العمل و القطبين أو الاكتئاب
قد يكون الاكتئاب في العمل خلال العطلات مختلفًا قليلاً عن بقية العام. تعتبر العطلات وقتًا عصيبًا للأشخاص بشكل عام ، مما يجعل الأشخاص السعداء يعانون من الاكتئاب. بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب المزمن ، تكون العطلات عندما يميل الاكتئاب إلى الأسوأ. اجمع بين ذلك وبين العمل - ومعظمه عمل إضافي - ويصعب التعامل مع الموقف. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الاكتئاب أثناء العمل خلال العطلات.
هل هناك طريقة للتغلب على اكتئاب الصباح الذي يجعلك ترغب في البقاء في المنزل من العمل؟ بعد كل شيء ، عندما تكون مصابا بالاكتئاب ، فإن الاستيقاظ يمكن أن يكون أصعب جزء من اليوم. في الواقع ، يكون التعامل مع الصباح أكثر صعوبة من غيره من أوقات اليوم لأنه بعد ساعات من النوم الجيد أو المضطرب في الليل ، يتعين عليك مواجهة الاكتئاب مرة أخرى. وعلى عكس ما تنام ، فإن الصباح يكون عندما تكون مدركًا تمامًا للاكتئاب وكل ميزاته.
هل لديك شعور قوي بأن أحد زملائك في العمل مصاب بالاكتئاب ويحتاج إلى القليل من المساعدة في العمل بين الحين والآخر؟ على الرغم من أنه من الجيد أن ترغب في المساعدة بدلاً من غض الطرف عن الموقف برمته ، إلا أنه يتعين عليك استخدام السلطة التقديرية لئلا ينتهي بك الأمر إلى الإساءة إلى زميلك في العمل أو إبعاده عنه. إليك أربع نصائح مجربة ومختبرة يمكنك استخدامها لمساعدة زميل في العمل مكتئب.
بالنسبة للكثيرين منا الذين يعانون من الاكتئاب ، هناك عيب رئيسي في الشخصية يتعين علينا التعامل معه ، خاصة في العمل. أنا أتحدث عن اللامبالاة ، أو في هذه الحالة ، لا مبالاة في العمل. إليك كيف يمكنك التعامل معها.
مصائد التفكير ، والمعروفة أيضًا باسم التشوهات المعرفية ، هي أنماط تفكير مبالغ فيها أو غير متوازنة تؤثر سلبًا على الصحة العقلية والعاطفية. في حين أن مصائد التفكير شائعة ويمكن أن تؤثر على أي شخص من وقت لآخر ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب أو الاكتئاب أو القلق معرضون بشكل خاص. فيما يلي ثلاثة مصائد تفكير شائعة أجد نفسي غالبًا ما أتعامل معها ، لا سيما فيما يتعلق بعملي: التفكير الكل أو لا شيء ، والإفراط في التعميم ، ووضع العلامات / التسمية الخاطئة.
عندما يكون المرء مصابًا بالاكتئاب الشديد ، يكون العمل عادة هو آخر ما يدور في ذهن المرء. في الواقع ، يتعين على الكثير من الناس ، بمن فيهم أنا ، أن يحاربوا الأفكار الانتحارية النشطة ويكافحون من أجل الخروج من الفراش كل يوم. لسوء الحظ ، لا يتوقف العمل لمجرد أنك لست في حالة ذهنية مناسبة للقيام بذلك. إذا كنت واحداً من القلائل المحظوظين الذين يمكنهم قضاء بعض الوقت في العمل ، فقم بالمضي قدمًا على الفور. ولكن إذا كان مكان عملك أو وظيفتك لا يسمح لك بأخذ استراحة ، فإليك الطريقة التي يمكنك بها أن تظل منتجًا حتى لو كنت مكتئبًا.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب ، تتسبب نوبات الهوس / hypomania في أفكار سباق تجعل من الصعب - إن لم يكن مستحيلاً - العمل. بالنسبة لي ، الأفكار السباق هي مزيج من الأفكار الإبداعية المتفجرة والهجمات المتطفلة من الثرثرة العقلية عديمة الفائدة وغير ذات صلة. كما يمكنك أن تتخيل ، هذا يجعل من الصعب العمل. أنا إما مشغول جدًا في محاولة مواكبة أفكاري أو تشتيت انتباهي وتغمرني من الثرثرة التي لا تنتهي أبدًا. أشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتي على التركيز ، وغضبني من الاضطرابات ، والفوضى في عقلي تجعلني مستنزفًا تمامًا. بالنسبة لي لإنجاز أي عمل بأفكار السباق ، أحتاج إلى تهيئة بيئة تزيل أكبر عدد ممكن من المشغلات.
كيف تتعامل مع الاكتئاب في العمل؟ بعد كل شيء ، الاكتئاب صعب بما فيه الكفاية للتعامل مع نفسه ، إضافة وظيفة مرهقة لهذا المزيج ويمكن أن تصبح الحياة صعبة للغاية في وقت قريب جدا. من المهم لأي فرد مصاب بالاكتئاب يكون قادرًا على الاستمرار في العمل أن يتعلم بعض آليات المواجهة لمساعدته على التعامل مع الاكتئاب في العمل. لأنه تمامًا مثل الكارثة الطبيعية ، يمكن أن تصيبك حلقة الاكتئاب عندما تكون أقل استعدادًا للتعامل معها. دعنا نلقي نظرة على ثلاث آليات صحية للتكيف يمكنك استخدامها للتعامل مع الاكتئاب في العمل. لقد عمل كل واحد منهم من أجلي ، وآمل أن يعملوا كذلك من أجلك.
بعد يوم عمل مزدحم ، من الضروري أن تدع عقلك يتعافى وينقطع عن العمل. أظهرت الدراسات أن التوازن الصحي بين العمل والحياة يفيد الصحة العقلية بتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
