3 نصائح لممارسة اليقظ أثناء الأكل
في السنوات الست الماضية منذ بداية بلدي الانتعاش اضطرابات الأكللقد كنت مجتهدًا جدًا في محاولة بذل جهد لعدم تخطي وجبات الطعام جنبًا إلى جنب مع المشاعر الحتمية التي ستظهر في بعض الأحيان عندما أتفاعل مع الطعام. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة مع ضغوط أسلوب الحياة النشط ، وجدت أنه من الصعب تذكر الاستمتاع والاسترخاء أثناء تناول الطعام ، لأنه يبدو وكأنه يستغرق وقتًا طويلاً من أشياء مهمة أخرى. أدركت أن هذا يمكن أن يؤدي إلى الوقوع في الأنماط القديمة ، قررت مؤخرًا أن تأخذ ورشة الذهن التي كان موضوعها هو فن الأكل بعقل واضح ، ثلاث مرات في اليوم.
بما أنني وجدت أن هذه الورشة مفيدة ، فإن هذه المدونة بالتحديد هي بمثابة إمدادك بما تعلمته. في حين أن موضوع اليقظه واسع في تطبيقه ، إلا أن تأملاتي الخاصة هذا الأسبوع تدور حول كيفية تعلم المرء لتناول الطعام مع الاهتمام والقصد وممارسة اليقظه في سياق وجود تاريخ من المعاناة من تناول الطعام اضطراب.
الذهن أثناء الأكل يبدأ مع خطة في الاعتبار
لقد أدركت أنه عندما أخطط لوجباتي في وقت مبكر ، أشعر على الفور بمزيد من الراحة. في هذا السياق ، لا يعني التخطيط مجرد توقع الوصفة أو الطبق الذي سأتناوله ، ولكن أيضًا مع من سوف أشارك تلك الوجبة ونتخيل المكان الذي سأجلس فيه لتناول الطعام. أجد أنه عندما أفعل ذلك ، أتطلع إلى الوجبة وسقوط مستوى الإجهاد. هذا حتى يسمح لي بالتعامل مع الوضع إذا تغير قليلا لأي سبب من الأسباب. التخطيط يساعد أيضا لأنه يجبرني على
إيلاء الاهتمام لمشغلاتي وكيف أخطط لتفاديها أثناء تناولي الطعام ، مما أتاح لي الفرصة لخفض ضغوطي بوعي في وقت الطعام.تصور مشاعري باستخدام اليقظه أثناء الأكل
على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب تصور حتى تحاول ذلك ، من خلال تصور مشاعري في ذهني ، إلا أنني قادر على مناقشة نفسي عندما أرى أفكاري بدأت تهرب مني. هذه خدعة مفيدة بشكل خاص لأنها تجبرني على التركيز عندما أكون متوترًا ، وهذا الصوت يتسلل في رأسي. بمجرد حدوث ذلك ، وأصبحت مدركًا لذلك ، أحاول قدر الإمكان تصور المشاعر القادمة مني ، مما أجبرهم على البداية والوسط والنهاية. على الرغم من أنه يمكن استخدام هذه الخدعة عمومًا لأي مشاعر قاسية ، فقد وجدت أنه ، بالنسبة لي ، من المفيد جدًا في تقسيم مشاعر من الشعور بالذنب والعار غالبا ما يرتبط مع الإجهاد في بعض الأحيان من ذوي الخبرة مع الأكل.
تطوير ذوقي للعقل أثناء الأكل
عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن الحيلة المفيدة بشكل خاص لممارسة اليقظة عند تناول الطعام ، هي تقدير الطعام أثناء تناوله. يساعدك التركيز على الوجبة بحد ذاتها على تحفيز مشاعر التغذية والفرح ، مما يوازن المشاعر الضارة أحيانًا التي ربما تكون قد مرت بها. انها نتطلع إلى الشعور بالرضا والكامل غالبًا ما يجعلني متحمسًا للتوقف فعليًا عن يوم حافل بي وأخذ الوقت لأقدر تناول وجبة.
في الختام ، كلما كبرت ، كلما أدركت أن هناك معركة بين نفسي الإيجابية وجسدي. سيكون من السهل جدًا بالنسبة لي العودة إلى شن حرب مع جسدي ، تمامًا مثلما اعتدت عليه عندما كنت أعاني من الشره المرضي. ومع ذلك ، فإن الوقت الذي علمني أنه إذا كنت واصلت خوض تلك الحرب ، فسأخسرها حتماً. لحسن الحظ، بلدي صخرة القاع لم يفوت الأوان وكان الدافع لي أن تقرر أن الوقت قد حان للتحسن ، ومع مرور الوقت فعلت. الذهن لهذا الكفاح الحقيقي جدا الذي يمكن أن يهدد بالظهور هو السبب في أنني أتخذ خطوات للتركيز على الإيجابيات والثقة التي لدي القدرة والحق ، وربما حتى مسؤولية التمتع ب وجبة مغذية.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Patricia Lemoine في + Google, تويتر و تابعني على.
