القلق الاستباقي: كيفية التعامل مع الخوف من الخوف

عثرت فقط على اسم Whot لدي. القلق التوقعي منذ فترة طويلة. بعد تكافح لسنوات مع العطلات ، هل سيكون من الجيد تناول الديازيبام قبل أسبوع من الحُل للحفاظ على هدوئي؟

واو هذا الموقع مثير للاهتمام حقا. لقد عانيت من الاكتئاب وأدخلت المستشفى مرة واحدة ثم في المرة القادمة التي أصبت فيها بالاكتئاب وأصبحت قلقًا للغاية. أنا آخذ دواء للقلق والاكتئاب. الآن
سوف أتقاعد قريبًا من وظيفة عملت فيها لمدة 29 عامًا ، وانتقل إلى مدينة أخرى وأتزوج. أفكاري هي سباق و
صعوبة في النوم. أعتقد أن هناك
الدولة بين القلق والاكتئاب. إنه قلق استباقي. نأمل أن نتعلم من الجميع.

أنا سعيد جدًا لأني وجدت هذه المدونة الليلة. من المفترض أن أزور ابني في أوهايو (أقل من ساعتين رحلة). هل تعتقد أنني أستطيع الحصول على تلك الطائرة؟ لا! أنا أتوقع بالفعل الاضطراب أو الطائرة التي تسقط. أخشى فقط كل مشاعر الطيران. نتحدث عن توقع. انا خائف جدا. لا استطيع الذهاب لكن لدي الآن اسم لهذا الخوف مما يجعله أفضل قليلاً. سوف أصلي وأعمل على ذلك. شكرا للجميع للمشاركة.

TRISH - يمكنني أن أتعلق تماما بما تقوله. عملي (الذي لم يعجبني كثيرًا ولكنه جرّبته) اسمحوا لي بالرحيل بسبب القلق أيضًا. لم أكن آلة لمواكبة أسبوع العمل 40+ والهواتف / رسائل البريد الإلكتروني / الفاكسات / العملاء والطلب وبعد الطلب - أنا متصدع. لم أستطع النوم وأصبت بالغثيان / القيء الرهيب قبل الذهاب إلى العمل كل يوم (ترقب ماذا بعد). الآن - غادرت التقاط القطع ببطء وعائلتي تعرف ذلك أيضًا. تخيفني فكرة العودة إلى العمل - لكنني أعلم أنه يمكنني القيام بذلك وأحتاج فقط لأن أكون مستعدًا لتجربتها وأقول تحياتي وإيجاد وظيفة أحبها. لم تنجح الأدوية أيضًا وجعلتهم أكثر مرضًا (جسديًا وعقليًا). لقد ساعدتني الصلاة أيضًا والاستماع إلى الموسيقى. أعرف ما سأحصل عليه خلال هذه الفترة الصعبة ولكن الأمر سيستغرق بعض الوقت. حظا موفقا للجميع :)

مرحبا
هذه المدونة مفيدة حقًا وجعلتني أكثر وعياً بالهجمات... حصلت اليوم على هجوم وكان قويًا جدًا... بدأت ذراعي اليسرى الألم... ضيق التنفس... تعثر اللسان... مكتئب... الأرق... كانت هذه... اعتقدت م سيموت... لقد بدأت الاتصال عائلتي... تحدثت إليهم... بعد قراءة المدونة ، يمكنني القول إنه كان هجومًا استباقيًا... كنت أفكر كثيرا في مستقبل الأسرة... قررت أن أذهب إلى الطبيب ، لكن منحتني مستودعًا طبيًا حبة نوم نائمة بعد ذلك... لكنني لا أريد أن تأخذ حبوب منع الحمل لذلك من الآن سأحاول ملء مذكرات القلق... وإذا لزم الأمر سوف بلوق يو أيضا.
شكر
من فضلك أعتني
كاران

فقط وجدت ya'll - بحاجة إلى مساعدة القادمة يوم 19 مايو 2015!
شيء صغير:
نعم لدي أ.
في الواقع ، لدي CFS FMS IBS ADHD OCD و AA
(ليس بالضرورة بالترتيب ...). متلازمة التعب المزمن ، فيبروميالغيا ، متلازمة القولون العصبي. اف ام اف ام + ADHD و الوسواس القهري و أأ جولة حول الأحرف الأولى من حياتي.
لديّ درجة علمية في علم النفس / علم الاجتماع منذ فترة طويلة ، لذا فإنني أتفهم الصفات الأساسية وأزهار Aa. أنا أعرف أيضا الزناد. أفقد المعركة الآن وأمسك بالقش لأن الخط الزمني قصير جدًا:
بسبب FMS ، لا يمكنني الاعتماد على جسدي يوميًا وما إلى ذلك ، ولا يمكن لأي شخص آخر. بدأ القلق الشديد قبل ست سنوات. بين جسدي وعقلي ، لم أتمكن من حضور التخرج من ابنتي الثانوية. اثار! الكثير من الأسف... بعد بضعة أشهر ، سافرت على مسافة 2000 ميل لبدء تعليمها في أكاديمية الخدمة. الآن مرت خمس سنوات على مدرستها الثانوية. لم أر بعد مدرستها (بسبب الألم والقلق التوقعي) وفي أسبوع واحد ستخرج! إذا كنت قادرًا على الحضور ، فسيتم محو الآخر الذي فاتني.
قمت بالبحث على أأ ، لقد اكتسبت أرضية بطيئة ، وثقتي بالنفس تتحسن... لكن قبل ثلاث ليال ، لم أستطع إجبار نفسي على الاستحمام والاستعداد للركوب إلى مكان صغير مألوف لحفل موسيقي من فرقة مود بلوز المفضلة لدي! كل ما كان علي فعله هو الاستحمام ، الركوب ، الجلوس على مؤخرتي ، والاستماع.
لم أستطع فعل ذلك! ما زلت لا أصدق أنني لم أستطع أن أجعلني أذهب إلى حدث أردت حقًا حضوره! والآن ، كيف سأستعد للسفر على متن طائرة في أسبوع واحد؟ ** الذهاب إلى كل شيء - بما في ذلك العفو عن عدم الذهاب قبل خمس سنوات. لكن "خيبة الأمل" تلوح في الأفق كإشارة النيون ...
مساعدة؟؟؟
شكرا لكم.

مرحبا. إذن ما يحاول تخريب حياتي له بالفعل اسم - القلق الاستباقي. آخرون مثل ليندا يعانون منه بطريقة مشابهة جدا.
أشعر كأنني أستطيع رؤية وخز من الضوء في المسافة التي أقرأ عنها الآن. باختصار قصتي. أعمل كصحفي مستقل على حوالي 10 جهات اتصال عالية الضغط في العام. آخر مرة قمت فيها بالانسحاب من شهر أكتوبر ، حيث شعرت فجأة بالقلق الشديد ولم أستطع تحمل عبء العمل على الرغم من أنه عمل أستمتع به وأعتقد أنني بحالة جيدة. ومع ذلك ، قضيت عطلة عائلية إلى نيويورك وإلى نيوزيلندا لأتطلع إليها في ديسمبر. بدأت أشعر بالقلق إزاء هذا أيضًا وقبل يوم من الانسحاب. استغرق الرحلة ولكن شعرت المروعة. بعد أسبوع ، عدت إلى منزلي بمفردي بينما استمرت العائلة في الذهاب إلى نيوزيلندا بدوني. وضعت على مضادات الاكتئاب وحبوب النوم. انه صراع يجري وحده وخاصة في عيد الميلاد الدامي ولكن يا هو!
سوف أقرأ الآن وأتعرف على هذا القلق الاستباقي الغبي حيث أريد التغلب على هذا الأمر واستعادة حياتي. لقد ساعدت في كتابة هذا الأمر أيضًا... إذا كان لدى أي شخص أي نصائح أخرى للمساعدة في التغلب على هذا سأكون صديقك للأبد!

للرد على ليندا
ربما لا يكون الأمر هو المكان الذي تسير فيه حيث قد تكون ما تراه وما يحدث في الوقت الذي تشعر فيه بالقلق. هل هناك محفزات لذاكرة هذه الأماكن التي قد تجعلك تشعر بالقلق ؟؟؟ ربما يكون القلق من الوقت الذي تستغرقه من المسؤوليات الأخرى التي تثقل كاهلك؟ هل تم تحميل جدولك بالفعل بالفعل وأنت تحاول احتواء هذه الرحلات؟ لقد تعلمت أن أفتح عقلي أمام إمكانية حدوث محفزات أو ما يفكر فيه رأيي فيما يتعلق بالماضي الخبرات أو الأشخاص أو الأماكن... حتى لو لم تكن تجارب شخصية ولكن الآخرين قرأتها أو سمعتها حول. أيضا رعاية إذا كنت نفسك استعدادا لرحلاتك؟ النوم بما فيه الكفاية قبل رحلتك ، والتخطيط للطريق قبل الأشياء التي تحتاج إلى العناية بها في غيابك... مثل الرعاية إذا كان حيوان أليف الأسرة أو دفع الفواتير قبل أن تغادر؟ أعلم أنه فقدان السيطرة على قدراتي. أظل بعيدًا عن المشروبات الكحولية والكافيين والسكريات طوال الوقت ، لكن خصوصًا إذا كنت مسافرًا... وكلها عوامل تثير القلق بالنسبة لي. السلام عليكم والصلاة التي يمكنك السفر لرؤية ابنك وابنتك في القانون دون قلق.. :)
يمكنك أن تفعل ذلك!

للرد على Olwyn ،
لقد تعلمت أن المشي يوميا وتمتد كل يوم وكذلك تناول الطعام بشكل جيد وتجنب الكحول والشوكولاته والكافيين ، الأطعمة المالحة والأشياء التي تحتوي على فيتامينات ب المضافة والأطعمة السكرية... اشرب الماء أو الحليب (الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د) جميعًا ساعدني. أكبر شيء بالنسبة لي هو الصلاة. آمل أن يساعدك.

لدي قلق ثابت لا يتركه طوال اليوم ،
كيف تتعامل مع هذا حتى لو كنت في فاليوم
والمضادات.

مرحبا! آمل ألا تمانع في نشر موقع Brit على الموقع. أنا على وشك الانتهاء من الذكاء وأنا أسافر إلى تورنتو غدًا لزيارة ابني وزوجتي. لقد كنت أختتم رحلتي خلال الأسبوع الماضي ، والآن أشعر أنني في نقطة اليأس! أعتقد أنه يعود إلى رحلة إلى نيويورك تم التخطيط لها منذ حوالي 12 عامًا. حصلت في مثل هذه الحالة كان علي أن ألغيها في اللحظة الأخيرة. بعد بضع سنوات حجزت رحلة أخرى ، ومرة ​​أخرى إلى نيويورك هذه المرة ذهبت ، لكن قبل الرحلة كنت مجددًا حطامًا تامًا. قبل أربع سنوات تزوج ابني من فتاة كندية جميلة وذهبت إلى تورونتو لحضور حفل زفاف وحتى الآن مرة أخرى نفس الهراء القديم ارتفع رأسه القبيح رغم أنني كنت هناك استرخيت واستمتعت نفسي. يبدو أن هناك مشكلة مع الرحلات الجوية عبر الأطلسي حيث قمت بالطيران إلى أيرلندا عدة مرات وأيضًا إلى روما دون أي مشاكل! ما زلت أفكر في أنني سأكون مريضاً أثناء وجودي وأفسد ذلك للجميع! أنا فقط لا أعرف ما يجب القيام به! أي مساعدة أو مشورة يحظى بتقدير كبير!

يحكم هذا النوع من القلق حياتي إذا لم أتوقف وأستخدم مهارات التأريض. هذا صعب للغاية لأنني في نمط من هذا النوع من التفكير ، وهذا أمر طبيعي بالنسبة لي. أنا أكره ذلك. يسرقني من سلامتي وسعادتي. اكتشفت مؤخرًا أن هذا النوع من القلق له اسم. من الصعب للغاية التغلب على ذلك ، عندما أقوم بتجربته ، لا أدرك حتى أنني أقوم بهذا السلوك ، أنا فظيع. سعيد لقد وجدت هذا بلوق

30 أغسطس 2014 في الساعة 4:47

مرحبًا.. أرغب حقًا في مشاركة تجربتي معك.. أنا امرأة جزائرية ، متزوجة ومؤخرًا اكتشفت أنني حامل.. لديّ كثير من الناس الذين يعانون من نقص المناعة لمدة شهرين تقريبًا ، وربما سأطلب الطلاق.. لقد سئمت من التنقيب في المستقبل وما سيحدث بعد ذلك ولا أستطيع التحكم بنفسي..الرجاء مساعدتي

لقد اكتشفت الآن أن هناك معنى مختلفًا بين الذعر والقلق ، فقد كنت أطلبه لفترة طويلة المساعدة في مواقع مثل هذه للتعامل مع القلق ، ولمدة طويلة تلك الأدوات لم تضيف بشكل صحيح أو تعمل في النهاية. أنا مجرد قلق غوغليد مقابل الذعر وجدت وموقع مقارنة بين الاثنين ، ووجدت مصطلح "القلق الاستباقي". أنا ثم googled القلق الاستباقي وجدت هذه الصفحة. معربًا عن شعوري بعد قراءة هذا: كأنني في عمق هذا الثقب ، ورأيت شعاعًا من الضوء. ويؤدي في الواقع إلى مزيد من أشعة الضوء التي أصبحت في نهاية المطاف لمحة كاملة عن الشمس. يبدو أن كل هذا يخبرني بما كنت أتعامل معه حقًا. ليس القلق ، ولكن الذعر. نقية ، والذعر. هذا هو الذهب بالنسبة لي. شكرا لك كيت

لقد أدركت للتو أن سنوات القلق منذ ما لا يقل عن 8 سنوات من العمر... أنا الآن في 47 من عمري بالفعل اسم. هذه هي وجهة نظري الأولى على الإنترنت التي أحاول أن أكتشفها أكثر قليلاً وإذا كان هناك أكثر من دواء لدي مؤخراً بدأت بعد أسبوع من تناول الدواء ، أشعر أنني أشعر بالأسوأ ، قيل لي أن أتعامل معه لمدة شهر على الأقل قبل أن أشعر به النتائج. ضاعت قليلاً في الوقت الحالي تحاول فهم كيفية تطبيق الأفكار في هذه المدونة... مخيفة !!!

رائع فقط رائع. هذا هو مثل هذا الخيط الكبير على القلق الاستباقي. لقد تعرضت لهجمات الذعر هذه طوال حياتي. انه شيء صدمة الطفولة. أنا الآن 50 وحتى السيطرة outta. أرى عالماً نفسياً عظيماً وقد علقت هناك ، وأتعلم أن أسميها بقرة عندما تكون بقرة إذا جاز التعبير. الآن أنا أعرف ما هو عليه. الآن يمكنني إدارة ذلك بدلاً من إدارتي. هذا مريح للغاية للقراءة وأريد فقط أن أخبرك شكرا لك.
ب

مرحبا slimgirl1953 ،
مع الأخذ في الاعتبار أنني لست محترفًا طبيًا ، وهي في الحقيقة نافذة قصيرة جدًا على تجربتك ، من الصعب أن تقول "ما هو الخطأ" بالضبط. يبدو أنك ، لأي سبب كان ، قد قمت بتطوير ما يسمى "رهاب محدد". في هذه الحالة ، من القيادة.
مع وجود رهاب محدد ، يكون الخوف من النشاط أو الكائن (في هذه الحالة وراء عجلة القيادة) أمرًا كبيرًا لدرجة أنه غالبًا. هذا يجعل من الصعب للغاية التفكير في هذا النشاط ، ناهيك عن الانخراط فيه. أن كنت تقود على الإطلاق هو علامة جيدة.
"عندما أحاول أن أقود سيارتي على الطريق مع حركة المرور ، أصابني أعصاب ويدي تتعرق وأصبت بألم في معدتي تصبح القدمين قاسية حيث لا أستطيع تحريكها ، وعندما أرى حركة المرور للأمام ، أعتقد أن السيارات سوف تصطدم بي ."
ما تصفه هو الذعر ، وهو استجابة طبيعية للجسم. يرجى عدم إلقاء اللوم على نفسك - إنه نظام الدماغ / الجهاز العصبي يفعل ما هو مصمم للقيام به. استجابةً لأكبر مخاوفنا ، فإن غريزة "قتال ، هروب ، أو تجميد" تنطلق.
إنها غريزة ، غريزة أولية تتيح لنا الصمود في وجه هجمات النمر عندما تعود إلى أيام رجل الكهف ، سيطر على الأمر ، وقد كانت تجربتي أنه من الصعب للغاية محاربة جسدي عندما يكون مشغولًا أن.
هذا لا يعني أنه لا يوجد أمل في أن تتمكن من التغلب على الرهاب. بالتأكيد يمكنك :) يستغرق الأمر نهجًا أكثر تدريجيًا. عادة ما يوصى بتقديم المشورة - ويمكن للمستشار الجيد أن يساعدك حقًا في فهم ما يجري ولماذا.
بعض الناس يخافون من العناكب ، وهو رهاب محدد شائع. واحد سهل نسبيا ، هو الشيء. أتصور أن عدم القدرة على القيادة يكون له تأثير أكبر بكثير على قدرتك العامة على الانخراط في الحياة والشعور بالرضا حيال كل ذلك بدلاً من الخوف من العناكب.
في الأساس ، أوصي حقًا بالتحدث إلى مستشار مرخص - فقط أخبرهم بما أخبرتني به. ربما كانت هناك تجربة في ماضيك أثارت الخوف. في بعض الأحيان يتطور الرهاب تدريجياً مع مرور الوقت وكلما قاتلنا وفشلنا في التغلب على مخاوفنا ، أصبح من الصعب علينا أن نواجههم جميعًا من قبل أنفسنا.
بعض الناس يجدون التنويم المغناطيسي مفيدة حقا في التعامل مع الرهاب ، كذلك. لذلك قد يكون هذا شيئًا يمكن أن تثيره كخيار إذا اخترت التحدث إلى شخص ما بشأنه.
أنواع العلاج المستخدمة لعلاج الرهاب محددة محدودة إلى حد ما الوقت. لذلك ، من الناحية النظرية ، دورة لمدة لا تقل عن 12 أسبوعًا من العلاج السلوكي المعرفي المشترك معًا التعرض التدريجي ونأمل أن يكون بعض الدعم الأسري على طول الطريق كافيا لمكافحة هذا النوع من القلق.
لكن مرة أخرى ، لأن لدي معلومات قليلة جدًا لأستمر فيها وأنا لست محترفًا مدربًا في مجال الصحة العقلية ، فقد أكون خارج القاعدة. لا تأخذ نظرياتي كحقيقة. أتمنى أن تتحدث إلى شخص ما.
هناك أيضًا الكثير من المعلومات الإضافية: الرهاب ونوبات الهلع ، بالإضافة إلى العثور على معالج جيد ومتوفر حول موقع HealthyPlace.
آمل أن تتمكن من العثور على العلاج الذي يناسبك! :)
كيت

مرحبًا ، أنا امرأة تبلغ من العمر 58 عامًا ولم أذهب مطلقًا إلا على طريق خلفي حيث لا توجد حركة مرور. عندما أحاول أن أقود سيارتي على الطريق مع حركة المرور ، أصابني الأعصاب ويدي بالتعرق وأصبت بألم في معدتي تصبح القدمين قاسية حيث لا أستطيع تحريكها ، وعندما أرى حركة المرور للأمام ، أعتقد أن السيارات ستعمل أنا. أنا فقط لا لا ما يجب القيام به. زوجتي تزداد سوءا وأنا بحاجة إلى كيفية القيادة. من فضلك قل لي ماذا أفعل. يمكن لجميع أطفالي وأخواتي وإخوانيي قيادة ما هو الخطأ معي.

أنا سعيد لأنني عثرت على هذه المدونة الإلكترونية حتى أتمكن من مشاركة بعض تجاربي التي اكتسبتها خلال السنوات القليلة الماضية ، خاصة في أيام دراستي الجامعية. يمثل القلق المرتقب مشكلة بالنسبة لي لأنني أتوقع حدوث أشياء سلبية وأتوقف عن دراستي بسبب ذلك عندما أذهب إلى المدرسة. لقد دفعني والداي إلى العلاج السلوكي المعرفي ودعم الأصدقاء ، لقد ساعدني ذلك كثيرًا. الآن أواجه عملي الخاص وسعداء بحياتي.

أغسطس ، 11 2010 الساعة 8:15

رائع،. هو دائما منعش جدا السمع عن أشخاص آخرين في نفس الموقف مثلي. إذا كان هذا يساعد أي شخص وآمل أن يفعل ذلك. تتحسن الحلقات وتدوم أقل وأقل. ولكن فقط مع الكثير من العمل الشاق والتأمل والدعم من العائلة والأصدقاء و Cbt. يا يا ، لا تنسى مدس. يمكن أن يتم ذلك ، فهو يمتص لكن علينا أن نستمتع عندما نشعر بأننا "طبيعيون".
يا أنا وأنا علامة سرطان كذلك. لول

6 أغسطس 2010 الساعة 11:57

القلق الاستباقي بالنسبة لي يظهر على أنه تجنب بعض الأشياء. كما هو الحال في ، قد أخاف من إعادة مكالمة هاتفية أو رؤية أشخاص معينين أو حتى مجرد التحقق من حسابي المصرفي (إذا كانت الأمور غير واضحة بعض الشيء!). في هذه الأيام ، ألتقط تلك الإجراءات المراوغة وفي معظم الوقت يمكنني أن أقلبها. لكنه لا يزال شيء يجب أن أبقى على قمة!
كما تقول ، من المهم كسرها. وإلا فإنها تظل مجرد "فقاعة خوف" ولا توجد طريقة للدخول إليها. حتى تفعل.
ونعم ، "طبيعي" مبالغ فيه!

أغسطس ، 5 2010 الساعة 6:32

مرحبا كايت!!
أنا سعيد جدًا لأنني وجدت مدونتك! يجب أن أتعلم كيف لا أتوقع. لقد عاطل عن العمل منذ عام تقريبًا وفي كل مرة يذكر فيها شخص العودة إلى العمل - أفزع. سنقوم بهذا ما أسميه ، لكنه هجوم قلق.
القلق أيضًا هو ما دفعني إلى الفصل من وظيفتي... من الصعب جدًا أن يفهم الناس ، خاصة عندما تقول إنك تخاف من الهاتف أو العملاء ، فإن الأشياء "العادية" لن يخافها الناس. يبدو الأمر كما لو أن كل تجاربي السابقة تتبادر إلى الذهن دفعة واحدة ، فإن الشخص الموجود على الهاتف سيقوم بذلك يلعنني بالخارج والزبون في العداد يرمي شيئًا في وجهي ويخبرني بمدى الغباء انا.
لقد جربت مدس ، لكنها تجعلني أكثر اكتئابًا (إيم على مضادات الاكتئاب) والانتحار ، لذلك أنا فقط آخذهم عندما أشعر أنني بحاجة إليهم. لقد جربت "إعادة التفكير" ، أنت تعرف أن إخبار نفسك بأن سبب قلقك ليس هو ما تفكر به ، ولكن عندما يكون الهاتف متراكمًا بشكل كبير أمام عينيك... الشيء الوحيد الذي يصلح حتى الآن هو الصلاة ، لكن ما زلت أسوء... IDK ماذا تفعل.

4 أغسطس 2010 الساعة 12:01