ثلاث مهارات التعامل الآمن في الانتعاش اضطرابات الأكل
تعتبر مهارات التأقلم الآمن في التعافي من اضطرابات الأكل مهمة للغاية. نأخذ اضطراب الأكل يمكن أن يشعر وكأنه يتجول في ثقب أسود ، ضائع وفي الظلام. كما نعلم جميعًا ، فإن إيقاف الاضطراب ببساطة لا يحدث بين عشية وضحاها. في الانتعاش ، نمر بعملية تعلم مشغلاتنا. قبل ذلك ، لم نكن نعرف مطلقًا متى سيتم إطلاقنا ومتى سيؤدي هذا المسار العصبي إلى إطلاقنا على طريق أنماطنا المضطربة. في هذا الاضطراب ، غالبًا ما كانت لدينا مهارات عدم التعامل مع المشاعر باستثناء اضطرابات الأكل ، لذلك ، بطبيعة الحال ، هو الذي اخترناه في كل مرة. في عملية التعافي من اضطرابات الأكل لدينا ، يمكننا تطوير العديد من مهارات التأقلم الآمن لمساعدتنا في الحصول على الصحة والبقاء فيها.
لماذا نحتاج إلى مهارات مواكبة آمنة في علاج اضطرابات الأكل
اضطراب الأكل صعب وكذلك الشفاء. الانتعاش يأخذ المثابرة لأننا إزالة الأنماط المدمرة أن اضطراب الأكل متأصل فينا. تساعدنا مهارات التأقلم الآمن في الشعور بالأمان في الفوضى (الصحة العقلية 101: تطوير استراتيجيات المواجهة). كن صبورا مع تقدمك. الكمال ليس هو الهدف. إذا ثابرنا ، حتى لو تراجعنا ونعود إلى المسار الصحيح ، يمكننا المضي قدمًا في حياة سعيدة وصحية.
ما هي مهارات المواجهة الآمنة التي لا تتناول اضطرابات الأكل؟
أتذكر عندما كنت المرضى الداخليين في مستشفى اضطرابات الأكل. في إحدى المجموعات ، قمنا مجتمعة بإدراج 67 سببًا لكون اضطراب الأكل سلبيًا بالنسبة لنا. ومع ذلك ، هذا لم يخيف إدماني. أدوات التأقلم التي قمت بإعدادها لنفسي ، لأنه كان علينا ذلك ، كانت قائمة بالأشياء التي يمكنني القيام بها لتشتيت انتباهي عندما كنت ممتلئًا بالطعام وأردت التخلص منها. كانت المشكلة أن هذه لم تنجح. يمكنني أن أفعل حفنة منهم وما زال جسدي يقرع في الداخل. إن مهارات التعامل الآمنة أدناه ليست انحرافات ، بل هي مهارات صادقة تستخدمها الآن عندما تشعر بعدم الارتياح أو عدم الاستقرار العاطفي.
ثلاث مهارات التعامل الآمن في الانتعاش اضطرابات الأكل
1. تسعى التفاهم ، وليس اللوم
إذا كانت الرغبة في الشراهة أو التطهير أو الجوع أو التمرين لها صوت ، فماذا ستقول؟ إذا استمعنا إلى ما تقوله ، فغالبًا ما تنشأ احتياجاتنا الحقيقية. هذا يزيل اللوم عن كوننا شخصًا فظيعًا خارج عن السيطرة ويعيد التركيز على فهم احتياجاتنا في لحظات عندما نريد أن نهاجمها.
2. رؤية الصورة على طول الطريق حتى النهاية
عندما يتم تشغيلنا ، لدينا رؤية نفق للطعام أو المرحاض أو مسار الجري. لدينا رؤية النفق للمستقبل القريب. ولكن ماذا لو تابعنا الرؤية بأكملها حتى نهايتها عندما ننتهي من كره أنفسنا بعد الرحيل؟ أو متابعته حتى اليوم التالي عندما استيقظنا وأدركنا أننا مرة أخرى الشخص الذي لم نكن نريده؟ رؤية الصورة إلى النهاية. كيف يمكنك اتخاذ خيارات مختلفة؟
3. يثق في العملية
الانتعاش ليس كاملاً ولا يجب أن يكون (تعلم أن تثق بنفسك عندما تعيش مع المرض العقلي). أنت لست فشلًا فظيعًا لأنها حصلت على أفضل ما لديك اليوم. ماضيك ليس من الضروري مساواة مستقبلك استمر في التقدم وتذكر أن الانتكاس يحمل درسًا مهمًا. إذا استطعنا أن نتعلم هذا الدرس ، أو حددنا هذا الزناد ، فلن نتمكن من السيطرة علينا في المرة القادمة (طرق لتجنب مهارات المواجهة السلبية).
استمر في المضي قدمًا على طريق الاسترداد. هناك ضوء في نهاية النفق. هناك ضوء على طول المسار أيضًا ، إنه في بعض الأحيان لا نتطلع إلى الأعلى لنرى أنه كان يخفق في ظلال الأشجار طوال الوقت.
فيديو حول رؤية الصورة الكاملة عندما تكون مشغلاً في تناول اضطرابات الأكل
البحث عن Z على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و على لها بلوق.
