أفضل عشرة مصائد ADHD في مكان العمل

نصيحة للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين تؤثر أعراضهم وسلوكياتهم على أدائهم الوظيفي ومكان العمل.

كيف تؤثر أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين - التشتيت ، الاندفاع ، فرط النشاط ، مشاكل الذاكرة ، والملل - على عملك وماذا تفعل حيالها.

يسأل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "ما هي أفضل الوظائف لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟" إذا تحدثت مع عدد من خبراء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فستتلقى مجموعة من الردود. يشعر البعض أن أنشطة تنظيم المشاريع ، التي تتيح أقصى قدر من الحرية ، هي الأفضل لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. سوف يوصي الآخرون بتحفيز وظائف ذات منحى عملي - طيار ، رجل إطفاء ، عامل إنقاذ.

إذا قمت باستطلاع مجموعة كبيرة من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ونجاحهم في عملهم ، فستكتشف أن البالغين المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه يحققون نتائج إيجابية يؤدي إلى مجموعة كبيرة من الوظائف بما في ذلك المعلمين وعلماء الكمبيوتر والمحامين والمصورين الصحفيين وتقريبا أي نوع آخر من المهنة التي يمكنك اسم.

والسؤال الأفضل الذي يجب طرحه ، عند البحث عن مشورة مهنية ، ما هي الخصائص التي تجعل وظيفة معينة "صديقة للإضافة"؟ الحقيقة هي أن كل مسار وظيفي يحتوي تقريبًا على وظائف جيدة جدًا لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بالإضافة إلى الوظائف التي قد تكون كارثية لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. المفتاح هو العثور على أو إنشاء وظائف صديقة لـ ADD ضمن مسار حياتك المهنية.

الخطوة الأولى هي العثور على مسار وظيفي يعد مباراة جيدة لك. للقيام بذلك تحتاج إلى النظر في:

• الإهتمامات
• نوع الشخصية
• مجالات القوة
• مجالات الضعف
• مستوى التدريب

بمجرد شحذك في مسار وظيفي ، وتلقي نوع التدريب الذي تحتاجه لمتابعة هذا إذاً ، لقد حان الوقت للتفكير في "مصائد ADHD" في العمل ، وكيفية تقليلها أو تجنبها في عملك بحث. ما هي بعض تلك الفخاخ النموذجية؟ ليس من المستغرب أن العديد من تلك "الفخاخ" تقرأ كقائمة من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يتطلب التعامل مع هذه الفخاخ المحتملة دراسة متأنية قبل قبول الوظيفة ، ولكن سيتطلب ذلك أيضًا أن تصبح "ADD -هاء" بمجرد أن تكون في الوظيفة. وتذكر أنك إذا لم تنجح في البداية ،... لا تفقد القلب. قد تحتاج إلى المرور بسلسلة من الوظائف ، سواء داخل المنظمة أو بين عدة وظائف المنظمات قبل أن تتعلم ما يكفي عن الأنماط الخاصة بك وتحتاج إلى جعل الأفضل خيار.

"أفضل عشرة مصائد ADD" في العمل وماذا تفعل حيالها:

التشتت

يمكن أن تكون الانحرافات "خارجية" في البيئة ، أو "داخلية" ، أي تشتت انتباهنا عن طريق مجموعة التفكير الخاصة بنا. الانحرافات الخارجية متفشية في بيئة المكاتب المفتوحة الحالية ، والتي تتميز بضعف شديد في اضطراب ADHD. فيما يلي بعض الأفكار للتعامل مع الانحرافات الخارجية:

1. اطلب وقتًا مرنًا من أجل قضاء وقت أقل في تشتيت الانتباه.
2. طلب إذن للعمل في المنزل جزء من الوقت.
3. استخدم سماعات الرأس أو آلة الضوضاء البيضاء لإخفاء الأصوات.
4. واجه مكتبك بعيدًا عن خط المرور.

اطلب استخدام المكاتب الخاصة أو قاعات المؤتمرات لفترات زمنية.

قد يكون التشتيت الداخلي أكثر صعوبة في تجنبه ، ولكن فيما يلي بعض النصائح.

1. اكتب أفكارك التدخلية حتى تتمكن من العودة إلى المهمة.
2. استخدم صوتًا صوتيًا على فترات منتظمة لتذكيرك بالعودة إلى "المهمة".
3. اعمل في مهمة معينة لفترات أكثر إيجازًا ، وانتقل إلى مهمة جديدة عندما تجد اهتمامك يتجول. قد تعمل هذه التقنية بشكل أفضل في المهام التي تجدها مملة ومتكررة.

الاندفاع

يمكن أن تتخذ الاندفاع عددًا من الأشكال في العمل - لكن القاسم المشترك هو عدم التفكير قبل العمل!

1. إذا كنت ملتزمًا بالمشاريع دون أن تتمكن من المتابعة ، فقم بتطوير عادة القول "أريد ذلك ، لكن دعني أتحقق من جدولي الزمني".
2. إذا كنت من الباحثين عن العمل النابضين ، فاحرص على أن تأخذ نفسك قبل أن "تقوم بهذا العمل وأن تدفعه". قد يساعد في التحدث عن عدم رضاك ​​مع صديق أو زوج ، والبحث عن حلول أقل حدة.
3. إذا قمت بتفجير التعليقات بشكل متسرع في الاجتماعات التي تندم عليها لاحقًا ، فتعلم تدوين الملاحظات وتدوين ما تفكر في قوله. هذا سيمنحك الوقت الكافي للتفكير - هل هذا شيء جيد أن تقوله؟ ما هي أفضل طريقة لقول ذلك؟
4. إذا قفزت إلى المشروعات المعقدة دون خطة ، مما قد يؤدي إلى عدم كفاءة هائلة وزيادة التكلفة ، فقم بالتعاون مع شخص أفضل في التخطيط لتنظيم. بهذه الطريقة ، يمكن استخدام طاقتك وحماسك بشكل إيجابي!

---

---

---

فرط النشاط

العديد من الوظائف اليوم غير مستقرة ، وهي غير مناسبة للكبار المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الطرف المفرط النشاط في الاستمرارية. إذا كنت تميل إلى النقر أو السرعة أو التجوّل في جميع أنحاء المبنى دون هدف ، فقد يتم إساءة فهم فرط نشاطك السلبي على أنه ضجر أو حافز ضعيف. فيما يلي بعض تقنيات المواجهة.

1. الانخراط في "التململ المتعمد" من خلال تدوين الملاحظات أثناء الاجتماعات - ستبدو مهتمًا ، وليس بالملل (ولكن لا تودل!).
2. خطط ليومك لتشمل حركة منتجة - التقاط البريد ، والتحدث مع زميل ، والمشي إلى الاجتماع على المدى الطويل.
3. أحضر الغداء وممارسة الرياضة خلال استراحة الغداء.

ابحث عن عمل يتطلب التنقل - من موقع عمل إلى آخر ، أو وظائف متعددة بعقود ، أو عمل خارج المنزل أو على قدميك.

مشاكل الذاكرة

"النسيان" غالبًا ما يكون مشكلة يومية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كلما زاد الإجهاد أو التعقيد في يومك ، زاد احتمال نسيانك. ماذا أفعل؟؟؟

1. عيش وفقًا للقاعدة - "افعلها الآن أو اكتبها".
2. لا تكتبها فقط على قصاصة من الورق - احتفظ بجدول أعمالك معك في جميع الأوقات.
3. تعلم كيفية التحقق من جدول أعمالك في كثير من الأحيان خلال النهار.

اضبط الصافرات أو أجهزة ضبط الوقت لتذكيرك بالأوقات لإجراء مكالمة هاتفية أو المغادرة لحضور اجتماع.

ملل

يعلق العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على أنهم "لا يمكن أن يتحملوا الشعور بالملل" وأنهم معرضون جدًا للملل. الخطوة الأولى والأكثر أهمية لتجنب الملل هي اختيار مسار وظيفي له أهمية كبيرة بالنسبة لك. حتى في أفضل المهن المختارة ، يمكن أن يدخل الملل. هنا بعض النصائح.

1. هل الاشياء الممله في أوقات الطاقة العالية من اليوم. لا تنتظر حتى تشعر بالتعب.
2. تفويض المهام المملة كلما أمكن ذلك. ما لا يطاق بالنسبة لك قد يبدو مهمة سهلة لشخص آخر.
3. تقسيم المهام المملة إلى لدغات صغيرة.
4. تعرف على حاجتك إلى التغيير والتحفيز واعمل بنشاط على إدخال المزيد من التغيير أو التحدي في حياتك العملية.

مشاكل إدارة الوقت

هناك عدة أنواع من مشاكل إدارة الوقت والتي تعتبر كلاسيكية للبالغين المصابين باضطراب ADD. قد تتعرف على نفسك في بعض هذه المعضلات.

1. Hyperfocusing - لا لا! ما الوقت؟ كان يجب أن أغادر قبل 20 دقيقة! إذا علقت بما تفعله وتفقد الوقت ، فقم بتطوير عادة إعداد صافرة لتنفجر عندما يجب عليك المغادرة.
2. متأخر. غالبًا ما تُعرف أيضًا باسم "خطة واحدة فقط أكثر من خطة" لتكون في وقت مبكر ، واستخدم شيئًا لتفعله عندما تصل إلى هناك (كتاب وأوراق) للتصدي لـ "I-hate-to-wait-itis". التقط لنفسك الرد على الهاتف ، أو القيام بمهمة صغيرة أخيرة ، توقف ، وذكّر نفسك - "لقد حان الوقت للمغادرة. سأفعل ذلك لاحقًا. "
3. الإفراط في التزام - يميل العديد من البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه إلى حشر الكثير من الأشياء كل يوم. هذا يؤدي بهم إلى التشديد للغاية وعادة ما يتأخرون عن كل التزامات اليوم. حاول أن ترتكب وقتك بوعي. هناك دائمًا أشياء يمكنك القيام بها إذا وجدت وقت فراغ على يديك ، وستجد أنك تفعل أشياء أكثر فاعلية لأنك لا تتعجل دائمًا.

مماطلة

يمكن أن يكون التسويف حجر عثرة هائل للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه. على الرغم من أن الجميع يتماطل إلى حد ما ، إلا أنه غالبًا ما يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه. تعمل المواعيد النهائية كنقطة انطلاق بدلاً من الانتهاء من النقاط - مما يؤدي إلى فترات زمنية ضخمة ، وملاهي ليلية ، ومشاريع تحولت المقترحات في وقت متأخر ، المرة تلو الأخرى - ليست طريقة جيدة للترويج لنفسك كفاعل ، مسؤول المحترفين.

1- ابحث عن عمل يتطلب المزيد من الاستجابات الفورية بطبيعته. هذا يلغي إمكانية المماطلة.

1. بناء في مكافآت لاستكمال المهام غير المرغوب فيها.
2. طلب إشراف أوثق. المماطلة تزدهر في السرية!
3. صعوبة في المشروعات طويلة الأجل

---

---

---

غالبًا ما ترتبط مشكلات إكمال المشروعات طويلة المدى بمجموعة من الصعوبات ، بما في ذلك سوء إدارة الوقت واتجاهات التسويف وصعوبة التخطيط والتنظيم. بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اضطراب ADD ، عادةً ما تكون المشاركة في المشروعات طويلة الأجل تعمل بشكل أفضل إذا كنت تستطيع:

1. كفريق واحد مع الآخرين للعمل في تعاون وثيق. يمكن أن تساعدك اجتماعات الفريق الأسبوعية أو اليومية على البقاء على المسار الصحيح.
2. قسم المشروع إلى مراحل ، وقم بتقدير الوقت اللازم لكل مرحلة.
3. في التخطيط ، ابدأ في تاريخ الاستحقاق ، ثم اعمل في التقويم الخاص بك ، وحدد تواريخ الانتهاء من كل جزء من المشروع.
4. راجع تقدمك بانتظام مع مشرفك.
5. حدد أجزاء المشروع التي تواجه مشكلة فيها - وحدد الحل بنشاط. اسأل نفسك - هل لديك المعرفة أو الموارد لهذا الجزء. هل تحتاج إلى مساعدة من عضو آخر في الفريق؟

ورقة العمل

العمل الورقي هو عادة "الثقب الأسود" في مكان العمل للبالغين الذين يعانون من الإضافة. تتطلب الأعمال الورقية التنظيم والانضباط الذاتي لإكمال المهام المملة والاهتمام بالتفاصيل - وكل ذلك يصعب عادة على المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

1. ابحث عن العمل الذي يقلل من الأوراق.
2. ابحث عن طرق لتبسيط الأوراق الخاصة بك. يمكنك إملاء وجعل شخص آخر اكتب الملاحظات الخاصة بك بالنسبة لك؟
3. قم بأوراقك أولاً قبل أن تشعر بالتعب والإحباط من الأحداث الأخرى في اليوم.
4. اطلب المساعدة قبل أن تنشئ جبلًا لا يمكن التغلب عليه من الأوراق.
5. تطوير نظام الملفات الذي هو بسيط - ثم استخدام ذلك!

الصعوبات الشخصية

يشارك العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في السلوكيات في الوظيفة التي تزعج زملاء العمل ، والتي لا يعلمون عنها تمامًا! يمكن أن تساعد التعليقات من صديق أو زوج موثوق به في بناء الوعي. فيما يلي بعض أنماط العلاقات الشخصية ADHD النموذجية التي قد تحتاج إلى مراقبتها لتقليلها.

1. Monologuing - يصبح بعض الأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شديد الانفعال عندما يتحدثون عن موضوع يثير اهتمامهم لدرجة أنهم ينسون مراقبة ردود الفعل من جمهورهم - هل هم مهتمون بما أقوله ، أم أنهم يعطون إشارات على أنهم يرغبون في تغيير الموضوع أو ترك التفاعل؟
2. مقاطعة - هذا نمط واسع الانتشار ، نادراً ما يُقصد به أن يكون وقحًا ، لكن غالبًا ما يؤدي إلى تهيج واستياء على مر الزمن. في الاجتماعات ، اكتب تعليقك أسفل إذا كنت خائفًا. في المحادثة ، راقب نفسك ، واعتذر وأتوقف عن الحديث إذا توقفت عن نفسك.
3. كونه صريحا. هذا يعود إلى هذه الحقيقة القديمة - "هذا ليس ما تقوله ، ولكن كيف تقوله". يقوم بعض البالغين المصابون بـ ADD بفرز رد فعل دون أخذ الوقت الكافي للتعبير عنه بطريقة حساسة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص البالغين الذين يهنئون نفسك على "صدقك المنعش" ، فقد تحتاج إلى طلب بعض الملاحظات حول كيفية أخذ تعليقاتك.

الآن وقد غطينا "أفضل عشرة مصائد" في العمل ، آمل أن تتخلص من الرسالة التي تفيد بأن هذه الفخاخ يمكن التحكم فيها ، سواء من خلال الاختيار الدقيق للوظيفة ، أو من خلال التقييم الذاتي الصادق و الإدارة الذاتية. إذا كنت تعمل في وظيفة تعاني فيها من صعوبات خطيرة ، فلا تفترض أنك على الفور "الوظيفة الخطأ". جرب بعض نصائح المواجهة المذكورة في هذه المقالة قبل أن تقرر أنك بحاجة إلى التحرك على. لا تتورط في أكبر فخ - هذا الحلم موجود في مكان ما الوظيفة "المثالية" والتي لن تتطلب أي جهد أو تعديلات من جانبك. نعم ، أنت بحاجة إلى اختيار وظيفة "ADD -هاء" ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى تولي مسؤولية ADHD - من خلال فهم احتياجاتك ، ومعرفة حدودك ، ومعرفة متى تطلب المساعدة ، وتعلم كيفية التأكيد على نقاط القوة لديك و مواهب! حظا سعيدا في البقاء خارج الفخاخ والتوجه إلى حفرة في واحدة!

عن المؤلف:

كاثلين ج. نادو ، د. هو خبير معترف به وطنيا في اضطراب نقص الانتباه لدى البالغين ، ومؤلف العديد من الكتب عن ADHD الكبار ، بما في ذلك: أضف في مكان العمل والخيارات والتغييرات والتحديات. وهي محاضر متكرر ومستشارة في القضايا المتعلقة ADD في مكان العمل. الدكتور نادو محرر مشارك في مجلة ADDvance

أفضل عشر نصائح للنجاح في مكان العمل مع ADHD

كاثلين ج. نادو ، د.
مؤلف ADD في مكان العمل

1. تقليل الأعمال الورقية لتحقيق أقصى قدر من النجاح
2. إزالة التوتر لتجنب الضيق
3. خطة لتكون في وقت مبكر للوصول في الوقت المحدد
4. تبسيط نظام الملفات الخاص بك
5. افعلها الآن أو اكتبها
6. تفاوض بشأن المهام التي تستدعي نقاط القوة لديك
7. جدولة كتل الوقت خالية من انقطاع
8. التركيز على حلول ADD ، وليس مشاكل ADD
9. احصل على كل شيء في الكتابة ، لا تعتمد على ذاكرتك.
10. التركيز على إنجاز المهمة - لا توجد سلاسل فضفاضة!

نشرت هذه المقالة في الأصل في الاهتمام!^® مجلة ، مجلة شهرية ثنائية من تشاد. http://www.chadd.org./ أعيد طبعها بإذن من المؤلف.

---

---

التالى: ADHD والاكتئاب في سن المراهقة
~ مقالات مكتبة adhd
~ جميع المواد المضافة / adhd