4 نصائح للتعامل مع الأفكار الانتحارية

February 09, 2020 05:41 | روزي كابتشينو
click fraud protection

الأفكار الانتحارية هي جزء كبير من حياتي اضطراب الشخصية الحدية. على الرغم من أنني أواجههم بشكل أقل تواتراً مما اعتدت عليه ، إلا أنهم ما زالوا يسببون لي الكثير من الضيق. فيما يلي النصائح الأربعة للتغلب على الأفكار الانتحارية.

كيف أتعامل مع الأفكار الانتحارية

1. فهم لماذا يجب عليّ التعامل مع الأفكار الانتحارية

الأفكار الانتحارية هي استجابة ذهني الألم العاطفي. كانت هناك عدة مرات في حياتي عندما شعرت بأني متدنية لدرجة أنني كنت أرغب في الموت واعتقدت أنني لن أتغلب على الألم الذي شعرت به. بمجرد أن أدركت أن الأفكار الانتحارية هي استجابة للتجارب المؤلمة ، بدأت في إيجاد طرق لإدارتها. واحدة من تقنيات المواجهة الرئيسية التي أستخدمها هي تذكير نفسي بأن الأفكار الانتحارية تنشأ من مكان الألم. إن الاعتراف بضيقي يساعدني في أن أكون كذلك السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، بدلا من أن تكون تنتقد نفسي لشعور الانتحار.

2. مراقبة الأفكار الانتحارية بدلاً من التورط فيها

أقول لنفسي: "لقد لاحظت أنني أواجه أفكار عن الموت، "أو" أنا ألاحظ فكرة أنني لا قيمة لها. "إن الاعتراف بأفكاري بهذه الطريقة يفصل ما أفكر فيه من أنا وماذا أفعل. أجد أن مراقبة الأفكار تخلق مساحة ذهنية يمكن من خلالها اتخاذ خيارات مفيدة. عندما أدرك أنني أعتقد أنني لا قيمة لها ، فإنني أدرك أنه ليس من الضروري أن أشترك في هذه القصة. إذا أخبرتني أفكاري بالبقاء في المنزل ، فأنا أتعلم أنه لا يزال بإمكاني اختيار الخروج. إن ملاحظة أفكاري المحزنة لن تتخلص منها بالضرورة ، لكن يمكن أن يمنعني ذلك من السيطرة عليها. لقد اكتشفت هذه التقنية في

instagram viewer
العلاج السلوكي الجدلي (DBT).

3. استخدام الهاء كوسيلة للتعامل مع أفكار الانتحار

وغالبًا ما يكون صرف انتباهي طريقة فعالة جدًا للتعامل مع الأفكار الانتحارية. تميل الأفكار المحزنة إلى الوقوع في التكرار وهذا يعمل فقط على تضخيم الحزن أو الخجل. إن الانخراط في نشاط أحبه ، مثل القراءة أو الكتابة أو اليوغا ، يمكن أن يبعث في ذهني بضع دقائق من استنفاد الأفكار الانتحارية عندما يكون من الصعب التغلب عليها. ومع ذلك ، كانت هناك حالات عندما شعرت بالانتحار لدرجة أنني لا أستطيع إدارة هذه الأنشطة. خلال هذه الأوقات ، كنت أعتمد على الكتب والأفلام منذ الطفولة لأنها توفر لي شعوراً بالبساطة. لقد تحولت أيضًا إلى الرسم والرسم الذي يعطيني استراحة من ضغوط عالم الكبار.

4. رعاية الاحتياجات المادية للتكيف مع الأفكار الانتحارية

من المهم للغاية أن أعتني بنفسي جسديًا عندما أواجه الكثير من الأفكار الانتحارية. غالبًا ما تكون هذه الأفكار أقوى لي في الليل مما قد يصعّب علي النوم لأنني أبكي و هلع بكثير. لذلك ، من الضروري أن أفعل كل ما بوسعي لأشعر بالأمان والهدوء قدر الإمكان في وقت النوم ، سواء كان ذلك الاستحمام المريح أو المهدئ أو الاستماع إلى الكتب الصوتية المفضلة لدي. تميل أفكاري الانتحارية أيضًا إلى أن تكون أكثر شدة عندما أكون جائعًا ، لذلك أحمل وجبات خفيفة صحية معي كلما أمكن ذلك. أقدر أنه قد يكون من الصعب للغاية الاعتناء بنفسي عندما أشعر بالانتحار ، لكن معالجتي ساعدتني على رؤية أن الشعور بعدم القيمة ليس هو نفسه بلا قيمة.

هل لديك نصائح أخرى للتعامل مع الأفكار الانتحارية؟ مشاركتها في التعليقات.