نصيحة المساعدة الذاتية لمرضى الاكتئاب
نصيحة لمرضى الاكتئاب
- لا تحارب الاكتئاب - جربه وأقبله كمرض.
- لا يمكنك الاكتئاب بعيدا ، فقط قبول ذلك.
- تأخير أي قرارات كبيرة حول العمل أو الزواج أو المال حتى تشعر بتحسن.
- لا تثق في ذاكرتك الآن - قم بتدوين الملاحظات وعمل قوائم. هذا سوف يتحسن عندما تشعر بتحسن.
- الاستيقاظ خلال الليل أمر شائع للغاية. من الأفضل الخروج من السرير حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.
- الصباح عادة ما يكون فظيعا. اليوم عادة ما يتحسن نحو المساء.
- تجنب البقاء في المنزل بمفردك لفترات طويلة - يمكن أن تزداد الأفكار الاكتئابية سوءًا عندما لا يوجد أحد.
- نسيان محاولة قراءة المواد الفنية أو المعقدة - تحتاج تركيزك للقيام بذلك - التمسك بالروايات الخفيفة ومجلة People.
- كن حذرًا بشأن التلفزيون - الكوميديا والرسوم الكاريكاتورية على ما يرام ، ولكن أي شيء آخر يمكن أن يزعجك أكثر مما أنت عليه بالفعل.
- اخرج للخارج مرة واحدة على الأقل يوميًا للنزهة بنفسك.
- يمكن أن يكون التمرين الخفيف من أي نوع مفيدًا للغاية في شفائك.
- إذا كان عليك القيام ببعض الأعمال ، فقم بذلك في فترة ما بعد الظهر أو في المساء الباكر. طاقتك واهتمامك أفضل في هذه الأوقات.
- حاول أن تظل مشغولا ، ولكن فقط مع المشاريع التي تنطوي على يديك ، وليس مهام التفكير الثقيلة.
- التحدث إلى أحبائهم أو الأصدقاء سيكون صعباً لفترة من الوقت. يمكن للناس متعاطفة تجعلك تشعر في الواقع أسوأ. حتى تشعر بتحسن ، قم بإلغاء جميع المشاركات الاجتماعية غير الضرورية.
- الأفكار الانتحارية أو ميؤوس منها شائعة في الاكتئاب وسوف تختفي بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتحسن. التحدث مع شخص ما حول هذه الأفكار يمكن أن يساعد في جعله يختفي.
- قد تكون شهيتك للطعام منخفضة وربما تكون قد فقدت وزنك. هذه هي الأعراض الأساسية للاكتئاب وسوف تعود إلى وضعها الطبيعي مع العلاج. في هذه الأثناء ، تناول وجبات خفيفة مغذية صغيرة واطلب من أشخاص آخرين الطهي من أجلك.
- عندما تبدأ بالتحسن ، ستلاحظ بضع دقائق أو أكثر من الشعور الطبيعي تمامًا ، لكن هذا لا يدوم. هذه الدقائق تصبح ساعات وبعد ذلك معظم ساعات اليوم جيدة. يستغرق الشفاء التام وقتًا أطول ، وأحيانًا بضعة أشهر.
- لا تتفاجأ إذا كان معظم الناس مرتبكين من حالتك ولا يعرفون ماذا يقولون لك. لا أحد يستطيع أن يفهم حقيقة معاناتك إلا إذا كان يعاني من اكتئاب كبير أو عالج الكثير من المصابين بالاكتئاب - مثل طبيبك.
- مرة أخرى ، لا تقاوم الاكتئاب - جربه وأقبله كمرض. سوف تعود إلى طبيعتك قريبًا.
ماذا يمكن أن تفعل عائلتي حيال اكتئابي؟
معظم الأسر تشعر بالقلق إزاء عضو من الاكتئاب. بعض الناس يشعرون بالغضب والارتباك. من الصعب أن نفهم لماذا لا يصاب الشخص المصاب بالاكتئاب "بالخروج منه". أول شيء يجب أخذه في الاعتبار هو أن الشخص المصاب بالاكتئاب لا يمكن أن يساعد في الشعور بالاكتئاب. نوبات البكاء المفاجئة ، فورة غاضبة ، وعبارات ميؤوس منها ، "ما هي الفائدة؟" شائعة. هذا السلوك سوف تختفي مع العلاج. يمكنك المساعدة من خلال صرف انتباه الشخص المصاب بالاكتئاب عن طريق إبقائه مشغولًا بالمهام التي يمكنه إنجازها بسهولة. كن صبورا ومطمئنا ؛ المساعدة في صنع القرار وتأكد من وصول الشخص إلى مواعيد مع الطبيب ويأخذ الدواء. المحادثات القصيرة هي أفضل من المحادثات الطويلة. عندما يتعافى الشخص ، شجعه على أن يكون أكثر نشاطًا وأن يستأنف مسؤولياته السابقة. الانتحار يمكن أن يكون مصدر قلق. السؤال عن أفكار الانتحار لن يشجع على محاولة الانتحار.
الحديث عن الأفكار الانتحارية غالبًا ما يكون ارتياحًا كبيرًا للاكتئاب. ومع ذلك ، أي شخص يفكر جديا في أخذ حياتهم في حاجة إلى مساعدة مهنية عاجلة لمنع وقوع مأساة. يجب على العائلات إبلاغ الطبيب بأي مخاوف لديهم.
يزور HealthyPlace الاكتئاب المجتمع للحصول على معلومات واسعة النطاق.
قراءات موصى بها
شعور جيد: العلاج المزاجي الجديد - د. بيرنز ، ساينت ، نيويورك ، 1980. دليل المساعدة الذاتية المقنع لعلاج الاكتئاب من قبل المعالج المعرفي. يشمل الرسوم البيانية والواجبات المنزلية لتقديم آليات للتعامل مع مشاكل مثل التسويف ، والشعور بالوحدة والتفكير السلبي. يعطي مؤشرات واضحة للحاجة إلى العلاج المهني. ينصح به بشده.
التغلب على الاكتئاب - دي اف Papolos ، Harper and Row ، نيويورك ، 1987. نظرة عامة ممتازة وعملية لأعراض وسبب اضطرابات الاكتئاب مع نصيحة مفيدة للغاية للمرضى والأسر. ينصح به بشده.
حارس أخيك - جي آر موريسون ، منشورات نيلسون هول ، شيكاغو ، 1982. من الصعب أيضًا العثور عليها في المكتبات ، ولكنها متوفرة في المكتبات. نصيحة عملية جيدة للعائلات فيما يتعلق علاج اضطرابات المزاج.
الإغاثة السريعة من الضائقة العاطفية - ج. إيمري ، فوسيت كولومبين ، 1986. التقنيات العملية المعرفية لإتقان الاكتئاب الخفيف.
الأعمال غير المكتملة: نقاط الضغط في حياة النساء - م. وشاح ، دوبليداي وشركاه ، نيويورك. 1980. وصف مفيد للغاية للمشاكل النفسية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب لدى النساء. مفيدة كمورد في العلاج النفسي للاكتئاب.
أ. بوكانان ، F.R.C.P. (C) جامعة كولومبيا البريطانية ، 1993 MDA NewsLetter - Jan / February 1995 Mood Disorder Association، Vancouver، B.C.
التالى: الرجال الذين يعانون من فقدان الشهية أكثر من الاكتئاب والقلق من أقرانهم
~ جميع المقالات عن الاكتئاب واضطرابات الأكل
~ مكتبة اضطرابات الأكل
~ جميع المقالات عن اضطرابات الأكل
