ADHD و 5 طرق للبقاء مركزة ومنتجة في العمل
ADHD وكيفية التركيز؟ إنها مشكلة يعاني منها العديد من البالغين المصابين بنقص الانتباه وفرط الحركة. إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وتواجه صعوبة في التركيز على العمل ، فذلك ليس لأنك غير مؤهل أو غير مؤهل. قد يكون الأمر مجرد بناء مهارات لكيفية أن تكون أكثر إنتاجية مع ADHD. هناك عدد من التقنيات التي يمكنك تطويرها لتكون ناجحًا في العمل.
ADHD وكيفية التركيز على الوظيفة دون دواء
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عبارة عن اضطراب قائم على الدماغ يتضمن الكيمياء العصبية ، وخاصة مستويات غير متوازنة من الدوبامين والنورادرينالين. دواء ل ADHD يمكن تنظيم هذه الناقلات العصبية ويعمل بشكل جيد للغاية لبعض الناس. إذا لم يكن الدواء مناسبًا لك ، فلا يزال بإمكانك أن تكون منتجًا في العمل. إنها مسألة تعلم كيفية التركيز مع ADHD دون دواء.
تقنيات محددة تساعدك إدارة أعراض ADHD الخاص بك وما بعده السيطرة على الإنتاجية الخاصة بك مع تمارين التركيز ADHD.
5 طرق للحفاظ على التركيز والإنتاجية في العمل مع ADHD.
لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وتحتاج إلى طرق للحفاظ على التركيز. إنها ليست مسألة صدفة. التركيز والتركيز في العمل (أو المدرسة أو أي مكان آخر ، لهذه المسألة) هي مهارات. يتم تعلم المهارات ويمكن تطويرها وشحذها. يمكنك تعلم تقنيات التركيز ل ADHD.
هنا خمس طرق ل انخفاض الاندفاع ADHD من أجل زيادة الإنتاجية:
- تقليل الانحرافات قبل أن تبدأ. عنصر كبير في القيام بذلك هو العثور على الإعداد الصحيح. "الإعداد الصحيح" شخصي. ADHD هو اضطراب فردي للغاية ، ويركز الناس بطرق وإعدادات مختلفة. إذا كانت لديك المرونة ، فقم بالعمل في أماكن مثل المقهى أو المكتبة. إذا لم يكن كذلك ، فقم بإجراء تعديلات في إعداد عملك. اجعل مساحتك صديقة قم بإنشاء النوع المناسب من التحفيز من خلال إضافة الألوان ، وآلة الضوضاء البيضاء ، والأشياء المكملة ، وأي شيء آخر يساعدك على الاهتمام بالمهام التي تقوم بها.
- تقسيم المهام إلى مكونات صغيرة أو خطوات. يمكن أن تكون مهمة هائلة أمامك ساحقة. يمكن أن تغلقك وتتسبب في المماطلة (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتسويف: كيفية الحصول على الأشياء). تجنب هذا عن طريق القطع. إرفاق المواعيد النهائية لكل مكون صغير للحفاظ على نفسك في المهمة. سيصبح كل من المشروع نفسه وأفكارك ومشاعرك حول المشروع أقل غرابة وأسهل في التعامل معه.
- قم بإنشاء نظام تنظيمي يناسبك. استخدام الجداول يساعدك على الوفاء بالمواعيد النهائية. كيف تصنع هذه الجداول يجعل إدارة الوقت أسهل للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يجد بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نجاحًا تطبيقات ADHD الكبارأو برامج مثل Evernote أو أنظمة تقويم إلكترونية أخرى. يجد آخرون أن أنظمة الجدولة هذه كابوس بسبب التشتيت المغري. يمكن أن تجعلك تقاويم الحائط الكبيرة ، والتقويمات المكتبية ، والمخططون مثمرة. ألواح الكتابة ، أيضًا ، تساعدك على تبادل الأفكار والتخطيط. ابتكار نظام مرمّز بالألوان للتقويمات والمخططات ولوح المعلومات. أخيرًا ، اطلب الطلبات والإرشادات المكتوبة حتى تكون قائمة مهامك واضحة وسهلة التذكر.
- إزالة الانحرافات الرقمية إلى أقصى حد ممكن. يمكن أن يكون العالم الرقمي لعنة وجود شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إغراءات مغرية هي في متناول يدك. تمثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر إلهاء لكل من يمكنه الوصول إليها تقريبًا. بالنسبة للدماغ ADHD ، هذه أسوأ بكثير. لأنها توفر الإشباع والمرح الفوري ، فهي تؤثر على نظام الدوبامين في الدماغ. الاندفاع الدوبامين من ذوي الخبرة هو مشكلة بالنظر إلى أن منخفضة مستويات الدوبامين متورطة في ADHD. الدماغ يريد المزيد ، لذلك تصبح هذه الأجهزة عادة ، وربما إدمان. للتركيز والإنتاجية في العمل ، تحكم في وصولك إليها بقدر ما هو عملي لعملك. ضع هاتفك بعيد المنال. تطوير روتين عند الوصول إلى وسائل الإعلام الاجتماعية. تقليل الانحرافات الرقمية يجعل التركيز أسهل.
- اعمل مع عقلك من خلال مكافأة نفسك طوال اليوم. تعزيز إنجاز المهام بمكافأة صغيرة هو تقنية إنتاجية مفيدة لـ ADHD. خذ فترات راحة. قم بعمل شيء تريد القيام به ، مثل المشي أو التحرك فقط. سيكون هذا هو الوقت المناسب لاستخدام هاتفك أو الاتصال بالإنترنت. أيا كان ما تفعله ، اضبط مؤقتًا ، وعد إلى العمل في اللحظة التي يبدو فيها ذلك.
أثبتت هذه النصائح الخمس أنها عملية وعملية للإعاقة ، وهي طرق رائعة لتحسين التركيز في العمل. مبدأ عام واحد يعزز كل شيء: تعرف الغرض الخاص بك. لماذا تفعل ما تفعله؟ ما هو هدفك الأكبر؟ فكر في أدوارك في الحياة خارج المهام الدنيوية. طبّق الطرق الخمس للبقاء في تركيزك في العمل على هدفك ، وستحقق النجاح مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
