اضطرابات الصدمة والكورتيزول (الجزء 3): إدارة الكورتيزول

اضطرابات الصدمة مثل اضطراب الهوية الانفصالية (DID) ويأتي اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة مع مجموعة من المشكلات المزمنة. Cortisol الخلل - إما الكثير أو القليل جدا من هذا الهرمون الغدة الكظرية يشار إليها أحيانا باسم "هرمون الإجهاد النهائي" - قد يكون أحدهم. ولكن لماذا تهتم التحقيق في شيء ما قد يكون مشكلة ، عندما يكون هناك الكثير من الأشياء التي هي? أنا شخص فضولي. ولدي حدس بأن إدارة الكورتيزول قد يؤثر بشكل مباشر أعراض اضطراب الهوية الانفصالية و PTSD ، مما يساعد بدوره في تحقيق التوازن بين مستويات الكورتيزول ، مما يخفف من الأعراض ، وحولها ونذهب.

3 طرق لإدارة الكورتيزول

انها مجرد حدس. ولكن كما قلت ، أنا شخص فضولي. منذ حوالي عام شرعت في إجراء تغييرات في حياتي هذا ، من الناحية النظرية ، يجب أن تساعد في استقرار مستويات الكورتيزول الخاص بي.

الاقلاع عن التدخين

التدخين يخلق الهاء أننا نسيطر على قلقنا وخوفنا والاكتئاب ، أيا كان. إنه أمر مثير للسخرية حقًا. لأنه بالتدخين ، نحن في الواقع نسلم هذا التحكم للسجائر. مثل الكثير من الناس مع اضطراب الهوية الانفصالية واضطراب ما بعد الصدمة، لقد دخنت لسنوات. ثم اكتشفت أن المدخنين لديهم مستويات هرمون كورتيزول أعلى من غير المدخنين والمدخنين السابقين. لذلك استقلت. (مضحك أن إحصائيات سرطان الرئة لم تفعل ذلك ، هاه؟)

وقف الرجيم

أخصائيو الحميات لديهم أيضا مستويات أعلى من الكورتيزول. من المنطقي: تقييد السعرات الحرارية - تحريض الجوع عمدا ، وبعبارة أخرى - يضع ضغطا على أجسامنا. وأنا لا أعرف عن الآخر أخصائيو الحميات المزمنة ، لكن تقييد السعرات الحرارية قد أكد على ذهني أيضًا. الأكل يخبر أجسادنا ، "أنت في مأمن من الجوع" ، بنفس الطريقة التي تخبرنا بها الحدود الطيبة أذهاننا ، "أنت في مأمن من الانتهاك".

وعلى الرغم من أنني لم أتناول نظامًا غذائيًا حقيقيًا منذ سنوات ، مثل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهوية الانفصالية ، لديّ تاريخ من الأكل المضطرب لا يختفي نظرًا لأنك لا تتبع نظامًا غذائيًا. بعد كل شيء ، يولد الأكل المختلط في العقل ، وليس على لوحات لدينا. لذا فإن تناول الطعام لم يكن كافياً بالنسبة لي. اضطررت إلى التخلي عن فكرة أنني سوف أتبع حمية مرة أخرى. لأنه حتى لو ضخت نفسي من 3000 سعر حراري في جلسة واحدة ، إذا فعلت ذلك مع الاعتقاد بأن هذا هو الحال ، فهذه هي آخر مرة سوف آكل الكعك أو البطاطس المقلية أو أي نوع من الطعام الذي أقنعه هو أصل كل الشرور ، ثم يسمع جسدي ، "تشبث بهذا. لن ترى هذا الطعام مرة أخرى ".

ينام

هذا صعب بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطرابات الصدمة مثل اضطراب الهوية الانفصالية واضطراب ما بعد الصدمة. الكوابيس والقلق والأرق... هناك الكثير من الأشياء التي تعيق نوم ليلة جيدة عندما يكون لديك اضطراب الشخصية الانفصامية و / أو اضطراب ما بعد الصدمة. ولكن الكثير من النوم يقطع شوطاً طويلاً نحو إدارة الكورتيزول. تقليديا ، هذا هو المكان الذي يأتي الدواء في متناول اليدين. هناك وصفات أدوية يمكن أن تساعد ، وحتى بعض أدوات النوم الطبيعية التي تعمل بشكل جيد (أنا معجب بمكملات الميلاتونين).

هل إدارة الكورتيزول تساعد بالفعل؟

لقد تركت التدخين وحققت بعض التقدم في علاقتي مع الطعام والنوم؟ حسنًا ، ما زالت هذه عملية تجريب وخطأ. لقد اتخذت أيضا بعض الخطوات المثيرة ل خفض مستوى التوتر الكلي بلدي. هل كان يستحق؟ اكتشف الأسبوع القادم.

اضطرابات الصدمة والكورتيزول (الجزء 1): ما هو الكورتيزول؟
اضطرابات الصدمة والكورتيزول (الجزء 2): عدم توازن الكورتيزول
اضطرابات الصدمة والكورتيزول (الجزء 4): لماذا يهم

تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و في + Google!