كيف يساعد التمرين مع الاكتئاب
ممارسة تساعد على الاكتئاب. لسوء الحظ ، عندما نتعامل مع كآبة، التمرين يمكن أن يشعر وكأنه آخر شيء نريد القيام به. بينما نفهم أن هناك فوائد ممارسة الرياضة مثل أنه يساعد على الحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بنمط الحياة ، يتصدى للآثار اليومية لل التوتر ، وتشكيل أجسامنا عن طريق بناء العضلات ، ونحن ننسى في كثير من الأحيان أنه يساعد أيضا في التخفيف كآبة. إذا كنت بحاجة إلى التحفيز على ممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى ، فقد قضيت وقتًا في التفكير في كيفية ممارسة الرياضة للاكتئاب.
3 طرق التمرين يساعد على الاكتئاب
- تمرينات إطلاق الاندورفين.
أوه ، كيف أحب هذه الكلمة. الجمع بين الأشكال المختصرة لل ذاتية النمو (إندو-) و مورفين (-orphin)، الكلمة إندورفين يعني "مادة تشبه المورفين تنشأ من داخل الجسم."1
هذه المواد الكيميائية في الدماغ ، التي تم إصدارها أثناء التمرين ، تنتج مشاعر الرفاهية والسعادة والنشوة. خلال فترة الجري ، كنت أتوصل غالبًا إلى أفكار مثيرة وخطط رائعة ورؤى تثير الأفكار. بعد رفع الأثقال مباشرة ، غالبًا ما أشعر بالسعادة. في نهاية فصول اليوجا الخاصة بي ، تغلبت على شعور النعيم. مثل معظم الناس ، أرحب بآثار الاندورفين التي يسببها التمرين. وبصفته 40 عامًا
كافح مع الاكتئاب لأكثر من 25 عامًا ، أشتهي تلك اللحظات السعيدة. هذه اللحظات هي عندما يركز عقلي ، وأنا ممتلئة بالطاقة ، وأنا حر. إن إطلاق هذه المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا هو الطريقة الرئيسية التي يساعد بها التمرين في اكتئابي.- ممارسة يعطي هيكل لأيامنا.
عندما أكون الاكتئاب الشديد، غالبًا ما أشعر بأنني أبقى في الفراش أي فرصة. في حين أن البقاء في السرير يشعر بالراحة ، فإنه يمنحني الكثير من الوقت للتفكير. غالبًا ما تتدحرج أفكاري غير المهيكلة ، وبعد ساعات ، سوف ينتهي الأمر في النهاية إلى الشعور بالأسوأ. ومع ذلك ، عندما أمارس تمرينًا روتينيًا وأمارس التزاما ، فأنا خارج السرير أحضر دروسي. أفعل شيئًا مثمرًا بنفسي مما يرفع مزاجي.
- ممارسة يصرف من الأفكار الاكتئاب.
لقد ثبت أن الهاء أداة عظيمة بالنسبة لي للتغلب على اكتئابي. باستخدام ممارسة ل يصرفني عن أفكاري الاكتئابية يعطيني واحدة من أفضل العوائد على الاستثمار الخاص بي. خلال التمرين ، تركز أفكاري على المهمة الحالية وبعد التمرين ، أخطط بالفعل للفئة التي سألتقطها بعد ذلك. وعندما أخطط لهدف تدريبي طويل الأجل ، مثل الجري في سباق ، أجد ذلك كثيرًا من هدفي سوف تذهب الطاقة العقلية إلى التخطيط لتماريني التي لا تترك سوى وقت أقل للتحدث عن اكتئابي أفكار.
بعد التفكير في كيفية ممارسة التمرينات الرياضية مع اكتئابي ، ألهمت العودة إلى ممارسة الرياضة باستمرار مرة أخرى. آمل أن تتذكر أنت أيضًا أن التقاط الصور الفوري لا يبعد سوى خطوات قليلة.
تأكد من مراجعة المنشور التالي في سلسلة التمارين والاكتئاب بعنوان "كيفية ممارسة لعلاج الاكتئاب على الطريق الصحيح."
مصادر:
- غولدشتاين ، لوري ، علوم الحياة "تأثير مضادات الأفيون نالوكسون على درجة حرارة الجسم في الفئران"تم الوصول إليه في 14 مارس 2018.
ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لمعرفة ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.
