توقفوا عن القلق والاضطهاد وإعادة الصياغة: قم بإنهاء كل يوم
تسبب لنا اضطرابات القلق في اجترار واعادة التفكير ، ونجري محادثات سابقة ، والأحداث ، والمواقف ، والإجراءات ، والعواطف مرارًا وتكرارًا في رؤوسنا. والقيام بذلك يجعل القلق يرتفع.
كان التجشؤ وإعادة الصمود بلا هوادة شيئًا جعلني محاصرا في كليهما القلق الاجتماعي و القلق القائم على الكمالية لفترة طويلة جدا. لقد حرّرني الذهن ومنظور جديد مستوحى من فيلسوف وكاتب من القرن التاسع عشر باسم رالف والدو إمرسون (وهذا ما زال يحفظني) من هذا الفخ. ينصحنا في قصيدة حكيمة أن "ننتهي كل يوم". عندما ننتهي حقًا من كل يوم ، وفي كل لحظة ، يمكننا أن نتوقف عن تعجّ بقلق وإعادة صياغة وزراعة السلام الداخلي.
أنهِ يومك للتوقف عن القلق والانتعاش
تقدم قصيدة إيمرسون جواهر من الحكمة للعيش بها. لإعادة صياغة بعض أفكاري المفضلة لتقليل القلق:
- "الأخطاء والسخافات" مضمونة إلى حد كبير لتكون جزءا من يومنا (نرتكب الأخطاء ، ويقول شيء خاطئ ، الرد على المواقف بطرق نتمنى لو لم نكن كذلك ، وأي شيء آخر يملأنا بالأسف و قلق).
- تلك اللحظات ، تلك التي تجعلنا نتأرجح ونعيد صياغتها في خيالنا غثيان ، قد ولت ، انتهينا ، وذهبنا ورائنا.
- كل يوم (كل لحظة ، في الواقع) هو بداية جديدة مع فرص جديدة. ما يحبطنا الماضي والقلق حول هذا الموضوع هي أفكارنا المستمرة حول ما لم يعد يحدث.
- لديك القدرة على الوجود الكامل في كل يوم حاضر ، وبذلك ، يمكنك استعادة أفكارك ، والعواطف ، والأفعال من القلق وتعيش حياتك في طريقك.
هذا المنظور هو المفتاح في الحد من القلق واستصلاح نفسك وحياتك. الأخطاء لا مفر منها ، والقلق ليس كذلك. من خلال قبول العيوب (الخاصة بك وتلك التي من الحياة) والانتقال منها بدلا من إعادة صياغة في عقلك ، يمكنك تحرير نفسك للمضي قدما. هذه الفكرة هي واحدة من مفاتيح النهج القائم على البحوث لعلاج الصحة العقلية المعروفة باسم القبول والالتزام العلاج (ACT). الفرضية الأساسية هي أنه بقبولك "الأخطاء والسخافات" ونأى بنفسك عنها ، تكون قادرًا على اتخاذ إجراءات هادفة نحو الجودة التي تحظى بها من دون قلق. لقد أعطانا إيمرسون هذه الحقيقة أيضًا.
فكرة الانتهاء من كل يوم وبدء جديدة من جديد يجعل شعور كبير ويقدم وعدا هائلا لعقل هادئ. كيف ، مع ذلك ، هل يطبق المرء النصيحة؟ لم يستخدم إيمرسون الكلمة (ACT ، مع ذلك) ، لكنه وصفها جيدًا: الذهن.
العيش بعقلانية لخفض المجتر وإعادة صياغة
عندما نتجول ونعيد صياغة مخاوفنا ومخاوفنا وأخطاءنا وعبثنا وأخطائنا ونأسف - باختصار ، عندما نعاني القلق- نحن نعيش في أوقات انتهت. إنهم يشعرون بالواقعية والأهمية لأننا نبقيهم على قيد الحياة في أفكارنا. عندما نكون محاصرين في القلق ، فإننا نفتقد الحاضر. اليقظه هي وسيلة انتصاف فعالة لوضع حد للاشمئزاز وإعادة الصياغة بقلق. عندما نكون متيقظين ، نحن نعيش في الوقت الحالي. نحن نولي اهتمامًا لما يحدث الآن، وعندما تنتهي اللحظة ، نتركها ونعيش في الوقت الحالي.
الذهن هو منظور ، واختيار ، عادة ، وفعل. على هذا النحو ، إنه أمر يتطلب الممارسة والصبر. اغفر لنفسك عندما تمسك بنفسك على مدار الأيام الماضية. ذكّر نفسك بلطف بحكمة إيمرسون:
"هذا اليوم هو كل ما هو
جيد ونزيه.
إنه عزيز جدا ،
مع آمالها ودعواتها ،
تضيع لحظة في الأمس ".
أدعوك إلى الاستماع إلى الفيديو لسماع القصيدة الموجزة بأكملها.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
