بطء القلق سباق الأفكار مع حواسك
القلق يجلب معه قائمة لا حصر لها من النضال والإحباط. إحباط شائع للغاية ، وبالنسبة لي ، مزعج بشكل لا يصدق هو فرط النشاط للقلق الشديد الذي لا يلين. ال شعور فرط النشاط يرتبط أحيانا بأفكار السباق القلق.
أفكار سباق لا هوادة فيها والقلق
عندما كان ابني أصغر سناً ، التقطته ذات مرة من حفلة عيد ميلاد (حسناً ، لقد حدث ذلك أكثر من مرة ، لكن هذه المرة بالذات تبرز في ذاكرتي). كان هناك ما يقرب من عشرة من الأطفال في سن السادسة يركضون مثل البرية وهم يصرخون ويلاحقون بعضهم البعض من خلال ملعب داخلي. بالطبع ، لم يكن لديهم ملعب لأنفسهم ، وكان هناك العديد من الأطفال الآخرين يفعلون نفس الشيء. الضوضاء ، المشاجرة ، الوحشية الجسدية - كانت ساحقة تمامًا. لقد أدهشني أن هذه الضجة كانت تمثل ما يجري باستمرار في رأسي. القلق هو واحد من أسباب هذه الأفكار سباق لا هوادة فيها.
سباق الأفكار موجودة في القلق من أي نوع
- في القلق الاجتماعي، نخشى أن نحكم ، وسخرنا ، وسخرنا. نتساءل إذا قلنا الشيء الصحيح أم الشيء الخطأ. نحن قلقون بشأن تصرفاتنا أو عدم وجودها.
- مع القلق العام، نحن قلقون بشأن كل الأشياء التي يمكن تخيلها ، وسباق "ماذا لو" في أعنف رؤوسنا.
- عندما نختبر نوبات الهلع، نخشى ما نشعر به من الذعر أو ، إذا لم نتمكن من تحديد سبب ما ، فإننا نشعر بالقلق من أننا جنونا أو أسوأ من ذلك.
- الوسواس القهري يجلب القلق الذي لن يختفي ، ولن يخرج عن رؤوسنا حتى عندما نؤدي إجراءات إلزامية للمساعدة في إخراجهم.
- رهاب معين حافظ على القلق في طليعة أفكارنا ، مما تسبب لنا في البقاء غارقة في الخوف.
يمكن تباطؤ القلق وسباق الأفكار مع التأمل اليقظ
بغض النظر عن نوع القلق الذي نشهده ، تتسابق الأفكار بشكل مفرط حول عقولنا ، ولا يمكننا أن نوقفها. إن إزالة هذه الأفكار المحمومة سوف تقطع شوطًا طويلًا نحو الحد من قلقنا. خذ حذرًا: يمكننا ، في الواقع ، الحصول على أفكار قلقة من رؤوسنا وخلق شعور بالراحة.
إحدى طرق القيام بذلك هي تحويل انتباهنا عن ما يحدث داخل أذهاننا والتركيز بدلاً من ذلك على ما يحدث خارجنا. هذه التقنية هي التركيز على كل من حواسنا الخمسة ، بدورها ، الاهتمام الفعلي بما نمر به.
إنه شكل من أشكال تنبيه الذهن التأملوعلى الرغم من أنها ليست علاجًا فوريًا للقلق ، فهي جزء من عملية الشفاء. إنه شيء يمكن القيام به في أي لحظة من القلق الشديد للراحة في تلك اللحظة. عندما تمارس مع مرور الوقت ، يكون لها تأثير مهدئ أكبر لأن عقلك يتعلم تحويل انتباهه بعيدًا عن قلق السباقات وتهدئة نفسها في المعالم السياحية والأصوات والأحاسيس الملموسة والروائح والأذواق المحيطة أنت.
يمكنك الاستماع إلى الفيديو أثناء وصف عملية إبطاء أفكار سباق القلق.
أنظر أيضا:
أسس التأريض لمكافحة القلق في استعادة اضطراب ما بعد الصدمة
تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
