تكافح مع القطبين الاكتئاب؟ جرب هذه الأشياء 5
كثير من الناس يعانون من الاكتئاب الثنائي القطب ، لأنه غالبًا ما يكون الجزء الأكثر إضعافًا للمرض. في حين هوس أو هوس هو مرهق وخطير في بعض الأحيان ، والناس أيضا الإبلاغ عن مشاعر النشوة ، وزيادة الإنتاجية والطاقة الفائضة التي يمكن أن تكون ممتعة بالفعل في ذلك الوقت - على الرغم من أن هذا ليس دائمًا القضية. فترات الاكتئاب في اضطراب ثنائي القطب يشار إليها غالبًا باسم "الانهيار" ، ويعزى ذلك جزئيًا إلى أنها يمكن أن تحدث فجأة ، وجزئيًا لأنه يصعب التعامل معها بشكل مضاعف بعد الانتعاش. إذا كنت تعاني من الاكتئاب الثنائي القطب ، فسوف تشعر بالارتياح لمعرفة أن هناك أشياء يمكن أن تساعد.
تكافح مع الاكتئاب الثنائي القطب: ماذا يمكنك أن تفعل؟
إذا كنت تعاني من الاكتئاب الثنائي القطب لفترة طويلة ، فقد تشعر أنك قد استخدمت بالفعل كل شيء في ترسانتك وليس هناك أمل في أن تتحسن حالًا. قد يستغرق الأمر سنوات حتى تتصالح مع a التشخيص الثنائي القطب، ومع ذلك. وفهم مرضك يمكن أن تقطع شوطا طويلا لمساعدتك في تجنب بعض المشغلات ويضعك على الطريق الصحيح علاج الاضطراب الثنائي القطب.
هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل أعراض كل من الاكتئاب وهوس / نقص النوم في الاضطراب الثنائي القطب. هنا ، سنشارك بعض الطرق الشائعة التي يدير بها الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب الحالة.
5 نصائح للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الثنائي القطب
إذا كنت تعاني من الاكتئاب الثنائي القطب ، فقد تكون هذه النصائح الخمس مفيدة في مساعدتك في إدارة الأعراض بشكل أكثر فعالية. على الرغم من أن هذه النصائح قد لا تكون قابلة للتنفيذ في قبضة نوبة اكتئاب ، فقد تساعدك على تقليل تأثير تحطم الاكتئاب الثنائي القطب.
1. تعلم كيفية التعرف على الأعراض المبكرة
برغم من الاكتئاب الثنائي القطب لا يمكن الوقاية منه دائمًا ، فمعرفة متى يتسلل الاكتئاب ، يمكنك مساعدتك في تقليل التأثير على حياتك. وفقًا لموقع BP Hope ، قبل أن تغوص مباشرةً في حالة اكتئاب ، فهذا هو الوقت المناسب للتصدي لأعراضك المبكرة. عندما يحدث هذا:
- مقاومة الرغبة في التراجع
- تواصل مع من تحبهم
- تحديد موعد جلسة العلاج في حالات الطوارئ
- حاول الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العادات الصحية (مثل التمرين والنوم الجيد)
قد تتضمن علامات التحذير بأنك تنزلق إلى اكتئاب ثنائي القطب:
- النوم أكثر من المعتاد
- الشعور بالتعب الشديد
- آلام العضلات
- عدم الرغبة في الاختلاط
- الانسحاب من الأشخاص والأنشطة التي تستمتع بها عادة
- الحزن الشديد والدموع
2. اكتب ملاحظات لنفسك
عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكن أن تشعر كل شيء باليأس ، وقد تنسى ما تشعر به "بحالة جيدة". أو مرحلة محايدة ، اكتب لنفسك خطابًا أو قم بتدوين الملاحظات بعد نشرها حول منزلك لتذكير نفسك بهذه الأشياء الثلاثة أمور:
- هذا مؤقت
- هناك أمل والمساعدة المتاحة
- لن تشعر دائمًا بهذا
قد يبدو سخيفا ، لكنه يساعد على تعزيز الأفكار الإيجابية. يمكنك أيضًا تضمين ملاحظات من الأصدقاء أو أحبائهم.
3. بناء هيكل في حياتك
التغييرات في أنماط الروتين والنوم كبيرة مشغلات في الناس الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. لذلك ، إذا كنت تشعر أنك تكافح من الاكتئاب الثنائي القطب ، فيجب أن تبذل قصارى جهدك للحفاظ على روتينك المعتاد. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم ، وتناول الدواء في وقت معين (يمكنك ضبط المنبه على هاتفك إذا كنت تعتقد أنك سوف تنسى متى من المفترض أن تأخذها) وعن طريق الحفاظ على جدول نوم صحي.
4. خطة للأزمة
إذا شعرت أنك تبدأ في الصراع مع الاكتئاب الثنائي القطب ، فمن المهم أن تتصرف بسرعة. يمكن أن تكون امتلاك الأدوات المتاحة لتحقيق التوازن بين مزاجك مفيدًا بشكل لا يصدق في هذا الموقف ، لذلك خذ الوقت الكافي لإعدادها عندما تشعر أنك بحالة جيدة. قد تقرر إنشاء صندوق صحي مملوء بالأشياء المفضلة لديك ، أو قائمة بالأشياء التي يجب عليك القيام بها أو للأشخاص الذين يجب الاتصال بهم عند حدوث الاكتئاب ، أو خطة عمل طارئة للأزمات. يجب أيضًا أن تخبر شخصًا ما هو شعورك في حالة احتياجهم لتحمل المسؤولية عن رعايتك.
5. تعاون مع طبيبك
من السهل أن تشعر بعدم ثقة الأطباء أو تشعر أنهم لا يفهمون حالتك. حتى لو لم تكن هناك إجابة صحيحة أو لم يكن علاج الاضطراب الثنائي القطب ناجحًا حتى الآن ، فإن هذا لا يعني أن طبيبك لا يحاول كل ما بوسعه لمساعدتك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالراحة مع طبيبك ، فلا ينبغي أن تخاف من طلب رؤية شخص جديد. ستحتاج إلى العمل عن كثب مع طبيبك لإدارة مرضك ، لذلك من المهم العثور على شخص تحبه ويمكنه التحدث إليه بسهولة.
التواصل مع طبيبك واتباع نصائحهم بشأن جداول الأدوية وجلسات العلاج والعلاج الآخر أمر حيوي إذا كنت تريد أن تتعلم إدارة الحلقات القطبية. سواء كنت تعاني من الاكتئاب الثنائي القطب أو نقص النوم أو الهوس ، فلا يجب أن تخاف من الانتعاش الهاتف واطلب المساعدة أو حجز موعدًا إضافيًا - تمامًا كما تفعل مع مرض "جسدي" أو إصابة.
مراجع المادة
