القلق واضطراب ما بعد الصدمة: خطوات لعلاج الصدمات وإيجاد الإغاثة

هل تشعر في بعض الأحيان (في كثير من الأحيان؟) بلا اتجاه؟ أفعل ، إنه صعب ؛ أعتقد أنها مشكلة صعبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق بشكل عام ، وخاصة الناجين من الصدمات النفسية اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).

خطوات لعلاج الصدمة والعثور على القلق

الخطوة الأولى: علاج القلق واضطراب ما بعد الصدمة مع نظرة ماضيك في الاعتبار

لعلاج القلق واضطراب ما بعد الصدمة ، تحتاج إلى شعور قوي ومتماسك نسبيًا بماضيك. تريد أن تروي قصة (لا ترسم فقط صورة جميلة) ، ثم انظر إلى المستقبل ، حدد بعض الأهداف. لسوء الحظ، القلق يتداخل مع كل خيار تقوم به أو قد تشعر أنه ليس لديك خيارات على الإطلاق.

لكن سرد قصتك يوضح لك متى وأين ظهر القلق. بمجرد أن تتمكن من رؤية القلق في الماضي ، يمكنك أن ترى أين يقودك. هل هذا حيث تريد أن تذهب؟ تغيير اختياراتك هو الخطوة الأولى في عملية العيش مع القلق مقابل مجرد الحصول عليها.

الخطوة الثانية: لا تذهب خدر

قد تكون أحد الناجين ولكن ليس عليك فقط البقاء على قيد الحياة. من الناحية المثالية ، نريد جميعًا أن نعيش بدون متاعب وصدمة متأصلة في التعامل مع القلق في حد ذاته ، ناهيك عن العمل الشاق المتمثل في تفريغ الماضي المؤلم.

يقضي معظم المصابين بصدمات نفسية الكثير من الوقت في تجنب هذه الأشياء وتثبيتها. لسبب وجيه ، لكنه ما زال لن يجعلك أفضل. بغض النظر عن مدة تأجيلك ، فإن الألم موجود دائمًا في الخلفية ، مما يؤثر على تصرفاتك ووجودك. حتى لو كان "فقط" على مستوى اللاوعي.

الخطوة 3: تحديد أهداف واقعية عاطفيا

تعلم وضع أهداف واقعية ، والتي ترغب في تحقيقها على المستوى العاطفي ، سوف يساعد على مكافحة القلق. تحديد الأهداف يمكن أن يشعر بطريقة كبيرة جدًا ؛ التفكير في كل هذه الأفكار الكبيرة حقًا ، بعيدًا ، يمكن أن يثير القلق في حالة تأهب قصوى. لذلك الحفاظ على أهداف صغيرة. إذا التعامل مع القلق هي رحلة على الطريق ، ثم الأهداف ليست فقط حيث تنوي في النهاية أن تكون (أهداف طويلة الأجل) ولكن أين كنت ترغب في الوصول إلى كل يوم.

كل خطوة مهمة. وجود اضطراب قلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة ليس خيارًا ، ولكن علاج القلق هو بالتأكيد الخيارات التي نتخذها. أعني أنه هنا والآن لديك الحرية والفضاء وفرصة أن تكون أكثر من مجرد خوف وتوتر وقلق. دع نفسك تكون أكثر.

اتركه.

الأمر ليس سهلاً ولكنه في بعض الأحيان هو ما أحتاجه بالضبط.