كيفية التعامل مع ADHD والغضب في البالغين
يُعتبر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والغضب لدى البالغين أمرًا مخيفًا ويصعب التعامل معه مع الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإضافة إلى الآخرين في حياته. البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "يمكن أن يكون لديهم فتيل قصير للغاية - يمكن أن ينتقل غضبهم من صفر إلى ستين في بضع ثوان" (فايس ، 2005). في الواقع ، يمكن أن يبدو الغضب وكأنه يخرج من أي مكان ، وهي تجربة مخيفة لجميع المعنيين.
ADHD بالغ والغضب ينطوي على ردود فعل سريعة للغاية ، في كثير من الأحيان إلى ما يبدو للآخرين أن أشياء صغيرة تافهة. بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عندما يغلي الغضب ، تضيع كل المنظور. وغالبا ما تزيد محاولات تفاقم الموقف أو التسبب في ذلك الموقف.
فهم الكبار ADHD والغضب
يشعر البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان وكأنهم لا يتحكمون مطلقًا - لا في عقولهم ولا في حياتهم في العالم. يذكر سورمان وبيلكي (2013) أن دراسات الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تظهر أن هؤلاء البالغين لديهم تحكم عاطفي أقل أسرع في الغضب ، ومستوى الإحباط أعلى ، ويشعر شعور أقل استقرارا من الرفاه من البالغين دون ADHD.
تفجر الغاضب ، والتي يمكن أن تجعل شدتها كاملة الانهيار ADHD، يحدث في جزء كبير منه بسبب عدم القدرة على البقاء ، الانتباه ، التركيز ، التركيز ، التنظيم ، التخطيط ، ومتابعة يخلق الإحباط وسوء الفهم الذي سوف يغلي فجأة في انفجار الغضب.
ومما يزيد الأمور تعقيدًا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى أن يكونوا أكثر حساسية من الآخرين ، مما يفسر حتى الملاحظات البريئة على أنها نقد. أساس هذا فرط الحساسية إلى "هجوم شخصي" غالبًا ما يكون تدني احترام الذات. والنتيجة هي الغضب في كثير من الأحيان.
التعبير الخارجي عن الغضب يبدو وكأنه يضرب على الفور. ولكن تحت السطح ، تزرع بذور الغضب قبل أن تتفتح صخرة فينوس. هذا ما يمكن أن يحدث في الدماغ ADHD:
- تصورات خاطئة للأحداث الخارجية
- مشاعر قوية من الأذى والحرج
- عدم القدرة على إبطاء ومعالجة الوضع وتقييمه بشكل كامل
- تفعيل المشغلات (ذكريات الماضي من الفشل ، والمشاكل الاجتماعية)
- فقدان المنظور بسبب طوفان الأفكار والمشاعر السلبية
- هرع الحكم بناء على وجهات نظر غير صحيحة
- تصاعد الضغط للعمل
- تفجر غاضب
البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وصعوبات الغضب عادة ما يشعرون بأنهم خارجون عن السيطرة ولا حول لهم القدرة على فعل أي شيء حيال الغضب. رغم أن هذا الاعتقاد شرعي ، إلا أنه غير دقيق. ADHD وإدارة الغضب يمكن أن تسير على ما يرام.
ADHD وإدارة الغضب عند البالغين
توجد استراتيجيات أثبتت فعاليتها ، من خلال البحث والممارسة السريرية ، لمساعدة الناس على التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والغضب لدى البالغين. اختر واختر من القائمة للعثور على الأشياء التي تناسبك.
- افصل نفسك عن ADHDغضب الوقود أنت لست شخصًا سيئًا لكنك تتعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- بدلاً من محاولة جاهدة للقضاء على غضبك (إنها مشاعر إنسانية طبيعية) ، فكر بدلاً من توجيهها أو التعامل معها بطرق أقل تدميراً.
- مقدما ، اطلب من شريكك الاتصال مهلة ، أو صفير صفارة ، أو فعل شيء لكسر غضبك.
- عند التفاعل مع الناس ، سواء كنت غاضبًا أو هادئًا ، ركز على الحقائق وتجنب ترك أفكارك تفرض الحكم.
- امنح نفسك مهلة وترك موقفًا عندما تشعر أن عواطفك تتصاعد.
- ممارسة الذهن بانتظام لتقليل الاندفاع وزيادة التحكم العاطفي الخاص بك
- مارس تمارين التنفس العميق عندما تشعر بزيادة الضغط ، عندما تكون مسترخياً ، خلال فورة غاضبة لتهدئة نفسك - في أي وقت.
- تناول الأطعمة الصحية وشرب الماء والنوم.
- ممارسة الرياضة بنشاط وبشكل منتظم للحد من التوتر.
- تجنب الكحول والمخدرات الترفيهية (العلاج الذاتي للقلق: وجهة نظر المدمن).
- قم بإنشاء إشارة مرئية لتظل معك ، رمز يذكرك بالهدوء.
- توقف مؤقتًا قبل التواصل حتى لا تفسد كل ما يدور في ذهنك ؛ بالمثل ، لا يتعين عليك الرد على هاتفك أو إرسال بريد إلكتروني سيئ ، ولكن بدلاً من ذلك ، امنح نفسك الوقت والمساحة لتهدأ.
- حدد المشغلات ووضع الاستراتيجيات للتعامل معها بشكل إيجابي.
- اضحك بانتظام لأن الفكاهة تنزع فتيل الغضب وتقلل من التوتر وتشعر بالراحة.
أشياء أخرى ل ADHD وإدارة الغضب
بالإضافة إلى إنشاء مربع أدوات لاستراتيجيات يمكن استخدامها لتقليل غضبك ، يمكنك التسجيل في الخارج دعم ل ADHD الكبار كذلك.
- العمل مع المعالج.
- خذ دروس / تدريبات على إدارة الغضب.
- قم بإجراء مناقشة مفتوحة وصادقة مع الأشخاص في حياتك واطلب منهم مساعدتك في التحكم في هذا الغضب الذي يعد جزءًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- تحدث إلى طبيبك حول الدواء ؛ ADHD الدواء هذا ليس صحيحًا أو مفيدًا للجميع ، ولكنه متاح كخيار.
أنت لست مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وأنت لست شخصًا رهيبًا وغاضبًا. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتسبب في الغضب والانفجارات الغاضبة. يمكنك التحكم في هذا من خلال العمل على استراتيجيات للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغ والغضب.
