اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش: كيفية البدء في تطوير شعور السلامة

اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاشكيف تبدأ؟ بالنسبة لي ، فإن أقوى وسيلة للانخراط في شفائك تبدأ بالتعليم. لهذا السبب الليلة أنا أقدمه مجانانقاش عبر الويب حول "كيف تؤثر الصدمة على دماغك"(اشترك عن طريق النقر الرابط لمزيد من المعلومات وتلقي إعادة في وقت لاحق).

لمدة ساعة كاملة ، سأعرض على السبق الداخلي تغييرات في الدماغ يمكنك توقعها (أو ربما تجربة بالفعل) بعد الصدمة ومع اضطراب ما بعد الصدمة ، بالإضافة إلى الإجابة على أسئلتك الشخصية. تستطيع قم بالتسجيل في ندوة PTSD على الويب هنا.

بالإضافة إلى التغييرات في الدماغ ، إذا كان لديك أعراض معايير اضطراب ما بعد الصدمة الجديدة ربما تعيش في عالم من الخوف والقلق وتوقع الخطر. كيف تبدأ في تحويل التوازن نحو الهدوء والثقة والسيطرة؟ يمكن لاستعادة الشعور بالأمان أن تضيف قوة هائلة لمواكبتك اليومية ونهجك العام في الانتعاش.

الشعور بالأمان في عالم غير آمن

اثنين من الركائز التي تدعم جميع الانتعاش اضطراب ما بعد الصدمة هي إيجاد طرق لاستعادة الشعور سلامة و مراقبة. أريد أن أركز اليوم على فكرة السلامة ، والتي تُعرّف بأنها "حالة الحماية من الخطر أو الخطر أو الإصابة".

عندما تفكر في الأمان ، ما هي أنواع الصور والمشاعر التي تحدث لك؟ ما الذي يجعلك تشعر بالحماية؟ يمكن أن تندرج ردودك في واحدة من الفئتين أو كليهما: الإجراءات الداخلية مقابل الإجراءات الخارجية. على سبيل المثال ، تشعر أن لديك القدرة على الدفاع عن نفسك بفعالية. أو تشعر أنك شخص ما أو شيء من خارجك سيكون متأكداً من الحفاظ على أمانك.

قد يؤدي تأثير الصدمة على عقلك إلى تنشيط استجابة البقاء التي لا تنتهي أبدًا. لقد تبدلت العادات والاستجابات العصبية والفسيولوجية والبيولوجية والنفسية والعاطفية. عقلك وجسمك يخلقان الخوف من خلال توقع حدوث أشياء سيئة ونتائج سيئة. وكلما زادت هذه المسارات العصبية كلما أصبحت أقوى حتى يصبح عقلك وجسدك بالفعل خلق شعور بالخطر لا يعكس بدقة اللحظة أو الموقف أو الظرف اهلا بك.

هناك طريقة لبدء استعادة السيطرة

الخوف يخلق الفوضى. تأتي السلامة من الأشياء التي يمكنك الاعتماد عليها. عندما تعيد تطوير أفكارك ، والاعتراف وتجربة السلامة ، فإنك تواجه الفوضى بهدوء. كيف تفعل ذلك في يوم تشعرين فيه دائمًا بالتوتر؟ بنفس الطريقة التي تنشئ بها أي نجاح في استعادة اضطراب ما بعد الصدمة: من خلال تحديد الفرص الصغيرة والخيارات والإجراءات التي تخلق لحظات تشبه الواحات حيث ينتقل تركيزك من الخطر إلى الأمان. وليس فقط تجربة سريعة واحدة ولكن أيضًا عدة انطباعات دائمة تبدأ في التراكم.

الخطوةالاولى: ابدأ في إدراك الأشياء الإيجابية والداعمة والوقائية التي يمكنك القيام بها سابقا يعتمد على. سأضع قائمة سريعة لتنشيطك:

• صديق حنون
• وجود حيوان
• الجمال في الطبيعة
• لحظة السكون
• جدول زمني
• حب أحد أفراد الأسرة
• صوت الأغنية التي تجعلك دائمًا تشعر بشعور جيد
• طعم شيء يجعلك سعيدا
• رائحة شيء يجعلك تشعر بالراحة

الآن بعد أن استعدت للحظات ، خذ وقتك لتدوين الأشياء التي تجعلك تشعر بالأمان بحيث يمكنك توقع حدوثها في أي يوم. فكر في الأشخاص الذين تعرفهم والأماكن التي تذهب إليها والأشياء التي تواجهها.

الخطوة الثانية: لقد كتبت سابقًا عن حالتك توعية اللوزة لديكبالإضافة إلى كيف يمكنك مساعدة عقلك على تغيير هذه العادة (إنها عملية سهلة حقًا ، انقر فوق الارتباط للتحقق من ذلك!). باستخدام خطوات تغيير الدماغ ، حدد ثم يمكنك تجربة تلك الأشياء التي يمكنك الاعتماد عليها. قم بتطوير عادة تسمح لك بالقيام بذلك ست مرات في اليوم حتى تتمكن من موازنة فوضى الخوف والخطر مع اللحظات التي تتيح لك الاستفادة من الشعور بالأمان والرفاهية.

يتطلب الخروج من وضع البقاء على قيد الحياة والوضع في الحياة العديد من التغييرات والكثير من العمل الدؤوب والمثابرة والتوجيه والدعم. على طول الطريق هناك ممارسات يمكنك تطويرها تساعد في تدريب عقلك على إجراء التغييرات التي تريدها. إن تقديم تجارب دماغك التي تروج للأفكار والمعتقدات والأحاسيس والمشاعر التي ترغب في امتلاكها تقدم لها خارطة طريق لإنشاءها وإعادة إنشائها مرارًا وتكرارًا.

كيفية البدء في تطوير شعور بالأمان يمكن أن يبدأ بنفس سهولة تنفيذ ممارسات السلامة اليومية التي تسمح لك بإنشاء وإشعار شعور بالراحة ، بالإضافة إلى الاحتفاظ بها عدة مرات. تطوير مسارات عصبية جديدة تصبح عادات جديدة يمكن أن تساعد في الحد من التوتر وتحفز وزيادة الهدوء والثقة والسيطرة - كل ذلك يضيف إلى تقدم فعال في الشفاء PTSD.

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني، HealMyPTSD.com.