26 أنشطة رعاية ذاتية للمساعدة في تقليل آثار الإجهاد

هناك العديد من أنشطة الرعاية الذاتية ، ولكن خلال هذا الوقت العصيب من العام ، غالبًا ما ننسى رعاية أنفسنا ووضع الآخرين أولا. لكن كما ترى ، تعتمد المساءلة أمام البشر الآخرين على قدرتك على الاهتمام بنفسك. إن صحتك العقلية والبدنية وعلاقاتك وأسلوب حياتك تعاني إذا لم تمارس أنشطة الرعاية الذاتية ، خاصةً خلال موسم العطلات عندما يكون التوتر مرتفعًا.

لقد خلقت طريقة لدمج أنشطة الرعاية الذاتية المرحة في حياتك من خلال إعداد قائمة رعاية ذاتية من ABC حتى تتمكن من تجربة واحدة أو اثنتين كل يوم. من المهم أن تضع في اعتبارك الأشياء التي تقوم بها بالفعل والتي تعتبر أنشطة رعاية ذاتية ، من أخذ قيلولة إلى تحديد موعد طبيبك التالي. الرعاية الذاتية مهمة لرفاهيتك ، لذا تأكد من أنك تتبع ما تفعله للتأكد من حصولك على ما يكفي الرعاية الذاتية العاطفية.

أنشطة ABC للعناية الذاتية للحد من التوتر

استخدم القائمة الهجائية لأنشطة الرعاية الذاتية أدناه لاختيار نشاط أو نشاطين تريد تجربتهما اليوم. تهدف لشخص واحد كل يوم لبدء ممارسة الرعاية الذاتية وتحسين صحتك العقلية.

أ. وضع الطائرة - اسمح لنفسك بوقت لقطع الاتصال بهاتفك. حاول وضعه في وضع الطائرة لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة (يمكنك ضبط المنبه ، لذلك لا تنسى) والمشاركة بشكل كامل في حياتك.

ب. الانحناء والتمدد - خذ دقيقة لضبط جسمك ولفت انتباهك إلى المناطق التي تحتاج إلى القليل من الرعاية.

C. Crystals - انتقل إلى متجر يبيع الأحجار الكريمة ونظر حولنا (التجربة بحد ذاتها علاج حقيقي). التقط واحدة تتحدث إليك وابحث عما يعنيه. إذا كان لديك عدد قليل من الدولارات الإضافية ، اشتر واحدة ، وبعضها أقل من دولار.

د. شرب المزيد من الماء.

E. عدّل من تتابعه على وسائل التواصل الاجتماعي - خذ خمس دقائق من حذف الأشخاص أو الملفات الشخصية هذا يؤدي لك.

F. العثور على صفقة - إنه شعور جيد ، يجعلك أشعر بالتحكم في حياتك ويوفر المال. اتصل بالإنترنت لبضع دقائق قبل التوجه للتسوق في العطلات أو قبل شراء أي شيء. معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على رمز القسيمة أو الخصم.

G. التخلي عن شيء ما - إنه شعور جيد أن تقدمه للآخرين. تبرع بوقتك ، وبعض المعاطف أو الألعاب التي استخدمت بلطف في ملجأ في منطقتك ، أو بضعة دولارات لمنظمة

H. عانق شخصًا - عانق صديقًا أو حيوانًا أو نفسك لمدة 10 ثوانٍ كاملة.

أنا. تمرين مكثف لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق - التمرين لفترة قصيرة سيساعد جسمك على التخلص من الطاقة السلبية. حاول المشي بوتيرة سريعة ، وقم بالقفز على الرافعات ، إلخ. تدرّب التمارين بشكل طبيعي على الإندورفين الذي سيساعد في محاربة أي مشاعر غير مريحة مثل الغضب أو القلق أو الحزن.

J. انضم إلى مجموعة - منتدى عبر الإنترنت يقدم الدعم لشيء تكافح معه ، أي مجتمع السبب المهم بالنسبة لك ، حتى نادي الكتاب يجلب الاتصال ونشاط جديد للتطلع إلى الأمام إلى.

ك. اليوغا كونداليني. - جرب مقطع فيديو قصير Kundalini على اليوغا على YouTube ؛ غالبًا ما تساعدك تأملاتهم على الشعور بالحيوية والوعي الذاتي.

L. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل الموجه.

M. وجبة الإعدادية قبل أيام قليلة من الوقت - قم بقطع الأشياء أو تعبئتها أو تجميدها أو طلبها حتى تتمكن من الاستمتاع بعملية الطهي أو الأكل بدلاً من التشديد على الوقت أو العناصر التي نسيت شرائها.

O. قم بتنظيم شيء ما - خذ دقيقة لتنظيف أحد الأدراج أو حقيبتك أو ترتيب زاوية من منزلك حتى ترضي عينيك.

P. العب بألعاب أو ألعاب أو حرف - قم بتفعيل جانبك الإبداعي وتكريم طفلك الداخلي.

Q. قم بإنهاء شيء ما - هل هناك عضو تدفعه مقابل أنك لا تستخدمه أبدًا؟ تركه وحفظ بعض المال.

R. الراحة - خذ استراحة لمدة 10 دقائق لتغمض عينيك وتبطئ. تباطؤ مهم بشكل خاص خلال أشهر العطلة المجهدة.

س. جدولة المواعيد أو تعيين تذكير بحيث تكون التأقلم قدما مع تغييرات الجدول الزمني والإجراءات - حدد موعد طبيب الأسنان ، وقم بإعداد تذكير لبطاقة الائتمان الخاصة بك ، إلخ.

T. جرب خدمة التوصيل - لقد صنعت Amazon ، ومحلات السوبر ماركت المحلية ، والعديد من تجار التجزئة على الإنترنت الحياة أسهل مع عمليات التسليم المجدولة (أسبوعية أو شهرية) ، وكثير منها أقل تكلفة من التقليدية التسوق. وفر الغاز والوقت ورحلة إلى المتجر.

U. استخدم المناشف الجيدة أو التوابل الفاخرة - لا تنتظر الضيوف أو "الوقت المناسب" لاستخدام العناصر التي قمت بحفظها. أنت تستحق أن تشعر بالخصوصية اليوم ، وليس غدًا.

الخامس. التحقق من صحة نفسك - ذكر نفسك جيدا كيف كنت تفعل. أعط لنفسك بعض الائتمان.

W. صافرة أو غناء ، يمكن للموسيقى تحسين حالتك المزاجية على الفور.

X. XOXO - أظهر لنفسك أو لشخص ما في حياتك بعض الحب.

Y. انطلق بعيدًا - اتصل بصديق أو FaceTime مع أحد أفراد العائلة (تريد التحدث إليه). الاتصال ضروري للرعاية الذاتية ، لذا تأكد من أنك تتحدث وتستغرق بعض الوقت للاستماع أيضًا.

Z. Zen out - خذ قسطًا من الراحة للوساطة ، وقومي ببعض التنفس العميق ، وأضيئ البخور واقتحمي بضع دقائق لتكون مع نفسك.

فئتان من أنشطة الرعاية الذاتية

تنقسم أنشطة الرعاية الذاتية إلى فئتين. الأول هو الرعاية الذاتية الفورية - الأشياء التي تشعر بالرضا أثناء قيامك بذلك أو بعد ذلك مباشرة. إنه النوع الذي يمنحك السعادة أو السلام في الوقت الحالي.

النوع الثاني من الرعاية الذاتية قد يكون مملًا ، لكنه مهم وفعال. يساعد هذا النوع من نشاط الرعاية الذاتية في تقليل الضعف العاطفي ، وتحسين الثقة ، ويساعدك على إنجاز الأشياء في حياتك المهمة.

ما هي أنشطة الرعاية الذاتية التي ستجربها هذا الأسبوع؟ تذكر أن عليك أن تأخذ بعض الوقت لتضع نفسك في المرتبة الأولى ، وقم بجدولة ذلك ، والتخطيط للأمام ، وتأكد من منح جسدك وعقلك الحب والدعم الذي يحتاجه.