كيفية التعامل مع الأفكار السلبية للوصم الذاتي
الأفكار السلبية للوصم الذاتي يمكن أن تعمل في عقلك عندما تعيش مع مرض عقلي. تعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية هو واحد من أكبر منحنيات التعلم هناك. أنا شخصياً ما زلت أواجهه أيضًا. عندما تصبح الأمور ثابتة وأنا غادرت مع نفسي ، يرتفع صوتي في رأسي. تبدأ الأفكار السلبية الموصومة ذاتياً في التملص بشكل مستمر ويصبح التعامل معها أمرًا صعبًا ، لكن لديّ استراتيجيات مفيدة.
التعرف على الأفكار السلبية للوصم الذاتي
ليست كل الأفكار السلبية هي نتاج وصمة عار ، لكنني أعتقد أن التعرف على متى يمكن أن يكون مفيدًا لأن لديهم طريقة للتسلل ("علامات وصمة العار الذاتي: هل توصم نفسك؟"). واحدة من أفكاري السلبية المعتادة ذاتياً هي: إذا كان الناس يعرفون حقًا مدى كسرك ، فسوف يمشون ولا يعودون أبدًا. إنها أقرب إلى نوع وصمة العار التي تخبرنا بأن أمراضنا العقلية تجعلنا أقل وأقل استحسانًا أو لا تستحق. على المستوى المنطقي ، أنا أفهم أن هذه ليست الحقيقة. ومع ذلك ، فإن الفكرة ما زالت قائمة - من بين أشياء أخرى كثيرة.
أصعب شيء في أفكارك هو أنه لا يمكنك الهروب منها. يمكنك الابتعاد عن الأشخاص الذين يوصمونك ، لكن لا يمكنك الابتعاد عن وصم نفسك. على الأقل ليس بهذه السهولة. إن الاعتراف بأفكاري السلبية كوصمة ذاتية هو نصف المعركة لأنه حتى شرارة الفهم بأنها غير صحيحة يمكن أن تحدث فرقًا ("
خرافات المرض العقلي والضرر الذي تسببه")النصف الآخر من المعركة هو تعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية التي توصم نفسها بنفسها عند نشوئها.
استراتيجيات للتعامل مع الأفكار السلبية للوصم الذاتي
شيء واحد أطلب منك أن تضعه في اعتبارك هو أنني لا أقدم هذه كعلاج. هذه مجرد أشياء للمساعدة في الوصول إلى هذه اللحظة لأنه في بعض الأحيان هذا هو كل ما يمكن أن نطلبه من أنفسنا. في بعض الأحيان هذا هو الجزء الأكثر أهمية.
هذه أيضًا أشياء يمكنك تجربتها عندما تكون الاقتراحات مثل الوصول إلى أحد أفراد أسرته أو خط المساعدة غير ممكن أو شيء تريد القيام به. على الرغم من أنني أشجع دائمًا وأوصي بالتواصل ، فإنني أعلم أيضًا أن هذا ليس هو الخيار الوحيد.
تشمل الاستراتيجيات الأخرى للتعامل مع الأفكار السلبية التي تتسبب في وصم الذات ما يلي:
- استمع إلى الموسيقى. عندما تأتي الأفكار المظلمة ، أضع أذن أذن ونفجر موسيقاي. حتى لو كانت تستمع إلى أغنية واحدة تتكرر لساعات ، فإن الموسيقى تعمل من شقين بالنسبة لي: إنها تساعد على التخلص من الأفكار السلبية ومعالجة زوبعة العواطف التي أتعامل معها.
- كتابة. يمكن أن تكون الكتابة عملاً هائلاً من الأفكار التي تنبثق من رأسي وعلى صفحة ، أو طريقة لفهم الأفكار ، أو شيء أكثر إبداعًا لإعطائي شيئًا آخر للتركيز عليه ("يوميات لتحسين الصحة العقلية").
- مشاهدة فيلم أو عرض. التحوّل المنتظم إلى الهروب ليس جيدًا ، لكن أحيانًا يساعد في الخروج من أنفسنا. كما ذكرت أعلاه ، لا يمكننا الابتعاد عن أفكارنا السلبية ، ولكن هذا يمكن أن يساعد.
- اقرأ كتاب. كما هو مذكور أعلاه ، إنها نوعًا ما من الهرب الذي يمكن أن يحدث عالماً من الاختلاف.
كالعادة ، يتعلق الأمر بالعثور على ما يناسبك. ما أريدك أن تعرفه هو أن هناك أشياء يمكننا القيام بها للمساعدة في التخفيف من صراع التعامل مع الأفكار السلبية الموصومة ذاتياً. استخدم هذه الاستراتيجيات لتوجيهك إلى تلك اللحظات ثم البحث عن مستوى أكبر من المساعدة إذا كنت بحاجة إلى.
لورا بارتون كاتبة قصصية وغير خيالية من منطقة نياجرا في أونتاريو ، كندا. تجد لها على تويتر، موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو جود ريدز.
