القلق والحزم: أربع نصائح
الحزم لا يأتي بسهولة لكثير من الناس ، وأنا منهم. في بعض الأحيان ، مجرد التفكير في الاضطرار للتعبير عن نفسي أو جعل بعض الاحتياجات أو شخصًا آخر معروفًا يكفي الركل القلق في معدات عالية. عند الانخراط في موقف يكون من الضروري فيه تأكيد نفسك - من التحدث إلى المشرف على شيء تعتقد أنه ليس من الصواب تمامًا أبلغ صديقًا أنك تكره المطعم الذي تختاره في كل مرة تتناول فيها الغداء معًا ، ومليون موقف آخر - يمكن أن يمنعك القلق من دخولك المسارات. في الواقع ، من الصعب أن تكون حازما عندما نكون بالغثيان والدوار والعرق وغير قادرين على التنفس بشكل صحيح ناهيك عن فكر بوضوح أو ركز. لحسن الحظ ، لسنا محكومين على حياة سلبية.
على الرغم من شعورها ، من الممكن أن تكون حازماً حتى عندما تعيش بقلق. فيما يلي أربع نصائح مفيدة بالنسبة لي - نصائح قمت بدمجها معًا من عدة موارد حول تأكيد الذات ومن موارد مختلفة إدارة القلق.
كيف تكون حازما عندما تكون قلقا
1. اكتشف سبب كونك حازما يجعلك تشعر بالقلق.
اعتمادًا على الموقف ، قد يكون من المستحسن تجاهل "ماذا لو" الناجمة عن مختلف اضطرابات القلق، بما فيها القلق العام. هنا ، رغم ذلك ، يجدر الاستماع إليهم ، إذا كان ذلك فقط لتحديد ما يقولون لك. ما هي العواقب التي تعتقد أنها ستحدث نتيجة لتأكيدك؟
عندما نتمكن من التفكير في موضوع الحزم (أو حتى لا يقول) في حالة معينة تزيد من القلق وتمنعنا من التحدث ، من الممكن انظر إليه بموضوعية وفكر فيما إذا كان من المحتمل حدوث النتائج المتخيلة للحزم. إذا كان من غير المحتمل (هل تدمر صداقتك للأبد إذا اقترحت مطعمًا آخر؟) ، يمكنك تذكير نفسك بذلك خلال محادثتك الحازمة وتسيطر على ما يكفي من القلق ل حديث.
2. أبقيها بسيطة.
العقل القلق هو عادة العقل النشط. يمكن أن تقلق بشأن ما يبدو الآلاف من الأشياء في وقت واحد ، ويمكن أن تجعل الأمر من الصعب تبسيط الأفكار بما يكفي للتواصل بشكل فعال. القلق يمكن أن يجعلنا نتحدث كثيرا ، أو يمكن أن يجعلنا نتحدث قليلا.
عندما تحتاج إلى أن تكون حازمًا ، فإن أفضل طريقة لحمل الناس على الاستماع هي التواصل بوضوح وإيجاز. يمكن أن يعيق القلق ذلك إذا كنت لا تعرف بالضبط ما الذي تحتاج إلى نقله. قبل البدء في محادثة ، حدد العدد الأول الذي تريد مناقشته ، وخلال المحادثة ، ركز على المشكلة المطروحة. يجعل الأمر أكثر بساطة وأسهل في أن تكون حازما
حفظه إلى نقطة رئيسية واحدة يحافظ أيضًا على القلق. عندما يبدأ عقلك الانتباه إلى كل من الأعراض مستمرة في جسمك، أعادها إلى النقطة الرئيسية. ستظل أكثر تركيزًا على المحادثة وأقل تركيزًا على مدى قلقك.
3. ممارسة.
مجرد معرفة بعض النصائح للحد من القلق من أجل أن تكون حازمة ليست كافية. عندما تبدأ في البداية في أن تكون أكثر حزماً ، فإن القلق سيكون شديدًا (للأسف ، لأنك في وضع جيد نفسك في موقف تسبب في قلق كبير ذات مرة ، قد يزداد قلقك بالفعل - ولكن فقط مؤقتا). للمساعدة في كبح هذا ، تكون وقائية. فكر في بعض المواقف التي قد تحتاج فيها إلى أن تكون حازماً ، وتظاهر أنك هناك. لماذا قد تكون قلقا؟ هل هذا واقعي؟ ما هي النقطة الرئيسية التي ستحتاج إلى عبورها؟ كيف ستقول ما تريد قوله؟
يمكنك كتابة بعض الحوار وقراءته بصوت عالٍ ، أو يمكنك ببساطة التحدث من خلال المحادثات بصوت عالٍ. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو مع شخص ما لتعتاد على الشعور بالتفاعل. سيساعد هذا في إعدادك للمواقف الحقيقية ، وعندما يتدرب عليها ، مارسها أيضًا.
الممارسة ستقوم بتدريب دماغك حتى تتمكن من فعل ما تحتاج إلى فعله دون أن يخربك القلق.
4. لا تتفتح بعد ذلك.
يعجبك القلق عندما نتجاوز الأمور في أذهاننا ، مرارًا وتكرارًا ، بعد وقت طويل من القيام بشيء ما. يحبه أيضًا عندما نركز على كل الأشياء السلبية ، الأشياء التي نعتقد أنها كانت خاطئة بشكل فظيع. لا تدع ذلك يفعل لك.
في أقرب وقت ممكن بعد محادثة حازمة ، اكتب ثلاثة أشياء سارت على ما يرام ، ثم فكر في شيء آخر. خذ نفسا عميقا لتهدئة أي قلق تشعر به. احتفل أنك فعلت ذلك! ثم ، عندما يريد عقلك القلق أن يجترع ، أعد قراءة هذه الأشياء الثلاثة ، وتملكها ، وتبديل أفكارك.
يجري السلبي يزيد من القلق
التأكيد لا يأتي بشكل طبيعي لمعظم الناس ، وبالتأكيد لا يبدو طبيعيا لأولئك منا مع القلق. حتى مع النصائح أعلاه ، من المغري أن تظل سلبيًا وأن تلتزم بالعالم الخارجي. ومع ذلك ، من المهم مقاومة هذا الإغراء.
أن تكون سلبيًا في الواقع يزيد من القلق. السلبية تزيد التنافر بداخلك. لديك احتياجات مشروعة ، لكن القلق يجعلك مترددًا في التحدث عنها. ومع ذلك ، عندما لا يتم تلبية تلك الاحتياجات الحقيقية ، يزداد التوتر والقلق ، مما يجعلك أكثر قلقًا.
لا بأس أن يكون لديك احتياجات ، ولا بأس في تأكيدها. إنها مهمة لصحتك ورفاهيتك. القلق يجعل الأمر صعبًا ، ولكن مع الممارسة ، ستجد نفسك أكثر سعادة وأقل قلقًا.
تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
