان الخاص بك أو التمرير بلا نهاية عبر الوسائط الاجتماعية على هاتفك الخلوي.
• اجعل البيئة مريحة يجب أن تكون غرفتك باردة وهادئة ومظلمة. هذه هي ظروف النوم الأمثل.
• الحد من المواد الخاصة بك. الكافيين والكحول والمواد الأخرى هي آخر الأشياء التي تحتاجها إذا كنت تحاول أن تضع نفسك في وضع السكون. ومع ذلك ، إذا وصفت طبيبك الأدوية أثناء النوم ، فاتبع تعليمات طبيبك وأخذها وفقًا لذلك.
• جرب تقنيات الاسترخاء. التصور والتنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات هي طرق رائعة للتخلص من التوتر وتهدئة عقلك وجسمك أثناء النوم. حاول أن تغلق عينيك ، وأخذ نفسًا عميقًا وتخيل أنك تنام بسلام.
• الحفاظ على مذكرات النوم. تتبع الأنماط الخاصة بك يزيد الوعي وخيارات النجاح. إذا لاحظت في مذكراتك أنك مارست التمارين قبل ساعتين من النوم وكنت مستيقظًا طوال الليل بفضل الطاقة ، فقد يكون تحريك التمرين بعيدًا عن وقت النوم مفيدًا. إذا كان التأمل لمدة 10 دقائق قبل النوم يجعلك تشعر بالراحة ، فقم بإدراجه في روتينك.

كل ليلة لن تكون مثالية. قد يكون من المغري النوم لمدة 10 إلى 12 ساعة بعد بضعة أيام من الإرهاق العاطفي. المفتاح هو أن تكون متسقة والتمسك الروتينية الخاصة بك. افعل ما يساعدك إسقاط ما يؤلم.

البحث عن جيرالين تويتر, إينستاجرام, في + Google, نعرفكم.

جيرالين ديكستر هي مستشارة وكاتب ومحامية في مجال الصحة العقلية. وهي حاصلة على درجة الماجستير في العلوم في استشارات الصحة العقلية وتعمل حاليًا على درجة علمية في علم النفس الاستشاري. إنها شغوفة بالتعليم النفسي ، وزيادة الوعي بالصحة العقلية ، والحد من وصمة العار ، ومساعدة الآخرين في رحلتهم إلى العافية. البحث عن جيرالين تويتر, في + Google, إينستاجرامو نعرفكم.