الخوف من الإرهاب: ما يمكنك القيام به للتخفيف من حدته
أسباب الإرهاب الخوف والخوف من الحرب وكيفية التعامل مع الخوف المستمر من الإرهاب والحرب.
الدكتور كوكس هو الرئيس والمدير الطبي للمؤسسة الوطنية للقلق. تشير كلمة "National" في مؤسسة القلق الوطنية إلى دولة الولايات المتحدة الأمريكية. تتم كتابة المعلومات الطبية التالية خصيصًا لتنوير مواطني الولايات المتحدة الأمريكية. ومع ذلك ، في النطاق الدولي ، يؤثر الإرهاب على الجميع تقريبًا على الأرض. يمكن مساعدة مواطني كل بلد بهذه المعلومات.
الحرب والإرهاب من الأسباب القوية للخوف. التغيير في السلوك الناجم عن الخوف هو التأثير المنشود والغرض من الإرهاب. مكافحة هذا الخوف ليست مرغوبة فقط. مكافحة هذا الخوف هو واجب كل مواطن. ومساعدة المواطنين الآخرين على محاربة هذا الخوف هو واجب كل مواطن. التخفيف من خوفك وتخفيف الخوف في الآخرين هو التزامك. لكن كيف تحارب الخوف؟
ستلاحظ أنني لا أستخدم كلمة القلق هنا. أنا استخدم الكلمة خوف. غالباً ما يشير القلق إلى الشعور بالخوف أو الانفعال عندما يكون سبب الانفعال غامضًا في بعض الأحيان. لا أعتقد أن عبارات "قلق الإرهاب" أو "قلق الحرب" لها معنى كبير بعد 11 سبتمبر 2001. الخوف من الإرهاب والخوف من الحرب لهما معنى كبير بالنسبة لي. الناس خلال هذا الوقت من الإرهاب ليسوا واضحين حول مصدر الخوف. إنهم يعرفون بالضبط ما الذي يخشونه وليس قلقًا غير منطقي.
أولاً ، لفهم الخوف بشكل أكمل ، دعونا نفكر في ماهية عكس الخوف. الكثير من المشاعر غير السارة لها مشاعر معاكسة. الأضداد كلمات مثل الخير والشر ، صعودا وهبوطا ، والضوء والظلام. بعض المشاعر لها الأضداد ، مثل الحزن والسعادة. الخوف من المشاعر له في الواقع اثنين من الأضداد عندما يفكر المرء في الأمر. نقيض الخوف هما (1) الشجاعة و (2) راحة البال. للقضاء على الخوف ، يجب أن نستبدله بطريقة أو بأخرى بمشاعره أو كليهما - الشجاعة أو راحة البال.
لتغيير المشاعر من عاطفة إلى أخرى ، يجب عليك تغيير الأفكار التي تؤدي إلى هذه المشاعر. ذلك لأن مشاعرنا تنبع من أفكارنا ، إلا في حالة ما يسمى باضطراب نفسي خلل سريري. إذا كنت أعتقد أن الأفكار الخائفة ، خمن كيف سأشعر عاطفيا؟ سأشعر بالخوف ؛ ولكن ، إذا بذلت جهداً لإجبار نفسي على التفكير بأفكار شجاعة وشجاعة ، أو للتفكير بأفكار سلمية وهادئة ، فسأشعر كيف؟ سأشعر بمزيد من الشجاعة أو أشعر براحة البال.
في كل مرة تشعرين بالخوف ، يجب أن يساعد ذلك في التفكير في الأفكار الشجاعة أو تهدئة الأفكار. هذا ليس علم الصواريخ. إذا كان لديك أي وقت مضى صديق كان خائفًا وحاولت التحكم فيه ، فما الذي أخبرته به؟ أنت لم توافق معهم وأبلغهم أن أي احتمال خطير كانوا يخشون أن يحدث بالتأكيد. لا ، لقد حاولت طمأنتهم بأنهم في تقديرهم قد بالغوا في تقدير الخطر الفعلي للضرر وأن الوضع لم يكن خطيرًا كما قالوا.
يمكن أن يساعد في تحديد وتدوين الأفكار الخائفة التي تفكر فيها. في كثير من الأحيان ، عندما تكتب على ورقة تفكيرك الفعلي الخائف ثم تقرأه ، يمكنك بسهولة أن ترى أنه غير صحيح أو أنه من المبالغة في احتمال حدوث ضرر غير مرجح للغاية. بمجرد أن تدرك أنك تفكر في المبالغة ، يمكنك بسهولة تغيير الفكر الخاص بك إلى فكر أقل مخيفة أو مبالغ فيها. هذا الفكر المخيف أقل سيؤدي إلى مشاعر مخيفة أقل. فيما يلي بعض الأمثلة على الأفكار غير المنطقية والخوف وبعض الأفكار المحسنة والصادقة والأقل إثارة للخوف.
FLYING
فكر الخوف اللاعقلاني:
"أعتقد أنني من المحتمل أن أموت من هجوم شنه إرهابيون إذا سافرت على شركة طيران. سأقوم بإلغاء رحلة التزلج الخاصة بي "(هذا الفكر يسبب الخوف).
الشجاعة والهدوء والفكر البديل العقلاني:
"أرفض تخويف نفسي بالسماح لنفسي بالتنبؤ بالكوارث التي ستحدث لي. الحقيقة هي أنه ليس لدي كرة بلورية. الحقيقة هي أنني لا أعرف المستقبل. قد يحدث لي شيء سيء ولكن هذا غير محتمل. كان هناك حوالي 5000 طائرة في الجو في الولايات المتحدة في الوقت الذي تعرض فيه مركز التجارة Word لهجوم. في تلك الفترة التي دامت ساعتين والتي تعرض فيها مركز التجارة العالمي للهجوم ، لم يكن هناك سوى 4 طائرات من أصل حوالي 5000 هوجمت لذلك ، لم تتأثر حوالي 4999 طائرة. حتى في 11 سبتمبر 2001 في الساعة 9:00 صباحًا ، كان خطر تعرضي للاختطاف هو 4 فرص فقط من أصل 5000. إذن ، كانت هناك 4996 فرصة من بين حوالي 5000 فرصة لوصول طائرتي بأمان حتى في صباح يوم 9/11/2001. مع زيادة الأمن والضمانات واليقظة ، من المحتمل أن يكون الطيران اليوم أكثر أمانًا مما كان عليه في ذلك اليوم. الطيران لم يكن مضمونًا تمامًا. تحطم عدة طائرات كل عام في جميع أنحاء العالم ، لكن هذا الخطر لم يمنعني من الطيران في الماضي. إن خطر الإرهاب لا يضيف سوى خطر ضئيل للغاية إلى الخطر العام الذي قبلته من قبل يعطيها الكثير من التفكير "(هذا الفكر المعقول يخفف من الخوف من خلال يؤدي إلى شجاعة وهدوء المشاعر).
الجمرة الخبيثة
الخوف ، الفكر غير العقلاني:
"سأحاول التحدث مع أسرتي من الذهاب إلى فلوريدا لزيارة والدي المسنين. سنلتقط الجمرة الخبيثة ونموت ".
الشجاعة والهدوء والفكر البديل العقلاني:
"أرفض أن أغضب نفسي بالسماح لنفسي بالتنبؤ بحدوث كارثة لي ولأحبائي. يعيش عدة ملايين من الأشخاص في فلوريدا ، وقد أصيب عدد قليل فقط من الأشخاص بالجمرة الخبيثة في الولاية بأكملها ؛ ومن بين كل هؤلاء ، مات واحد أو اثنين فقط. لقد كان جدي للمزارع خروفًا مصابًا بالجمرة الخبيثة ، لكن لم يشعر أحد بالذعر من ذلك. ليس من المنطقي تجنب رحلة إلى فلوريدا عندما ذهبت العام الماضي إلى أمريكا الوسطى وأنا أعلم أنني قد أصاب بالملاريا المقاومة للعقاقير (التي أعرف أنها قاتلة). أرفض السماح للإرهابيين بالفوز عن طريق تغيير الطريقة التي أفعل بها الأشياء. سوف أتوقف عن تخويف نفسي من الجمرة الخبيثة والذهاب إلى فلوريدا وأعيش حياتي بالطريقة الطبيعية والحق في القيام بذلك "(هذه الأفكار تحارب الخوف من خلال التسبب في المشاعر الأكثر هدوءًا وهدوءًا).
سم مياه
الفكر غير العقلاني:
"أنا خائف من شرب أي شيء. ماذا لو سمّم الإرهابيون إمدادات المياه؟ "
الشجاعة والهدوء والفكر البديل العقلاني:
"أرفض أن أخاف نفسي من شرب الماء وغيره من المشروبات بسبب هذا التفكير المبالغ فيه غير العقلاني. على الرغم من أنه من المحتمل أن يحاول إرهابي تسميم بعض الخزانات في مكان ما ، إلا أنه من غير المحتمل للغاية. هناك الآلاف من شبكات المياه في هذا البلد. الاحتمالات ضئيلة بأن الإرهابيين سيستهدفون نظام المياه في منطقتي المحلية للتلوث. من المحتمل أن تؤدي الاختبارات ومعالجة المياه إلى القضاء على هذا التلوث على أي حال "(هذه الفكرة المنطقية تكافح الخوف من خلال التسبب في مشاعر أكثر هدوءًا وهدوءًا).
مجاميع جماعية في الأحداث العامةالفكر غير العقلاني:"أنا لن أذهب إلى السلسلة العالمية. قد يكون هناك هجوم ارهابي ". الشجاعة والهدوء والفكر البديل العقلاني:"أرفض تخويف نفسي من الأنشطة التي أستمتع بها من خلال السماح لنفسي بالتفكير في أفكار مخيفة من غير المرجح أن تحدث. أنا وطني. سأفعل أكثر من مجرد رفع العلم الأمريكي على نافذة سيارتي. قام وينستون تشرشل ، خلال أحلك ساعات الغارة الجوية الألمانية على إنجلترا ، بحشد مواطنيه تحت شعار "تستحق النصر". سأعيش حياتي بشكل طبيعي قدر الإمكان. سأفعل ذلك كوطني وهزيمة للإرهابيين الذين يسعون لجعل مواطني بلدي يفرون من طريقة حياتهم المعتادة. من خلال القيام بذلك ، سأقوم بدوري من أجل "تستحق النصر". |
 |
أدوات البقاء على قيد الحياة لتخفيف الخوف من الإرهاب:
شجاعة
- تطير شركات الطيران مرة أخرى
- السفر في العمل والمتعة
- الاستثمار في الأوراق المالية
حب الوطن
- تجنيد في القوات المسلحة
- يطير أو عرض العلم الأمريكي
- سجل للتصويت (والتصويت)
- الترشح للمناصب العامة
إلهاء
- اقرا رواية
- الانخراط في هواية
- طلاء المنزل
- شراء حيوان أليف
- عد إلى روتينك اليومي.
"نأمل للأفضل. كن مستعدا للأسوأ"
- لديك 3 غالون من مياه الشرب للشخص المخزن.
- تناول طعامًا لا يتطلب التبريد أو الطهي.
- لديك مصباح يدوي والبطاريات والمباريات والشموع.
- لديك بعض العملات النقدية في متناول اليد.
- هل لديك أسابيع من الأدوية التي تؤخذ بانتظام.
تقليل التحفيز
- قم بإيقاف تشغيل الأخبار التلفزيونية المفرطة
- قم بتغيير الموضوع في المحادثة من الكارثة والموت والقلق
استرخاء
- ممارسه الرياضه
- اذهب الى السرير مبكرا
- قم بنزهة في الغابة مع عائلتك أو أصدقائك
- افعل شيئًا تستمتع به مثل الذهاب في السيارة أو اللعب مع الكلب.
التعبير عن الذات
- ضع مشاعرك في كلمات
- تحدث إلى صديق عن مخاوفك. الاستماع إلى مخاوفهم.
- اكتب مجلة للتعبير عن أفكارك ومشاعرك
تجزئة
- قم بتخصيص قدر معقول من الوقت لكل من ضغوطاتك
الله
- اذهب إلى الكنيسة
- تبرع للأعمال الخيرية (الكنيسة ، المؤسسة الوطنية للقلق ، الصليب الأحمر ، جيش الخلاص)
- دعاء
دعابة
- استمع إلى شريط كارل هيرلي
- شاهد مونولوج كوميدي عن الإرهاب
- قراءة الرسوم الكاريكاتورية السياسية
العقل والمنطق
- توقف عن توقع الأسوأ
- فكر في مدى ضرر غير محتمل أن يأتي إليك أو لأحبائك
للأطفال:
- قل لهم إنهم آمنون حقًا.
- الحفاظ على الروتين المعتاد.
- منعهم من رؤية الكثير من الصور المخيفة للأحداث.
- علِّمهم مرارًا وتكرارًا ألا يلعبوا مع المسحوق الأبيض كمزحة أو مزحة. هذا ليس مضحكا. انه غير قانوني. إنه عدم احترام لبلادهم وزملائهم الرجل.
- علّمهم احترام جميع الأشخاص ، بمن فيهم المسلمون ، والذين يبدو أنهم "فارسيون".
كيف أعرف ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مهنية للصحة العقلية؟
لا توجد طريقة بسيطة لتتأكد من ذلك ، ولكن فيما يلي بعض الإرشادات ، التي قد يشير أي منها إلى أنه من المفيد إجراء زيارة تقييمية مع أخصائي الصحة العقلية:
- كونه ضحية حقيقية ومباشرة للإرهاب
- كوابيس مفرطة حول الإرهاب
- فقدان المشاعر الطبيعية تجاه أحبائهم
- الشعور بالخدر عاطفيا
- تغير غير عادي في عادات النوم أو الشهية
- التعب المفرط
- فقدان الاهتمام في الأنشطة المعتادة
- مذهلة غير عادية لضوضاء مفاجئة
- الإفراط في البكاء أو الشعور بالذنب.
- لا يمكنك الذهاب إلى العمل
- شرب الكحول بشكل مفرط أو تناول أدوية غير موصوفة
- يعتقد الأشخاص الذين يعرفونك أنك يجب أن تحصل على المساعدة
ما الذي يمكن أن يفعله أخصائي الصحة العقلية لمساعدتي؟
معظم الناس لا يحتاجون إلى علاج من قبل أخصائي الصحة العقلية. لسوء الحظ ، قد يعاني عدد قليل من الأشخاص الذين كانوا بالفعل ضحايا للإصابة أو الذين كانوا هناك وشهدوا إصابة الآخرين من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة بالنقاش ، أو العلاج ، أو كليهما. العلاج بالتحدث هو استشارة خاصة أو علاج نفسي. قد يستفيد بعض هؤلاء الأشخاص من دواء ما بعد الصدمة مثل باكسيل(باروكسيتين) أو فلوكستين. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أدوية القلق مثل الألبرازولام. قد يحتاج مرضى الاكتئاب إلى مضادات الاكتئاب ، على سبيل المثال ، سيليكسا(سيتالوبرام), Effexor XR (الفينلافاكسين), باكسيل(باروكسيتين)، ريمون ، أو يلبوترين(بوبروبيون).
طلب المساعدة
أي نوع من أخصائي الرعاية الصحية يجب أن أرى ما إذا كنت أريد استشارة؟
يجب أن تكون الخطوة الأولى هي إجراء تقييم طبي لتحديد التشخيص المناسب. طبيب الأسرة الخاص بك هو المكان المناسب للبدء. أخبره بما حدث لك وأنت تتساءل عما إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب أو اضطراب قلق آخر. اطبع هذه الوثيقة ، ضع دائرة حول العناصر التي تهمك وأظهرها للطبيب.
بعد التقييم ربما يخبرك الطبيب أنك تعاني من اضطراب. ثم ماذا؟ قد ترغب في رؤية طبيب نفساني.
الأطباء النفسيون هم أطباء (MD أو DO). ربما يكون الطبيب النفسي الذي يتمتع بخبرة في علاج مثل هذه الاضطرابات هو الشخص الأكثر احترافًا المؤهل للتعامل مع المشكلة. هناك نقص وطني للأطباء النفسيين. قد لا يكون هناك واحد في منطقتك ، أو قد لا يسمح لك HMO بأن يراك أحد الأطباء النفسيين. في هذه الحالات ، من الجيد رؤية الطبيب المنتظم للحصول على الأدوية واستشارة طبيب نفساني لعلاج السلوك المعرفي. علماء النفس ليسوا أطباء (بدلاً من M.D. أو D.O ، قد يكون لديهم اختصارات أخرى بعد اسمهم مثل Ph. D. أو إد. د. أو النفس. د.). إذا لم يكن الطبيب النفسي متاحًا للعلاج ، فقد يكون الأخصائي الاجتماعي المألوف بهذا العلاج مفيدًا للغاية.
الإرهاب شيء فظيع وشر. كلنا نحتقر أولئك الذين ألحقوا هذه الآفة بعالم اليوم. نتطلع إلى الأيام التي نشعر فيها جميعًا بأمان أكبر في الداخل والخارج. حتى ذلك الوقت ، هناك أشياء يمكننا ويجب علينا القيام بها لمساعدة أحبائنا جيراننا وأنفسنا. آمل أن تكون هذه المعلومات قد ساعدتك.
ستيفن مايكل كوكس ، دكتوراه في الطب
الرئيس / المدير الطبي
مؤسسة القلق الوطنية
يود الدكتور كوكس أن يعرب عن امتنانه للمساعدة المفيدة التي يقدمها مركز اضطرابات ما بعد الصدمة في إعداد هذا العمل.
التالى: القلق: كم هو كبير جدا؟
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق
