كيف تستجيب للقلق عندما تقول "لا يمكنك فعل ذلك!"

عندما يقول القلق أنه لا يمكنك _____ (ملء الفراغ بكل ما تعتقد أنه لا يمكنك فعله) ، فهذا أمر محبط ، وقد يكون من المغري الاستسلام. لماذا تهتم بالمضي قدمًا عندما يصرخ عليك القلق ، ومحاولة إقناعك بأنه لا يمكنك فعل شيء ما؟ هناك أسباب مهمة يجب أن نهتم بها للمضي قدمًا على الرغم من قلقنا وصدقنا لا يمكننا أن نفعل شيئًا: نحن نعيش حياتنا ولدينا أهداف وشغف وهدف وقلق خطأ (12 يكمن القلق يخبرك). يمكنك الرد على القلق ليأخذ صوته. يمكنك الرد عندما يقول القلق أنه لا يمكنك فعل شيء.

ربما لاحظت هذه الظاهرة في حجة (سواء كنت منخرطين في حجة أو تشهدون آخرين): عندما يكون شخصان لديهم آراء مختلفة في نقاش ساخن ، كل منهم يميل إلى التحدث بصوت أعلى في محاولة لإجبار الشخص الآخر على رؤية وجهة نظره رأي. القلق يفعل هذا. إنها تريد أن تقنعك بذلك لا يمكنك تحقيق هدفأو في بعض الأحيان يصرخ أن الأشياء السيئة ستحدث لك أو للأشخاص الذين تهتم بهم ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك.

لا تستجيب للقلق على شروطها

عندما يبدأ شخصان يتجادلان في الصراخ ، يكون هناك الكثير من الضجيج والإحباط ولكن ليس كثيرًا. الصراخ على الناس لا يجعلهم يقبلون رسالتك. وبالمثل ، عندما يصرخ عليك القلق ، هناك الكثير من الضجيج والإحباط ، لكن من المؤكد أنك لست مضطرًا إلى قبول رسالتها.

قد يكون من المغري الرد على القلق بمزيد من الجدل والصراخ ، لكن القلق لن يستمع إليك على الأرجح. في الواقع ، قد يضحك القلق ويستقر في رحلة طويلة. عندما تكون عالقًا في وضع الوسيطة ، تكون عالقًا حقًا. من المحتمل حدوث أحد الأمور التالية:

1. أنت ركز كثيرًا على الأفكار القلقه من الفشل أو الكوارث التي لا تركز على أهدافك ورغباتك.
2. تستمر الأفكار المتوترة في قصفك لأن الجدال لا ينفع ، لذا فأنت تقبلها كأمانة وتستسلم.

الرد على القلق على الطريق الصحيح

عندما يخبرك القلق بأنه لا يمكنك القيام بشيء ما ، بدلاً من الصراخ أو الاستسلام ، جرب هذه الإجراءات بدلاً من ذلك:

1. تحدث إلى نفسك بدلاً من قلقك. لا تحتاج إلى إقناع أفكارك القلق أنك قادر ، ولكن عليك فقط إقناع نفسك.
2. افعل شيئًا واحدًا في الوقت الحالي يوضح لك نعم ، يمكنك ذلك.
3. قم بإنشاء لوحة رؤية لأهدافك للحفاظ على هدفك الأكبر في التركيز.
4. الحفاظ على التوالي قائمة نقاط القوة الخاصة بك والإجراءات الإيجابية التي تقوم بها ومراجعتها إما قبل النوم أو مباشرة أثناء الاستيقاظ في الصباح - أو كليهما.
5. عندما تصطاد تلك الأفكار الشديدة في طريقك ، التنفس بعمق واتخاذ الإجراءات اللازمة على أي حال.

القلق هو ذلك الصوت الذي يصرخ ، "لا يمكنك ذلك". نقاط قوتك ، غرضك ، آمالك ، أحلامك وأفعالك هي ذلك الجزء الثابت من أنت الذي تهمسه ، "تستطيع أنت وأنت".

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.