كيف تمارس مهارات اجتماعية جديدة عندما تشعر بالقلق
اعتاد أحد المعالجين أن يخبرني ، في كثير من الأحيان ، أن الحياة تدور حول المشاركة ، "رياضة اتصال" ، كما تحب أن تضعها. وقالت إن الأشخاص الذين يعرفون كيفية العيش بمهارة عادة ما يتعلمون جيدًا المهارات الاجتماعية والعاطفية من والديهم ، بما في ذلك كيفية ملائمة الآخرين والمشاركة معهم.
يجب أن يكون والداي قد تخطيا هذا الفصل في نسختهما الأبوة والأمومة 101. معظم المهارات البناءة التي تعلمتها ، تعلمت كشخص بالغ. والخبر السار هو أنه حتى الأشخاص القلقين يمكنهم تعلم طرق جديدة للمشاركة في العالم. يستغرق الأمر شيئين فقط: الاعتقاد بأن الأشياء يمكن أن تتغير ، والرغبة في الممارسة.
ممارسة المهارات الاجتماعية مع القلق لا تحتاج إلى أن تكون ساحقة
-
تخصيص وقت الممارسة جانبا - قد تضطر إلى نحت بعض الوقت للخروج من الجدول الزمني الخاص بك لمحاولة أشياء جديدة. القيام بذلك. من المهم. أنت مهمة. فكر في الأمر كعمل محب للرعاية الذاتية. - جرب نشاطًا جديدًا ، طالما أنه تشاركي - لا يهم حقا ما تختاره. يمكن أن يكون التزلج ، وحفلات العشاء ، وممارسة الرياضة ، ودروس الموسيقى ، إلخ. الشرط الوحيد هو ، أيا كان الشيء الجديد الذي تحاول ، فإنه لديها لإشراك الآخرين ، حتى لو كان هذا يعني فقط أن الناس الآخرين حولها. ماذا عن فعل شيء ما كنت ترغب دائمًا في تجربته ، لكنك لم تفعله أبدًا؟
- تبدأ صغيرة من أجل بناء التسامح - تعلم مهارات جديدة غير مريح. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للغاية غير مريح. تخفيف الانزعاج عن طريق الحد من تعرضك في البداية. على سبيل المثال ، إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاستمر لمدة 15 دقيقة فقط. افعل ذلك لمدة أسبوع ، ثم زده إلى 30 دقيقة.
- كشفت نفسك للآخرين قليلا في وقت واحد - كثير من الناس القلقين ، بمن فيهم أنا ، يميلون نحو التفكير بالأبيض والأسود. إما أن نفتح أنفسنا أمام أشخاص جدد بسرعة كبيرة ، أو نشك في دوافع الآخرين ونرفض الانفتاح على الإطلاق. بدلا من ذلك ، حاول مشاركة الأشياء الصغيرة عن نفسك ، شيئًا فشيئًا. صديق لي يدعو هذا "تقطيع".
- سوف تشعر بالحرج ، وهذا طبيعي - بحكم التعريف ، فإن ممارسة مهارات اجتماعية جديدة ستشعر بالغرابة لأنها غير مألوفة. هذا امر عادي. سوف تشعر بأنها أقل حرجًا لأنها تصبح أكثر دراية.
إذا كنت على استعداد للتغيير ، يمكنك ذلك. إذا كنت شخصًا قلقًا يريد تعلم مهارات اجتماعية جديدة ، فيمكنك ذلك. سوف يستغرق الأمر بعض الثبات والاعتقاد بأن النتيجة ستكون إيجابية ، لكنها قابلة للتنفيذ تمامًا. خذ الوقت الكافي لممارسة هذا الحب المهم. إنه يستحق كل هذا العناء ، وأنت كذلك.
يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني، تويتر, في + Googleو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
