نصائح للتعامل مع عطلة مشغلات الاكتئاب
هل تتعامل مع عطلة الاكتئاب؟ موسم العطلات هو علينا ومعه ، يتم تقديم شعور إلزامي تقريبا من الرفاهية من قبل الجميع تقريبا من حولنا ، من المعلنين وزملاء العمل والأصدقاء والعائلة. ولكن ماذا عن أولئك منا الذين يعانون من مثل هذا الافتقار للرفاه في هذا الوقت من العام؟ كيف يمكن لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، وجعله أفضل خلال عطلة
العطل يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب
ليس من المستغرب أن تكون العطلات محفزة لمن لديهم الاكتئاب. قد نشعر بضيق الوقت أو ضغوط المال حيث نحاول أن نستوعب وفرة من أنشطة العطلات وتقديم الهدايا. من ناحية أخرى ، قد نشعر بالوحدة ونقص الاتصال الإنساني خلال الموسم الذي توجد فيه صور وسائط ثابتة تقريبًا لعائلات وأصدقاء يبتسمون.
بالنسبة لأولئك الذين تحيط بهم الأسرة خلال العطلات ، يمكن أن يسبب ذلك ضغوطًا خاصة بهم فيما يتعلق بالتوترات والحجج الطويلة الأمد التي تميل إلى الظهور مرة أخرى عندما تتجمع العائلة معًا. (الحد من القلق في التجمعات العائليةولأولئك منا الذين يعانون بدرجات متفاوتة من القلق الاجتماعي، الاختلاط الاجتماعي للعطلات يمكن أن يكون مرهقًا من تلقاء نفسه.
نصائح لمشغلي عطلة الاكتئاب
إذن ما الذي يمكن أن يفعله الاكتئاب؟ والخبر السار هو أن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتخفيف ميل العطلات لإحداث الاكتئاب.
- العناية بالنفس -- العناية بالنفس هو المهم ، لا سيما حول أيام العطل. حدد الإجراءات الروتينية التي ستساعدك في قضاء الإجازات ، مثل التمارين الرياضية والغفوة ونظام غذائي صحي. الجدول الزمني حتى تتمكن من التمسك بها. اكتبها على التقويم إذا لزم الأمر.
- خطط مسبقا - مهما كانت التزامات عطلتك ، فهي تساعد في التخطيط للمستقبل. يساعدنا الاحتفاظ بقوائم التحقق والجدول الزمني على تجنب الإفراط في الالتزام بالأحداث والالتزامات ، وهو عامل ضغط عطلة عادي.
- تخطيط عداء الأسرة - إذا كنت تعرف أنه سيكون هناك تعارض ، يوصي الخبراء بإعداد استجابة محايدة، مثل ، "دعونا نتحدث عن ذلك مرة أخرى" ، أو "أستطيع أن أرى كيف ستشعر بهذه الطريقة." ثم هناك دائما الخيار للهروب إلى الحمام ، وغرفة أخرى أو التسكع مع الأقارب الآخرين حتى العاصفة يمر، يمرر، اجتاز بنجاح.
- خندق الكمال - الأعياد هي وقت يمكن أن يكون من السهل فيه الشعور بأن كل شيء يجب أن يكون مثاليًا. لكن وضع توقعات غير واقعية هو سبب للاكتئاب. بدلاً من ذلك ، يوصي الخبراء بتقييم ما يمكن أن تكون ممتنًا له وتذكر أن نعم ، العطل تنتهي.
البحث عن جنيفر تويتر و في + Google.
