القلق استراتيجية التكيف: فوائد الاسترخاء
يمكن لمرضى القلق المزمن الاستفادة بشكل كبير من تعلم تقنيات الاسترخاء. الاسترخاء هو استراتيجية مواجهة عملية تستخدم للمساعدة السيطرة على التوتر في حياتنا. أثناء الاستحمام الساخن أو مشاهدة التلفزيون يمكن الاسترخاء ، من أجل الحصول على تأثير ملحوظ على قلقنا نحتاج إلى ممارسة يومية منتظمة لشكل من أشكال الاسترخاء أو تأمل. هذا أمر مهم لأننا بحاجة إلى تحقيق التوازن بين جميع المشاعر الشديدة (معدل ضربات القلب ، ضغط الدم ، التنفس ، التوتر العضلي ، إلخ الوضع.
"إذا كان لديك خاصة المجهدة في الحياة، قد يكون نظامك العصبي الودي مستعدًا دائمًا للرد على الأزمة ، مما يضعك في حالة توتر مستمر. في هذا الوضع ، تميل إلى الرد على الضغوط الصغيرة بنفس الطريقة التي تتفاعل بها مع حالات الطوارئ الحقيقية. يجب تفريغ الطاقة التي تتراكم في الجسم لمواجهة "الطوارئ" من أجل إعادة توازن جسمك. حلقات متكررة من المعركة أو رد فعل الرحلة تستنفد احتياطيات الطاقة الخاصة بك ، وإذا استمرت ، تسبب دوامة الهبوط التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العاطفي والانتهاء التام في نهاية المطاف. "- HealthyNet
ما هي بعض فوائد العلاقة؟
بعض فوائد الاسترخاء العميق تتضمن:
- الحد من القلق العام
- منع الإجهاد من التراكم
- زيادة مستوى الطاقة والإنتاجية
- تحسين التركيز والذاكرة
- الحد من الأرق والتعب
- زيادة الثقة بالنفس
و اكثر.
تقنيات الاسترخاء لمحاولة
أخطط للذهاب بتعمق أكثر مع بعض هذه التقنيات في المستقبل ، لكن الآن توجد قائمة ببعض تقنيات الاسترخاء التي تساعد في علاج القلق.
- تمارين التنفس البطني
- تهدئة الموسيقى
- اليوغا
- تأمل
- تصور مشهد سلمي
- استرخاء العضلات التدريجي
منشور على الشريط الجانبي الأيسر هو قسم نشر صوتي حيث سجلت كيف للحصول على تقنية التنفس السهل. هذا هو أول شيء أفعله كلما بدأت أشعر بالقلق.
كم مرة يجب أن تمارس هذه التقنيات؟ إدموند ج. بورن ، مؤلف كتاب كتاب القلق والرهاب وبطلتي الشخصية ، يقول هذا:
"الممارسة المنتظمة لل الاسترخاء العميق لمدة 20 إلى 30 دقيقة على أساس يومي يمكن أن تنتج ، مع مرور الوقت ، تعميما عن الاسترخاء لبقية حياتك. أي أنه بعد عدة أسابيع من ممارسة الاسترخاء العميق مرة واحدة يوميًا ، ستشعر بالراحة أكثر طوال الوقت. "
أميل إلى الاقتباس منه كثيرًا لأن كلماته غيّرت حقًا حياتي. لقد أعطاني الأمل عندما كنت وحدي ومشوشاً للغاية.
هنالك الكثير استراتيجيات وأدوات التكيف تحت تصرفنا لمساعدتنا على إدارة قلقنا. تقنيات الاسترخاء هي مجرد استراتيجية واحدة في حزام أدواتنا وتنفيذ تلك التقنيات يستحق الفوائد التي يمكن أن نكسبها في حياتنا اليومية.
