مواجهة الاكتئاب خلال العطلات؟ 8 نصائح للوصول من خلال

إذا كنت تواجه الاكتئاب أثناء العطلات ، فهذا وقت عصيب للغاية. أنت تتعامل بالفعل مع الكثير ، ثم تحتاج إلى إضافة في التسوق ، والديكور ، والوقت الذي تقضيه الاجتماعية. هذا العام ، لقد قررت ذلك خطط للمستقبل حتى أكون في أفضل حالاتي للاستمتاع بهذا أروع وقت في السنة. استمر في القراءة لاكتشاف ثماني نصائح لمواجهة الاكتئاب أثناء العطلات.

نصائح لمواجهة الاكتئاب خلال موسم الأعياد

1. تعرف على اكتئابك ولن يختفي لمجرد أنه العطل

خلال العطلات ، نشعر أننا في كثير من الأحيان ينبغي كن سعيدا. عندما لا نشعر بالسعادة خلال موسم الأعياد هذا ، عندما يبدو أن أي شخص آخر يعاني من انفجار ، يمكن أن نشعر بالإحباط لأنفسنا ونشعر بالاكتئاب أكثر من ذي قبل. مواجهة الاكتئاب خلال العطلات يعني أنه يجب عليك أن تقبل أن لديك الاكتئاب وأنك تخوض معركة صعبة.

1. وضع توقعات واقعية

عندما لدينا التوقعات مرتفعة جدا والواقع يقصر ، ونحن في نهاية المطاف شعور بخيبة أمل. كن واقعياً حول ما يمكنك إنجازه وكن على استعداد لترك الأشياء غير المهمة تذهب. هل يهم حقًا ما إذا كانت غرفة المعيشة الخاصة بك لا تشبه بطاقة تحية هولمارك؟ هل تحتاج حقًا إلى إحضار حلوى منزلية الصنع إلى الحفلة أو يمكنك اختيار واحدة في المتجر؟ عندما تكون لديك توقعات واقعية بشأن موسم العطلات هذا وتخفف من عبء حملك ، فستشعر بتوتر أقل.

1. كن على وعي بما تأكله وتشربه

في أيام العطلات ، عادة ما نأكل طعامًا منحرفًا أكثر مما نتناوله عادة. يسبب السكر والنشويات ارتفاع مستويات الأنسولين ثم الهبوط. هذا له تأثير على المواد الكيميائية في الدماغ وسيجعلنا نشعر بمزاج. العطلات هي أيضا أوقات تستهلك فيها كميات أكبر من الكحول. الكحول هو الاكتئاب، وتعاطي الكحول بانتظام يخفض مستويات السيروتونين. يمكن أن تسبب مستويات السيروتونين المنخفضة الاكتئاب ، ومن المرجح أن تزيد هذه المجموعة المركبة من أعراض الاكتئاب. هذا العام ، لكي تشعر بأفضل ما لديك ، كن على دراية بما تسمح لنفسك بتناول الطعام والشراب. سوف مزاجك شكرا لك على ذلك.

1. خطة الوقت لأنشطة الرعاية الذاتية

يمكن أن تكون العطلات وقتًا محمومًا ، وغالباً ما تكون تلك الأشياء التي نقوم بها لأنفسنا لإبعادنا عقلانيين جانباً. ما هي الأنشطة التي تجلب لك المتعة والشعور بالسلام والهدوء؟ قراءة؟ التمارين الرياضية؟ أخذ حمام؟ التأمل؟ خطط لأنشطة الرعاية الذاتية في وقت مبكر ، وقم بوضعها في التقويم الخاص بك بحيث تصبح مواجهة الاكتئاب أثناء الإجازات أسهل.

1. تجنب المقارنة الاجتماعية

خلال العطلات ، يتم تزويد قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بنا بجميع أنواع أحداث الأعياد الاحتفالية. تذكر أن هذه الصور والمشاركات هي عبارة عن شعوب تسليط الضوء على بكرات. تجنب المقارنة الآخرين يسلط الضوء على ما تشعر به في الداخل.

1. التمسك الميزانية

يمكن للعطلات أن تضيف المزيد من التوتر إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى أبعد من كل هدية. إذا كان المال ضيقًا ، فحدد الميزانية والتمسك بها. يعتبر:

• استخدام النقد لتجنب الإفراط في الإنفاق على بطاقات الائتمان
• القيام بتبادل الهدايا لتقليل عدد الهدايا المقدمة
• صنع الهدايا محلية الصنع

1. طلب المساعدة إذا لزم الأمر

إذا كانت مواجهة الاكتئاب أثناء العطلات في أفضل حال ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، تأكد من إخبار فريق الرعاية الصحية العقلية التابع لك. وإذا كنت تشعر بالانتحار ، الحصول على مساعدة الآن.

1. أعظم نصيحة لي لمواجهة الاكتئاب خلال أيام العطل

يرجى مراجعة الفيديو أدناه في بلدي الثامن وأكبر نصيحة لمواجهة الاكتئاب خلال عطلة.

نأمل ، من خلال التخطيط المسبق لهذه النصائح الثمانية وتنفيذها بشأن مواجهة الإجازات بالاكتئاب ، ستجد أنك قادر على الوصول إلى روح العطلة.

ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لمعرفة ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.