كيف تخطط ليومك مع اضطراب القلق: الأفكار التي تعمل

يبدأ الكثير من أيامي المصابة باضطراب القلق بشيء من هذا القبيل: أستيقظ ، ثم اسأل نفسي لماذا بقيت مستيقظًا (مرة أخرى) في الليلة السابقة. انا حرمان النوم، عيني غامضة ، وأفكاري عبارة عن فقاعة رمادية مقلقة. لدي شعور قوي بأنني أنسى شيئا ، أو كثيرا من الأشياء (تقليل القلق الصباح مع هذه 5 نصائح مفيدة). ثم إنحنيت بصوت عالٍ من احتمال الاضطرار إلى اجتذاب نفسي خلال يوم آخر يبدو أنه لا جدوى من وجودي المثير للشفقة. وغالبًا ما يعقب ذلك موجة سوداء من اليأس ، ورغبة قوية في الزحف إلى السرير - ربما إلى الأبد. ليس من السهل التخطيط ليوم مع اضطراب القلق.

صباح الخير لك ، أيضا ، أشعة الشمس. الآن ، إليك الأخبار الجيدة: إنها تتحسن من هنا.

اضطرابات قلقي تتطلب خطة يومية

التخطيط ليومي مع اضطراب القلق يشبه إلى حد كبير ممارسة. التمرين ليس الجزء الصعب. الجزء الصعب هو الحصول على بلدي بعقب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا بد لي من بذل جهد كبير لعدم الغوص مرة أخرى تحت الأغطية ، ولكن بمجرد أن أفعل ذلك ، فإن الجزء الأصعب من يومي ينتهي في الغالب. ثم ، يمكنني الاستمرار في الشعور كإنسان حقيقي. فيما يلي بعض الأشياء التي ساعدتني في تكوين يومي:

• أحاول وضع أهداف يومية واقعية. - أنا المماطل حامل البطاقة (انظر القلق المرتبطة بالتسويف)، لكن أنا أقسم سأقوم بتغيير طرقي الخاطئة ، في النهاية. في غضون ذلك ، أحاول أن أكون واقعياً حول ما يمكنني فعله فعلاً في يوم واحد. أميل إلى التقليل من الوقت الذي تستغرقه معظم المهام بحوالي 100٪. لذلك ، أقوم بعمل قائمة يومية ، ثم أقسمها إلى نصفين. هذا يعطيني شيئا واقعيا لاطلاق النار ل.
• أعلم أن فعل شيء ما يجعلني أشعر بتحسن من عدم القيام بأي شيء. - الجلوس طوال اليوم يتيح لي تجنب القلق على المدى القصير ، لكنه يأتي على حسابي احترام الذات. أحتاج إلى بذل قصارى جهدي لكي أكون منتجًا من أجل الشعور بالرضا عن نفسي. حتى عندما أكون أقل من أهدافي ، على الأقل أعرف أنني حاولت.
• أبذل قصارى جهدي لاتخاذ شيء واحد في وقت واحد. - واحدة من أصعب أجزاء من الحصول على يوم لي هو عدم الحصول عليها مشلول بسبب القلق. من السهل أن تغمرني ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن المستقبل أكثر من اللازم. إن النظر إلى الصورة الكبيرة يمكن أن يؤدي إلى المجتر ، مما يزيد من القلق ويجعلني كذلك مكتئب. الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله حيال ذلك هو الآن.
• أنا أدفع نفسي ، لكن ليس بقوة. - أخطط لي اليوم مع اضطراب القلق مثل البويضة. أحتاج إلى التمسك به ، ولكن ليس بإحكام شديد. إذا تركت البويضة بالكامل ، تسقط البيضة على الأرض وتحطمت. إذا ضغطت عليه بشدة ، فسوف أسحقه. كلاهما ينتهي بكسر البويضة. أحتاج إلى الحفاظ على ثباتي ، لكنني استرخ في أذهاني وعواطفي لجعله ناجحًا طوال اليوم.

يمكنني إعادة تشغيل خطتي اليومية للقلق في أي وقت

شيء آخر يساعدني هو فكرة البدء من جديد. يومي ليس تسلسلًا خطيًا لقطع الوقت التي يجب أخذها بالتتابع. إنها مجموعة فضفاضة من اللحظات وكل لحظة فرصة محتملة لإعادة التركيز. أعلم أنني سأقصر في بعض النواحي - انتباهي سيتجول ، وسأضيع الوقت ، وربما لن أنجز كل شيء كنت قد خططت له. أيضا ، سوف تحدث الأشياء خلال اليوم الذي لم أتوقعه.

فبدلاً من إعلان خراب يومي وخسارة تامة ، بدأت للتو من جديد. ربما أحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. ربما أحتاج إلى فعل شيء آخر لفترة. النقطة المهمة هي أنه يمكنني إعادة إدخال التدفق الإنتاجي في أي وقت بطول متواصلته والمحاولة مرة أخرى.

قد تبدو بداية يومي ميؤوس منها ، لكنني تعلمت خلال التجربة الطويلة أنه ليس كذلك. بمجرد أن أتغلب على الصدمة الأولية للاستيقاظ ، فإن لدي مجموعة من الأدوات المفيدة لمساعدتي في التخطيط ليوم اضطراب القلق. عندما تصل إلى نهاية اليوم ، أعرف أنني سأكون قادرًا على النظر إليه بارتياح. ربما لم أفعل كل ما أردت ، لكنني فعلت شيئًا على الأقل.

يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني،تويتر, في + Google, موقع Pinterestو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.