كيفية التعامل مع الانهيار ADHD في البالغين
يحدث الانهيار ADHD في البالغين لأن ADHD محبط ويصعب التعايش معه. لا تحدث هذه السلوكيات الناتجة عن الغضب بسبب عدم النضج أو الإحساس بالاستحقاق الذي يعتقد شخص ما أنه يتعين عليها أن تمضي فيه. تحدث عندما لا يستطيع الدماغ ADHD أخذ الأشياء بعد الآن الإجهاد من ADHD يغلي.
قد يكون الانهيار العاطفي ADHD مخيفًا ، سواء بالنسبة للشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومن حوله. عندما يصل هذا الشخص البالغ إلى نهاية حبله ، تشعر جميع التفاعلات بأنها أزمات. قد يسيء تفسير نغمة شخص ما ، على سبيل المثال ، ويفقدها. "الخسارة" ، بعد الانهيار ، تبدو كما يلي:
- ثورات غاضبة
- صياح
- الصراخ على الناس ، والقذف الألفاظ النابية والشتائم
- رمي الأشياء ، في بعض الأحيان الحق في الناس
يمكن أن يساعدك فهم ما وراء هذا السلوك على إدارة الانهيارات ADHD ، سواء كانت خاصة بك أو تصرفات شخص ما في حياتك.
العلاقة بين ADHD والانهيارات
طبيعة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تهيئ الناس للغضب. طوال اليوم كل يوم ، يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تشتيت انتباه الناس بسهولة. هذا يجعلها جهدا كبيرا للتركيز و الحفاظ على التركيز والانتباه. نتيجةً لذلك ، يفقد الأشخاص معلومات مهمة وأجزاء من محادثة وغير ذلك الكثير. هذا الإهمال يؤدي إلى فقدان الأشياء والنسيان ، والتي تزداد سوءًا بسبب عدم التنظيم.
بالإضافة إلى ذلك ، ينطوي جزء من اضطراب ADHD على زيادة المشاعر وزيادة الحساسية. يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعواطف أكثر بكثير من شعور الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويميل الأشخاص إلى الشعور بعدم القدرة على إدارتها (Dodson & Tuckman، 2016).
كل هذه التحديات مرهقة ، مما يجعل تنظيم المشاعر أكثر صعوبة. يبني الضاغطون على بعضهم البعض ، والأشياء التي تبدو صغيرة بالنسبة للغرباء تشعر بأنها كبيرة وساحرة للشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يتصاعد هذا الإحباط المكبوت إلى أن يتسبب شيء ما ، عادة ما يكون بسيطًا ، في اندلاع الغضب والغضب ، ويهاجم الشخص في انهيار قوي ومخيف.
إدارة الانهيار ADHD أثناء حدوثها
ADHD هو الذي يسبب الانهيارات العاطفية ، وشخص مصاب به ليس سيئًا بطبيعته أو شخصًا سيئًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك تحمل الانهيارات الخاصة بك أو عليك أن تقبل نوبات الغضب الموجهة إليك (كيفية التعامل مع ADHD والغضب في البالغين).
الانهيارات تنطوي على عواطف خارجة عن السيطرة ، مكثفة. إنها قوة لا يمكن وقفها. على الرغم من أنه لا يمكن إيقافها لمدة عشرة سنتات ، يمكنك إدارة هذه الحلقات حتى أثناء حدوثها. جرب استراتيجيات الانهيار ADHD هذه:
- إعادة ضبط عواطفك عن طريق أخذ استراحة. قد لا تعرف ما المنطقي أن تقوله أو تفعله ، لكنك تعلم متى فقدت السيطرة. تعلم إزالة نفسك من الموقف. قم بإزالة نفسك جسديًا ، وقم بعمل لا علاقة له بالموقف أو غضبك. الانخراط في النشاط البدني للافراج عن التوتر والطاقة السلبية.
- تنفس بعمق. أخذ أنفاس بطيئة وعميقة سيؤثر إيجابًا على عقلك ويساعد على تهدئتك. افعل ذلك خلال فترة الراحة الخاصة بك وأثناء الحجة نفسها.
- التزم بالحقائق. غالبًا ما تنفجر كل الإحباطات والأفكار والأحداث التي حدثت أثناء الانهيار. هذا وقود النار ويمنعك من الحصول على القضية الحقيقية. بمساعدة شريكك ، أعد توجيه التركيز باستمرار إلى المشكلة الرئيسية. أثناء معالجته ، ستشعر بالتحسن وسيتباطأ الانهيار.
منع نوبات الغضب مع استراتيجيات الانهيار ADHD
من خلال العمل المستمر لوحدك ومع الأشخاص في حياتك لتطوير استراتيجيات الانهيار ADHD ، يمكنك تقليل قوة الانهيارات التي تفوقك عليك. تحدد Dodson & Tuckman (2016) ثلاثة مكونات رئيسية للتنظيم العاطفي تساعدك على منع الانهيارات:
- ادارة الاجهاد
- ابتكار إستراتيجيات للتحكم في عواطفك في المواقف التي تثيرها
- امتناعك عن نوبات الغضب والاعتذار لأولئك الذين تأذيتهم (شحذ التعاطف يمكن أن يوقف الغضب الفوري الموجه إلى الآخرين)
تتضمن بعض الاستراتيجيات المحددة لمنع الانهيارات ما يلي:
- لاحظ عندما تكون غارقًا وتقترب من الحمل الزائد عن طريق الانتباه إلى معدل ضربات القلب والتنفس وتوتر العضلات وغيرها من الاستجابات مثل التعرق
- خذ فترات راحة عند الحاجة ؛ معذرة وابتعد
- حدد المشغلات الخاصة بك حتى تتمكن من تجنبها متى كان ذلك ممكنًا أو العمل على تقليل تأثيرها عليك (تجنيد دعم المعالج مفيد جدا هنا)
- حدد وقتًا للاسترخاء
- تمتع بالسهولة على نفسك والآخرين بدلاً من المطالبة بالكمال والغضب عندما لا يكون أحد مثاليًا
- فكر جيدًا في روتينك اليومي وأنشطتك وحدد متى يتصاعد التوتر لديك وما الذي يجعله يتصاعد ، ثم ركز على جهودك في إجراء بعض التغييرات
- احصل على ليلة نوم أفضل
- أكل مغذية
- ممارسة الرياضة عن طريق القيام بأشياء نشطة تستمتع بها
- استخدم تدريبات اليقظة لمساعدتك في التعرف على مشاعرك القوية دون التأثير بشكل متهور عليها (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: كيف يساعد التأمل)
التعامل مع الانهيارات ADHD لدى البالغين ليس بالأمر السهل على أي شخص ، ولكن بالصبر والمثابرة ، يمكن القيام بذلك. استخدام الاستراتيجيات للتعامل معها في الوقت الحالي وكذلك لمنعها من شأنه تحسين نوعية حياتك.
