نصائح لصحة وسعادة لك
لقد ذهبت مؤخرًا إلى أخصائي التوليد لإجراء فحص روتيني وحصلت على المقياس المخيف بعد العطلات (في رأيي). قالت الممرضة ، "يجب أن يكون لديك حقا جيد عيد الميلاد. "لقد تعترضت لأنها أخبرتني أنني ربحت 10 أرطال. حزمت on10 رطلا. في شهر! على الرغم من أنني حامل في شهر ونصف الشهر ، إلا أن هذا ليس بالأمر الجيد بالتأكيد. جعلني هذا قلقًا من أنه سيكون لدي طفل كبير آخر (كان أول طفلي قريبًا من 9 أرطال. وهو كبير لشخص ما حجم بلدي). لذلك بدأت العجلات تدور في ذهني للحصول على أفكار حول كيفية أن تكون أكثر صحة - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
اللياقة والتغذية
أول الأشياء أولاً - جعل معظم الناس هدفهم هو إلقاء xx رطل كل عام. ولكن ماذا يحدث عندما لا تحب ممارسة الرياضة وتحب الوجبات السريعة مثلي؟
- تخزين الأطعمة الصحية. كانت ملفات تعريف الارتباط والسلع المخبوزة تسقط خلال العطلات حيث قدم لي الناس (بحسن نية) ما يكفي من الأشياء الجيدة لمدة 6 أشهر على الأقل. أنا التهمت هذه على الفور. من الأسهل كثيرًا تناول الطعام الصحي عندما لا تشعر بالإغراء بسبب الوجبات السريعة ، لذا استبدل رقائقك الدهنية بالأرز الكعك والفشار الحقيقي (وليس مجموعة الميكروويف) ، وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك لقضبان الجرانولا قليلة الدسم والزبادي و فاكهة. في المرة القادمة التي تأتي فيها الرغبة ، لن يكون لديك خيار سوى الوصول إلى وجبة خفيفة صحية.
- ابحث عن تمرين تريده وتمسك به. لم أكن أبدًا من أشد المعجبين بالذهاب إلى الجيم ، لذلك كان علي أن أجد أنشطة ممتعة بالنسبة لي مثل المشي لمسافات طويلة واستخدام طوق الهولا (لا تسخر منه حتى تجربه) ). أحاول أيضًا التسلل خلال اليوم عن طريق أخذ الدرج بدلاً من المصعد قدر الإمكان.
- التسلل في المزيد من الفواكه والخضروات. طريقة سهلة لزيادة حصصك من الفواكه والخضار هي صنع العصائر مع الفواكه والخضروات الطازجة (أو المجمدة) ، والحليب الخالي من الدسم ، واندفاعة من السكر أو دمية من العسل.
الصحة العقلية والعاطفية
بمجرد العناية بصحتك الجسدية ، لا تنسى ما بداخلك - صحتك العقلية والعاطفية.
- فكر بإيجابية. كان قرار السنة الجديدة هذا العام كن أكثر إيجابية التي تعمل بشكل جيد حتى الآن. عندما تقلل من عدد الأفكار السلبية ، فإنك تقلق أقل وتميل إلى ترك الأشياء الصغيرة التي عادة ما تزعجك.
- طوقنفسك مع الناس إيجابية وداعمة. لقد لاحظت هذا الاختلاف في العمل عندما غادر الشركة زملاء عمل "سامين" ذوي مواقف سيئة. كان مثل سحابة المطر قد رفعت. ستشعر أيضًا بالفرق في حياتك الشخصية إذا كنت تقضي وقتًا أطول مع أشخاص متفائلين.
- خذ وقتا لنفسك لتغذية روحك. كثيرا ما نسمع هذه الفكرة عن تغذية روحك ، ولكن ماذا يعني هذا بالضبط؟ بالنسبة لي ، يعني القيام بالأشياء التي تحبها والأشياء التي تجعل الحياة تستحق العيش. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يتم إعادة الاتصال بالطبيعة ومشاهدة غروب الشمس كل ليلة بجوار النهر ؛ بالنسبة للآخرين ، فهذا يعني إنشاء لوحة جميلة ، أو التأمل لمدة 30 دقيقة قبل النوم. بالنسبة لي ، هذا يعني قضاء بعض الوقت على القراءة. أحب الروايات ولم أدرك أن القراءة كانت مهمة بالنسبة لي حتى فشلت في القيام بذلك لعدة أشهر عندما انشغلت مع طفلي الصغير. إن تغذية روحك يعني قضاء بعض الوقت من أجلك.
ليس من الضروري أن يكون تحسين نمط حياتك جرًا أو واجباً. وغالبًا ما يتضمن القليل من التحفيز والانضباط والإبداع.
