كيفية إنشاء مجموعة أدوات القلق في حالات الطوارئ

منذ سنوات ، صديق جيد لي الذي يكافح أيضا القلق أخبرني قصة حول كيف ترى اضطرابها. قالت إنها تتخيل قلقها على أنها "لا تصدق الهيكل" - وحش أخضر يبلغ وزنه 1000 رطل ، عندما يخرج ، يهدد بتسوية منظرها الطبيعي بأكمله. قالت أنه لا يمكن المساومة عليها ، ولا يمكن أن يكون السبب. قالت "لكن" يستطيع أن تكون واردة. يمكنني أن أبقيه قيد الفحص ، وفي النهاية أعيده إلى قفصه ، لكن يجب أن أكون جاهزًا. لهذا السبب أبقى دائمًا في متناول يدي.

"ما هي مجموعة أدوات القلق؟" انا قلت. كنت صغيراً ، ولم أكن أشرق حول إدارة أو حتى إدراك قلقي الخاص في تلك الأيام.

قالت:

إنها مجموعة من المهارات التي يمكنني استخدامها في ضربات قلب عندما تخرج الأشياء عن السيطرة. يجب أن أبقي على قائمة طويلة مكتوبة جاهزة ، لأنه عندما يكون قلقي سيئًا حقًا ، لا أتذكر ما يجب فعله لمساعدة نفسي. انها مثل عقلي يذهب فقط فارغة. يا جريج ، أنت لا تعرف مدى قوة القلق!

ربما لم أفهم ما كانت تتحدث عنه آنذاك ، لكنني متأكد من أنني أفعل الآن. أنا أعلم بالضبط مدى قوة القلق يمكن أن يكون. لهذا السبب لدي مجموعة أدوات القلق الخاصة بالطوارئ.

إنشاء مجموعة أدوات القلق في حالات الطوارئ

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإنني أشجعك على إنشاء مجموعة أدوات للقلق في حالات الطوارئ أيضًا. مثلما قال صديقي ، إنها مجموعة من المهارات التي يمكنك استخدامها عندما يعملك Incredible Hulk بالفعل. قد تكون مختلفة عن لي ، وهو ما يرام تماما. النقطة المهمة هي العثور على مهارات إدارة القلق سهلة الاستخدام التي يمكنك اللجوء إليها في قرصة.

فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية إنشاء مجموعة أدوات للقلق في حالات الطوارئ. هذه هي الأشياء التي تعلمتها والتي تعمل من خلال تجربة طويلة ومريرة بشكل عام. نأمل أن يتمكنوا من مساعدتك أيضًا:

• ممارسه الرياضه - القلق ليس مجرد تجربة ذهنية / عاطفية. إنها أيضًا حالة فسيولوجية حيث تكون أجهزة الجسم في حالة تأهب قصوى ، أو الاستجابة القديمة "قتال أو هروب". إن تغيير حالة جسمك أثناء نوبات القلق السيئة يمكن أن يساعد في تقليل الألم. أرفع الأثقال عندما أكون في حالة سيئة ، ولكن حتى ممارسة التمارين الرياضية غير المضنية مثل المشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن تفعل العجائب من أجل مزاجك. جربه في المرة القادمة التي تخيفها حقًا. سوف تفاجأ كم يساعد.
• تأمل - يغير التأمل أيضًا حالتك البدنية عن طريق تغيير كيمياء دماغك ، لكن تنسى أن تجد النعيم الأبدي في وسط نوبة قلق. أنا أتحدث عن تأمل حرب الخنادق ، وهو حجر بسيط ويمكن القيام به حرفيًا في بضع دقائق (زيادة التركيز مع التأمل دقيقة واحدة).
• حضر قائمة - الكثير من قلقي يتألف من القلق بشأن كل الأشياء التي أحتاج إلى القيام بها ، ثم الشعور بالإرهاق لدرجة أنني لا أفعل شيئًا في النهاية. ومع ذلك ، يمكن كسر هذا الشلل الرهيب عن طريق وضع قوائم بالمهام المطلوبة. تعلم كيف إنجاز الأمور عندما تكون قلقًا هي أداة مهمة لمجموعة أدوات القلق في حالات الطوارئ الخاصة بك.
• التركيز على شيء واحد في وقت واحد - يُعرف هذا أيضًا باسم "افعل ما هو صحيح أمامك". لا يمكنك فعل أي شيء عن الماضي لأنه انتهى. لا يمكنك أيضًا فعل أي شيء حيال المستقبل لأنه لم يحدث بعد. الشيء الوحيد الذي تغيره هو ما تفعله اليوم ، الآن. ركز على ما هو حق أمامك والتمسك بخطتك لهذا اليوم بأفضل ما تستطيع.
• صرف انتباهك - في بعض الأحيان ، أفضل طريقة للتعامل مع القلق هي التعمد ليس التعامل معها ، ل صرف انتباهك منه. القدرة على الهرب هي أداة مهمة في مجموعة أدوات القلق في حالات الطوارئ الخاصة بي ، طالما أن الهروب ليس لي فقط أداة. تعد مشاهدة Binge في مشاهدة Netflix إحدى طرقي المفضلة للابتعاد عن كل ذلك لفترة قصيرة.
• الحصول على الدعم - ألم العيش مع أعراض اضطراب القلق لا يمكن فهمه حقًا ما لم تختبره بنفسك. لهذا السبب ، من المهم بالنسبة لنا لأنواع القلق أن نحصل على الدعم من أشخاص آخرين كانوا هناك. العلاج والأصدقاء والدعم عبر الإنترنت مثل منتديات كلها خيارات جيدة للحصول على المساعدة.

ليس هناك شك في أن الهيكل المذهل للقلق يمكن أن يكون مخيفًا. انها كبيرة ، وهذا يعني ، ويمكن أن يكون ملعونًا قبيحًا أيضًا. ولكن يمكن ترويضه بالمجموعة الصحيحة من الأدوات. لهذا السبب من المهم جدًا إنشاء مجموعة أدوات للقلق في حالات الطوارئ تكون سهلة الاستخدام عندما يخرج وحش القلق من قفصه.

يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني،تويتر, في + Google, موقع Pinterestو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.