الحداد على فقدان مهارة المواجهة السلبية

في العلاج الجماعي اليوم تحدثنا عن الحزن. ما أدهشني هو أن التخلي عن الإدمان كان خسارة قد يحزنها المرء. من المنطقي عندما تفكر في الأمر - في كثير من الأحيان يكون الإدمان مهارة مواكبة ، وإن كانت سلبية ، للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD).

إذاً ، كيف يجب علينا التغلب على فقدان مهارة المواجهة السلبية؟ يجب علينا بناء وصيانة ودعم نظام الدعم ؛ يجب أن نفهم ونقبل أننا نحزن على الخسارة ؛ وعلينا التركيز على رعاية أنفسنا.

بناء وصيانة ودعم نظام الدعم

هناك العديد من مجموعات المساعدة الذاتية للأشخاص الذين يعانون من الإدمان ، مع أن مدمني الخمر دون الكشف عن المخدرات والمخدرات المجهولة ربما يكون الأكثر شهرة. عندما تقاتل إدمانًا ، من الضروري العثور على أشخاص داعمين يستمعون إليك ويقضون وقتًا معك. من الأهمية بمكان أن يكون لديك شخص يفهم الألم الذي يؤدي إلى الإدمان ، سواء كان ذلك الشرب ، أو تعاطي المخدرات ، أو إيذاء النفس.

عزل نفسك هو عامل خطر للانتكاس. وفقًا للاختصار HALT ، من الأرجح أن نستخدمه عند الجوع أو الغضب أو الشعور بالوحدة أو التعب.

قد يكون من الصعب التواصل مع الآخرين ، لكن من المفيد السير في طريق التعافي مع شخص يفهم الخسارة التي تتعامل معها.

فهم وقبول أننا نحزن الخسارة

يميل الحزن إلى خمس مراحل: الحرمان والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالإدمان. ننكر أولاً شعورنا بالخسارة ، عادةً خوفًا من عدم التعافي بشكل صحيح. نشعر بالغضب لأنه لم يعد بإمكاننا استخدام الدواء أو الإجراء الذي نختاره. نحاول المساومة مع الله أو أيا كانت القوة العليا التي نعتقد أن هناك دعنا نبقي إدماننا تحت السيطرة. نشعر بالاكتئاب عندما ندرك أننا يجب أن نتخلى عنه. أخيرًا ، نحن نقبل أننا مدمنون على الكحول / مدمنون ونعدل أفعالنا وفقًا لذلك.

الشعور بأنك تنهار أو تشعر بالجنون أمر طبيعي. بعد كل شيء ، اختتم جزء كبير من هويتنا في نمط الحياة الإدمان. كانت مهارتنا الأساسية في التعامل ، والآن علينا أن نتعلم كيف نعيش بدونها. الحداد على فقدان الإدمان لا يعني أنك تفعل خطأ التعافي. هذا لا يعني أن الانتكاس أمر لا مفر منه. انها ليست علامة أنك لا تتعامل مع الوضع بشكل كاف

ركز على الاعتناء بنفسك

وفقًا للاختصار HALT ، نحن أكثر عرضة للانتكاس عندما نكون جائعين أو غاضبين أو وحيدة أو متعبة. التركيز على الرعاية الذاتية يمكن أن يساعد في تقليل أو تجنب هذه المشاعر. من المهم ألا نهمل أنفسنا.

نحن بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على قسط كاف من الراحة ، وممارسة الرياضة بانتظام. إذا فشلنا في القيام بهذه الأشياء ، فنحن أكثر عرضة للاكتئاب والتوتر حتى في ظل الظروف العادية. تزداد خطورة هذه المشاعر في أوقات الحداد ، حتى لو كانت مهارة التعامل السلبي التي فقدناها.

في الوقت نفسه ، نحتاج إلى أن ندرك أننا قد نكون قليلاً عندما نكون في المراحل الأولى من الانتعاش. نحن ببساطة لا تعمل كذلك أثناء الانتعاش المبكر. نحن أقل فعالية في العمل ، وأكثر عرضة لمشاكل العلاقة ، وأكثر عرضة للإصابة بدنياً ، وأكثر عرضة للحوادث. اسأل أي شخص ترك التدخين عما كانت عليه في الأيام القليلة الأولى. نحتاج أن نتوقع هذا ونذكر أنفسنا بعدم دفع أنفسنا بقوة.

نحن بحاجة أيضا إلى تلبية احتياجاتنا الروحية. الإيمان يمكّن الناس من تحريك الجبال ، وهو بالضبط ما يبدو أنه يتعافى من الإدمان. الإيمان والاعتماد على شيء أكبر من الذات هو التمكين. الروحانية هي أيضًا جزء حيوي من الخطوات الاثني عشر.

نعم ، الإدمان مهارة سلبية في التعامل ، ولديه فترة حزن. ولكن يمكنك البقاء على قيد الحياة دون ذلك ، حتى لو كنت حدادا على المدى القصير.