لماذا يجب أن تبدأ ممارسة اليقظه؟
بداية ممارسة الذهن لا يجب أن يكون صعبا. كثيرا ما نسمع الذهن والتأمل تستخدم معا ، لكنها ليست الشيء نفسه. تأمل هو شكل من أشكال الذهن ، ولكن هناك العديد من الآخرين. ممارسة الذهن يساعدنا تنظيم عواطفنا، واتخاذ القرارات الحكيمة ، وتعزيز الصحة العقلية والبدنية جيدة. دعونا نستكشف جميع الأسباب التي يجب أن تبدأ ممارسة اليقظة.
ما هو اليقظه؟ لماذا تعتبر ممارسة اليقظة مهمة؟
ممارسة الذهن يذكرك أن تكون على بينة من هذه اللحظة. الذهن هو حالة من الوعي. عندما نكون واعين ، فإننا ندرك بيئتنا ومشاعرنا وأفكارنا وأحاسيسنا الجسدية. عندما ندرك بعقلانية ، نحن فضوليين ، ونحن نأخذ الوقت الكافي لفهم تجاربنا الداخلية والخارجية.
لماذا الذهن مهم؟ عندما ندرك ، نحن نسيطر على أنفسنا ، ونحن قادرون بشكل أفضل على رعاية أنفسنا والآخرين في المواقف العصيبة. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. إذا كنت أنت ورئيسك في خلاف بينهما وكنت على دراية ، فأنت أكثر قدرة على تنظيم جسديًا وعاطفيًا استجابة للتوتر، ومن الأرجح أن تقول وتفعل أشياء مفيدة لك.
من ناحية أخرى ، إذا كنت غير مدرك أو غير مبالي بالتفاعل ، فقد يتغلب قلبك وقلقك على السباقات. قد تبدأ في البكاء أو الصراخ أو البطلينوس تمامًا. في هذه الحالة ، قد يسهم الافتقار إلى اليقظة في نتيجة غير مواتية لأنه لا يمكنك الدفاع عن نفسك بشكل مناسب.
كيف تبدأ ممارسة اليقظة
يمكن أن تعلمك ممارسة اليقظة أن تبطئ نفسك في المواقف العصيبة حتى تكون على دراية بكل شيء من حولك وداخلك ، ويستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة. لقد أمضيت سنوات عديدة في الرد على الإجهاد بردود الفعل التي شعرت بالركبة في البداية ، كان من المستحيل التوقف والتفكير قبل الرد. ما وجدته أكثر فائدة هو ممارسة مهاراتي في الذهن عندما لم أكن حزينًا بشكل خاص من أي شيء.
أخذت مسيرات مدروسة ، حيث عملت على التركيز فقط على اللحظة الحالية ، لاحظت ما رأيته ، شممت ، سمعت ، وشعرت جسدي في جسدي. لاحظت درجة الحرارة على بشرتي ، وأجزاء من جسدي شعرت بعدم الارتياح ، وأجزاء شعرت بالرضا أو الحياد. في أي وقت انجرفت فيه إلى أفكار لا علاقة لها بالمشي ، ذكرت نفسي بلطف بالعودة إلى اللحظة الحالية. حتى أن ذلك كان تحديًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، تحسنت فيه.
كيف يمكن لممارسة اليقظه تحسين حياتك
ساعدني التيقظ في اللحظات المحايدة في أن أشعر بقدر أكبر من الوعي بنفسي وببيئي في لحظات مرهقة. لقد تعلمت استخدام قوة عقلي للسيطرة على ذهني. لقد تحسنت في عدم السماح لأفكاري بالهرب معي ، ولكن بدلاً من ذلك ، كان لدي سيطرة على الأفكار التي أثير اهتمامها وما يحثني على التصرف أو لا.
في نهاية المطاف ، ساعدتني ممارسة الذهن على إبطاء استجاباتي العاطفية والفسيولوجية عندما بدأت في العمل وحسّنت قدرتي على التحكم في مشاعري وسلوكياتي. راجع مقطع الفيديو الخاص بي أدناه للتعرف على أداتي المفضلة للبقاء في حالة تأهب في المواقف العصيبة.
المؤلف: هايدي جرين ، النفسية. د.
هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.
يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء يكتبها خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.
