لن تدعك السفينة الدوارة للاكتئاب تستمتع بالركوب

من المدهش مدى السرعة صعود وهبوط الاكتئاب يمكن أن تحصل لك. يبدو الأمر كما لو أنك تسير على ما يرام ، ثم WHAM ، الاكتئاب يضربك ويقول ، "الآن ، الآن... لديك اكتئاب مزمن ، هل تتذكر؟ لا يسمح لك أن تشعر بحالة جيدة للغاية ". هذا هو السفينة الدوارة الاكتئاب.

السفينة الدوارة للاكتئاب لا تعطي تحذيرًا مسبقًا

لقد كنت أشعر بحالة جيدة مؤخرًا ، لذا تخيل دهشتي وارتبكي عندما بعد الظهر ، بعد الظهر قيلولة ، استيقظت أشعر بسلبية وحزن حادين ويمكنني أن أشعر بالاكتئاب علي مثل كومة ثقيلة التراب. سريريا ، لا يفترض أن يحدث بهذه الطريقة ، على ما أعتقد. انها مثل السفينة الدوارة في بعض الأحيان. يصل ساعة واحدة ، في اليوم التالي. لكنني أعرف ظلام الاكتئاب جيدًا جدًا عندما أكون فيه ، أنا أعرف أنا في ذلك.

كنت أعرف ما يكفي لأكون صادقا مع زوجي حول ذلك. لا معنى في محاولة تغليف الحلوى. إنه يعرفني جيدًا على أي حال. أوضحت أنني في حيرة من أمري بسبب هذا الانخفاض المفاجئ وأنني سأكون أفضل حالا وحدي في غرفتي حيث كنت آمل أن يمر. ربما كان يأمل في نفس الشيء. الرب يعرف فقط ما يشعر به الرجل الفقير عندما أكون في بداية هبوط منحدر.

كنت أعلم أيضًا أنه من أجل منع هذا الانسكاب الكيميائي (في الدماغ) من إغراقني في طينه ، كان علي أن أمارس العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

ماذا تفعل عندما تنخفض السفينة الدوارة الاكتئاب

كل ما يمكنك القيام به عندما يهبط لك السفينة الدوارة الاكتئاب الرئيسية على الأرض لرعاية نفسك وممارسة الخاص بك مهارات العلاج السلوكي المعرفي.

لقد كان المساء بالفعل لذلك أنا:

• أخذ حمامًا هادئًا - توقف لتقدير كم أنا محظوظ بالحصول على الماء الساخن (الامتنان)
• استلقيت على الفراش تحت الأغطية الدافئة - شعرت بملاءات الفانيلا الناعمة التي أحاطتني بها وذكّرت نفسي بأنني لا أغرق في طين (تعزيز إيجابي)
• مشاهدة التلفزيون الملهم - يمكن للمسرحيات الهزلية أن تصنع العجائب إذا سمحت لهم (محاولة التركيز على شيء آخر غير أفكاري)

في اليوم التالي ، قمت بما يلي:

• نام في - ولكن ليس بعد فوات الأوان (هناك خط رفيع بين إضافي الراحة والكثير من الراحة)
• بقيت في المنزل من العمل - قمت ببعض العمل من المنزل (وهذا كان تحديًا حقيقيًا لكنني شعرت بالارتياح بعد الانتهاء)
• أكلت طعامًا جيدًا وصحيًا (على الرغم من رغبتي في تناول الطعام غير المرغوب فيه حقًا)
• حصلت على بعض التمارين - مشيت الكلب (واصلت النظر إلي في طريقة "تعرف أنك بحاجة إليها أكثر مما أفعل" عندما تستشعر اكتئابي)
• شاهدت المزيد من التلفاز - في وضع الجنين (قبول الألم كجزء من هويتي)

بدأت أشعر بتحسن.

اختبار الأفعوانية في حل الاكتئاب

في اليوم التالي بعد ذلك ، عدت إلى العمل ، وارتفع الاكتئاب إلى حد ما - بما يكفي بالنسبة لي على الأقل لاختبار الرحلة لمعرفة ما إذا كنت في طريقي للعودة. لحسن الحظ ، كنت على الرغم من من يدري كم سيستغرق الأمر قبل أن أصل إلى القمة مرة أخرى ، ثم أبحر بالصراخ على الجانب الآخر.

بغض النظر عن المدة التي عانيت فيها من الاكتئاب ، لا يزال يفاجئني كيف يمكن أن يظهر من العدم ويطردني من قدمي. لقد مرت بضعة أيام الآن ، وبينما ما زلت لا أشعر بالرضا كما كنت قبل أن تبدأ هذه السفينة الدوارة من الاكتئاب ، يمكنني على الأقل العمل بشكل طبيعي تقريبًا... واستمر.