أفضل حمية لطفلك ADHD
ما هو أفضل نظام غذائي لطفلك ADHD؟ اختيار نظام غذائي لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون غالبًا. مع وجود كل المعلومات المتاحة ، وبعض هذه المعلومات متضاربة ، قد يكون من الصعب معرفة ما هو الأفضل. على الرغم من اختلاف كل طفل ، فهناك بعض الإرشادات العامة من حيث اتباع نظام غذائي صحي لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
النظام الغذائي ل ADHD الطفل
التغذية هي عامل محدد عندما يتعلق الأمر بما يؤثر على الصحة العقلية والبدنية للشخص. هذا صحيح بشكل خاص من حيث الأطفال الذين يعانون من ADHD. على الرغم من وجود بعض النقاش حول أفضل نظام غذائي للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أن هناك بعض الاقتراحات العامة الشائعة في البحث المتاح.
- اختر الأطعمة المعبأة بالبروتين - يعد البروتين جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والبيض والمكسرات ولحم البقر الطري كلها خيارات رائعة لتزويد طفلك بمستويات كافية من البروتين.
- الحفاظ على مستويات الحديد - على الرغم من أن الحديد هو أحد أقل الأمور التي يتم الحديث عنها حول مناقشة نظام الحمية وأطفال ADHD ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا. الحديد هو المفتاح لإدارة ADHD طفلك. يؤثر الحديد على إنتاج الدوبامين في الدماغ ، والدوبامين أساسي لكثير من السلوكيات اليومية. ولكن الأهم من حيث اتباع نظام غذائي لطفلك ADHD هو تأثير الحديد على الحركة والذاكرة والمزاج.
- دمج الأعشاب - الكثير من الأبحاث الحديثة حول النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحيط بأهمية تضمين بعض الأعشاب. العديد من الأعشاب ، بما في ذلك الجينسنغ, نبتة سانت جون، رهوديولا ، و الجنكة الصينية، وقد أوصت في إدارة أعراض ADHD. بالطبع ، لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) استخدام الأعشاب وقد تؤثر بعض الأعشاب على أدوية طفلك. لذلك من المهم التحدث إلى طبيب طفلك عند النظر في ذلك كجزء من نظام غذائي لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي للطفل ADHD
مثلما توجد توصيات عامة بشأن الأطعمة المفيدة لإدماجها في نظام غذائي لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هناك أيضًا نصيحة بشأن ما يجب تجنبه (ADHD حمية القضاء: الحساسية الغذائية في الأطفال ADHD).
- احترس من المواد الكيميائية - تُظهر العديد من الدراسات التأثير السلبي لبعض المواد الكيميائية (المضافات الصناعية والألوان والمحليات) على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من المهم التحقق من علامات المكونات لمعرفة الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية و / أو إضافات (أصباغ الطعام و ADHD: هل الأصباغ الغذائية تسبب فرط النشاط؟). على الرغم من وجودها في العديد من المواد الغذائية ، إلا أن هناك خيارات أخرى أكثر طبيعية.
- احترس من الحلوى - ليس فقط الحلوى مليئة بالألوان الاصطناعية ، ولكن أيضًا مليئة بالسكر. يمكن أن يزيد السكر من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى طفلك ، ويزيد من فرط النشاط الكلي (ADHD والسكر: كيف يؤثر السكر على سلوك طفلك ADHD).
- اختر الفواكه والخضروات المجمدة بحكمة - وهذا قد يفاجئ البعض ، كما هو الحال في الفواكه والخضراوات العامة كجزء من نظام غذائي صحي للأطفال ADHD. ومع ذلك ، فالفواكه والخضروات التي يتم تعبئتها وتجميدها تحتوي غالبًا على أصباغ وألوان اصطناعية ، مما يؤدي إلى تفاقم سلوكيات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التعامل مع الفواكه والخضروات المجمدة (مثل العديد من الأطعمة المجمدة) مع المواد الكيميائية لمكافحة الحشرات. وقد تم توصيل هذه المواد الكيميائية نفسها ل مشاكل السلوك العصبي.
- قل لا لمشروبات الطاقة - لقد أصبحت مشروبات الطاقة مؤخرًا شائعة جدًا ، خاصة بين المراهقين. ومع ذلك ، فإن مشروبات الطاقة ليست معبأة فقط بالسكر والمواد المضافة الصناعية ولكن أيضا الكافيين والمنشطات الأخرى. إذا كان طفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمتلك تقاربًا مع مشروبات الطاقة ، فحاول تقديم خيارات مشروبات جديدة وصحية.
إذا كنت قلقًا بشأن النظام الغذائي لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الاقتراحات المذكورة أعلاه تعد مكانًا جيدًا للبدء. ومع ذلك ، من الجيد دائمًا استشارة طبيب مختص للحصول على مزيد من النصائح عند اتخاذ قرار بشأن أفضل نظام غذائي لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
مراجع المادة
