5 طرق للتعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وشعور مثل الفشل
تقريبا دون استثناء ، ADHD يجعل الناس يشعرون وكأنهم فشل. أعراض ADHD الكبار، مثل عدم القدرة على البقاء ، والتركيز ، والاهتمام ، والتخطيط ، والتنظيم ، تعرقل مهام الحياة. قد يكون هذا الأمر محبطًا للغاية ويمكن أن يترك شخصًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كما لو أنه لا يناسب الجميع.
يمكن لطبيعة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خلق ما يشار إليه أحيانًا بدائرة الفشل (Selikowitz ، 2009). تبدو دورة الفشل عند البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النحو التالي:
- مشاعر الفشل وعدم كفاية
- الرغبة في تجنب المواقف الصعبة والتراجع عن التحديات
- تقلصت الإنجازات بسبب نقص الجهد
- الشعور بعدم القيمة ، والإنجازات الصغيرة لا معنى لها
- شعور قوي بعدم الكفاءة
- مشاعر الفشل وعدم كفاية
- استمرار الدورة
يمكن أن تكون دورة الفشل هذه فخاً. ومع ذلك ، فأنت الشخص الذي يحمل مفتاح هذا الفخ. ك ADHD لا يجب أن تبقيك في فخه. فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك في استخدام مفتاحك لإلغاء قفل المصيدة حتى تتمكن من الخروج من دورة ADHD البالغة والشعور بالفشل.
5 طرق للتعامل مع ADHD الكبار والشعور وكأنه فشل
- تمكين نفسك مع العمل. الإجراءات أقوى من الأفكار والكلمات والمشاعر. ضع في اعتبارك بالضبط ما يدور في ذهنك. من مشاعرك للفشل ، ما الذي يزعجك أكثر الآن؟ ما الإجراءات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها ، اليوم وفي كل يوم ، لإجراء التغييرات التي تريدها؟ التجنب جزء من دورة الفشل ، والعمل جزء من دورة النجاح ( العثور على أفضل وظيفة لدماغك ADHD).
- استكشف اهتماماتك. البحث عن التدفق. أنت أكثر بكثير من ADHD ، لكن ADHD لا يمنحك فرصة لمعرفة ذلك. بدلاً من التفكير في الأشياء التي لا يمكنك القيام بها ، وجه انتباهك إلى ما تريد القيام به. ابدأ بإيجاد الأشياء التي ترغب في القيام بها لمجرد التسلية والهوايات. بهذه الطريقة ، لا تواجه أي ضغط لأداء. العثور على شيء تحب القيام به وببساطة القيام بذلك هو وسيلة رائعة لتجاوز هذا الشعور بالفشل.
-
تطوير شعور الغرض والانتماء. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يشعرون بالعزلة. سيساعدك تعلم المهارات الاجتماعية على التفاعل بشكل إيجابي مع الناس والشعور بالانتماء. الانضمام إلى مجموعة يجلب القبول ، الصداقة الحميمة ، الدعم المتبادل ، والمرح ، وكل ذلك يعزز النجاح ويوقف تجربة ADHD للبالغين ويشعر وكأنه فشل (ADHD وصداقات: كيفية تكوين والحفاظ على الأصدقاء).
خلق شعور الغرض في حين العثور على الآخرين للتواصل مع. ماهي اهتماماتك؟ هل تريد أن تجد مجموعة دعم ADHD الكبار? تطوع في المدارس؟ مساعدة الناس على إصلاح الدراجات؟ السماء هي الحد. إن مساعدة الآخرين عن طريق القيام بشيء تحبه والبراعة في منعك من الشعور بالفشل. - تجنب مقارنة نفسك بالآخرين من خلال إيجاد نقاط القوة لديك وتقديرها. بغض النظر عما إذا كان شخص ما مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن إجراء مقارنات مع الآخرين سيؤدي إلى شعور بالفشل في كل مرة تقريبًا. إن إجراء المقارنات ليس بالأمر الجيد ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يقومون به طوال الوقت. إن رؤية نقاط ضعفك فقط ومقارنتها فقط بنقاط قوة شخص آخر يخلق شعوراً قوياً بعدم كفاية. بدلاً من ذلك ، حوّل انتباهك إلى الداخل. حدد تلك السمات التي ترغب في تحسينها (كل شخص يمتلكها) ، وكذلك حدد السمات التي تريدها عن نفسك. ما هي نقاط قوتك؟ ماذا تجيد؟ كيف يمكنك استخدامها بالفعل في حياتك ، وكيف تريد استخدامها أكثر من ذلك؟ هذه النظرة المتوازنة لنفسك تساعدك على رؤية وتعتقد أنك لست فاشلاً. العثور على إرشادات لتحديد واستخدام القوة شخصيتك على موقع معهد فيا على الطابع.
-
تقبل العيوب وانخفاض الكمال. يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى أن يكونوا من الصعبين على أنفسهم ، وغالبًا على الآخرين أيضًا. أثناء عملك على الاعتقاد بأنك فاشل ، من المهم أن تعرف أن هذا ليس مفهوما أسود أو أبيض أو لا شيء أو لا شيء. كونك ناقصًا لا يعني أنك فاشل ، تمامًا مثل النجاح لا يتطلب الكمال.
جزء من القيام بذلك هو تعلم قبول الثناء من الآخرين ، وهو أمر يصعب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن عندما تتمكن من الاستماع إلى ما يقوله لك شخص ما وقبول الثناء الذي تُمنحه ، تبدأ في معرفة أنك مستحق ، أنت جيد بما فيه الكفاية ، دون أن تكون مثاليًا.
إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتجد نفسك تشعر بالفشل ، فاستخدم واحدة أو أكثر (تعمل جميعها معًا) من هذه الطرق الخمس للإيمان بنفسك.
