كيفية تحويل القلق إلى عمل
يمكن القلق توقفنا في مساراتناوفكرة تحويل القلق إلى عمل يمكن أن تبدو مستحيلة. القلق ينطوي على القلق والخوف. معًا ، يصنع هؤلاء فريقًا من النزوات التي تحاول منع الناس من الخروج الذين يعيشون حياتهم بالكامل، من التقدم إلى الأمام بثقة في العالم. القلق يمنع الناس من اتخاذ إجراءات. ومع ذلك ، هل تعلم أنه يمكنك تحويل القلق إلى عمل؟ إليك صيغة بسيطة لتحويل قلقك إلى أفعال.
ماذا يعني تحويل القلق إلى عمل؟
يمكن أن يكون القلق مشلولا، مما يجعل من الصعب التفكير أو التصرف. الخوف والقلق يمكن أن يجعلنا نسحب إلى الداخل ، بعيدًا عن المواقف المثيرة للقلق. القلق الاجتماعي يمكن أن تصبح مكثفة لدرجة أننا نريد - ونعتقد أننا بحاجة إلى - تجنب الأشخاص والأماكن والمواقف. في بعض الأحيان يصبح القلق مهددًا لدرجة أنه يصبح كذلك اضطراب في الشخصية الانطوائية. يمكن أن يكون القلق متعلقًا بشخص معين أو ظرف معين. القلق الاجتماعي ، على سبيل المثال ، قد يجعل من الصعب على شخص تناول العشاء مع زملائه أو الانخراط بنشاط في مدرسة الطفل. الحياة تصبح محدودة بعد ذلك. لا يمكننا المشاركة بشكل كامل في الحياة لأن القلق تسبب في توقفنا.
عندما نحول القلق إلى أفعال ، نبدأ في استعادة حياتنا. هناك أيضًا أوقات يكون فيها القلق غير محدد. نعلم أننا نشعر بالتوتر والقلق ، لكننا لا نعرف حقًا السبب (
عندما الإضرابات القلق دون سبب). قد يبدو الأمر وكأننا نشعر بالدوران ، ونتحرك بشكل خاطئ ، وغير متساو ، وبسرعة مثل إحدى ألعاب المفرقعات الأرضية. إن تحويل القلق إلى عمل يعني أننا لم نعد نرتد وندور بطريقة غير متوازنة ولكن بدلاً من ذلك نحصل على محاملنا ونتقدم للأمام بشكل هادف.صيغة لتحويل القلق إلى عمل
عندما يصبح القلق حاجزًا يمنعك من السفر للأمام في رحلتك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لاتخاذ هذا القلق وتحويله إلى عمل. القلق يحب أن يبقينا محاصرين، وفي العادة ، عندما أدركنا أن القلق قد توقف عن تقدم حياتنا ، أصبح التجنب هو منطقة الراحة لدينا. الخروج من منطقة الراحة يمكن أن يكون ، حسنًا ، غير مريح. غير مريح ، نعم ، ولكن أيضا ممكن جدا. جرب هذه الصيغة المكونة من ثلاث خطوات لتحويل القلق إلى عمل: تحديد + تحليل + إنشاء خطوات = القدرة على التصرف.
- تحديد قلقك. كن دقيقا. من الصعب التغلب على عقبة لا يمكنك رؤيتها. الجلوس بهدوء ، والتنفس بعمق ، ويكون لا يزال. بعد ذلك ، يمكنك الاستماع إلى أفكار السباقات من أجل تحديدها بالكامل. تعتبر معرفة ما تواجهه خطوة أولى مهمة لتحويل القلق إلى أفعال.
- تحليل القلق الخاص بك. القلق ، في جزء منه ، هو الدخان والمرايا. أي نوع من اضطراب القلق يحافظ على قوتها من خلال أشياء مثل المبالغة. القلق يتعمق في أذهاننا ويهمس الأشياء القاسية ، وهو يبالغ في تصوراتنا وأفكارنا. عندما تحدق بها ، تختبر واقع الأفكار المتقلبة ، وتتخلص من الأشياء غير ذات الصلة ، فإنك تقللها إلى حجم يمكن التحكم فيه وتترك لك أفكارًا أكثر واقعية للتعامل معها.
- إنشاء خطة بسيطة مع خطوات واضحة. عندما يغلقنا القلق ، فإن فكرة الاستيقاظ والتحرك مرة أخرى قد تبدو ساحقة. بمجرد تحديد قلقك المحدد وتحليله لرفض الأجزاء غير الصالحة ، فأنت في وضع يتيح لك المضي قدمًا والعودة إلى الحياة التي تريد أن تعيشها. تقنيات من العلاج الذي يركز على الحل اعمل جيدا هنا عند إنشاء خطة ، فكر فيما تريده ، وأين أنت الآن على علاقة بما تريد ، وما هي الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها كل يوم للعمل باتجاه المكان الذي تريد أن تكون فيه.
وقفك هو جزء مما يفعله القلق. لحسن الحظ ، لا يتعين عليك أن تبقى عالقًا وبدلاً من ذلك يمكنك المضي قدمًا مرة أخرى. الصيغة البسيطة ، تحديد + تحليل + إنشاء خطوات = القدرة على التصرف ، يمكن أن تساعدك على تحويل القلق إلى عمل وتبدأ في أن تعيش حياتك بالكامل.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر,تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
