خمس علامات أنك سوف تغلب على القلق
حتى في أوقات الصراع الكبير مع اضطرابات القلق، هناك علامات تخبرك أنك ستهزم القلق. بحكم التعريف ، فإن أي اضطراب قلق هو شيء تسبب أعراضه ضائقة كبيرة ، يتدخل في واحد أو أكثر من مجالات الحياة (مثل كعمل أو أسرة أو أداء اجتماعي) ، يصعب التحكم فيه ، ويستمر مع مرور الوقت ، عادة لمدة ستة أشهر على الأقل ولكن في كثير من الأحيان طويل.1 القلق بأي شكل من الأشكال ، إذن ، يمكن أن يكون مخيفا. لكن خذ حذرك: عندما تشعر بالقلق التام ، فابحث في داخلك عن هذه العلامات الخمس التي ستدفعك بالفعل إلى القلق.
القلق متجذر في الدماغ (القلق: إنه في رأسك (دماغك!)); وبالتالي ، فإنه يؤثر على أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. في بعض الأحيان يجعلنا نشعر باليأس وعجز. عندما يزعجك القلق في محاولة لجعلك تستسلم ، صرف انتباهك عن هؤلاء أفكار قلقة. لا شك أن القلق سيظل موجودًا ، لكن يمكنك اختيار الاهتمام بشيء آخر. قم بضبط هذه العلامات الخمس التي تخبرك أنك ستتغلب على القلق.
خمس علامات أنك سوف تغلب على القلق
- أهداف إيجابية - أنت تعرف أنك لا تريد القلق ، وبعد ذلك ، أنت تعرف ما تريد. تستطيع تخيل كيف ستكون حياتك دون قلق، مما يمنحك شيئًا إيجابيًا للتركيز عليه بينما يعمل القلق في الخلفية.
- عزيمة - لم تستسلم بعد. أنت تبحث عن معلومات عن القلق وتبحث عن طرق لإدارتها والتغلب عليها. التعايش مع اضطرابات القلق مرهقة ومحبطة ، وغالبًا ما يكون من المغري التخلي عن الأمر. هذا شعور طبيعي. رغم شعورك ، لم تستسلم بعد. لديك القوة ل المثابرة.
- هدف - على غرار وجود أهداف إيجابية ، أنت لديك شعور الغرض لحياتك والأسباب التي تجعلك تستمر على الرغم من القلق المنهك في بعض الأحيان. ربما تشعر أن هدفك لم يعد موجودًا لأن القلق يعرقل مسارك. ومع ذلك ، لمجرد أن القلق قد حوصرت لا يعني أن هدفك قد ولت. القدرة على تصور الغرض الخاص بك هو علامة على أنك سوف تغلب على القلق.
- المشاعر - تحديد الأشياء التي تجلب المتعة سوف تساعدك على متابعتها. بدلاً من توبيخ نفسك لعدم قدرتك على القيام بأشياء تحبها ، احتضن حقيقة أن لديك ، أو كانت لديك من قبل ، عواطف. يمكنك تدريجيا اتخاذ خطوات للعودة إليهم.
- صبر -- الصبر هو قوة الشخصية التي تسمح للناس لتحمل حتى صعوبات كبيرة. إن إدراك أن اضطرابات القلق مستمرة بعناد ولكنها مؤقتة ، يسمح للناس بالمثابرة بصبر أثناء الانخراط في عملية التغلب على القلق. ليس عليك أن تحب حقيقة أن التغلب على القلق يمكن أن يكون عملية بطيئة ، ولكن الصبر على المثابرة هو علامة تخبرك بأنك سوف تغلب على القلق.
ضع العلامات الخمسة للعمل من أجل التغلب على القلق
يمتلك كل واحد منا نقاط قوة المثابرة والغرض والعاطفة والصبر بالإضافة إلى القدرة على إنشاء أهداف إيجابية ومتابعتها. عند التعايش مع اضطراب القلق ، يمكن أن يبدو الأمر كما لو أن الشيء الوحيد عن نفسك هو القلق وأن وجودك بالكامل يسيطر عليه اضطراب القلق. هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.
الحقيقة هي أن لديك في داخلك القدرة على التغلب على القلق. ابحث عن العلامات اعلم أنه بينما لدينا جميعًا نقاط القوة هذه ، لدينا جميعًا بدرجات متفاوتة. قد تجد أن لديك قدرًا كبيرًا من المثابرة ، على سبيل المثال ، لكنك لم تتمكن من تحديد أهداف إيجابية. حسنا. احتضن واستخدم نقاط القوة هذه التي تمتلكها وتطوير الآخرين.
من خلال البحث عن هذه العلامات الخمس التي تخبرك بأنك سوف تغلب على القلق ، ستقترب من العيش حياة كاملة خالية من القلق.
الموارد: 1 الجمعية الأمريكية للطب النفسي (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطراب العقلي ، الطبعة الخامسة. أرلينغتون ، فرجينيا: جمعية الطب النفسي الأمريكية.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
