كن أقل قلقًا وغمرًا: احتفل بالإنجازات
يمكن أن يكون من السهل جدًا أن تشعر بالقلق وتغمرها الحياة. الأيام محمومة ، وقوائم المهام ممتلئة ، ونحن مشغولون فقط. هذا الانشغال لا هوادة فيها الساحقة ويمكن تسبب القلق. استعادة السيطرة على نفسك وحياتك بطريقة ممتعة: من خلال الاحتفال بالإنجازات الصغيرة كل يوم.
أعراض الشعور بالقلق والإرهاق
عادة ، نحن نعرف متى نحن قلقون وغارقون. نشعر به طوال كياننا بالكامل ، وتتأثر أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا بهذا القلق. عندما ينفد الورق قبل أن نضيف كل شيء إلى قوائم مهامنا ، يمكننا أن نشعر بالنزول والثقل قبل أن نبدأ مهامنا.
بعض الأعراض من القلق والطغيان ما يلي:
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- الأفكار المتسارعة و الافراط في كل شيء
- كل شيء أو لا شيء التفكير
- Catastrophizing/ جعل الأشياء تبدو أكبر وأكثر صعوبة
- أن يكون مرتبطا / على الحافة واستنفدت في وقت واحد (متعب ولكن سلكي)
- مشاكل الجهاز الهضمي (كيف تؤثر صحة الأمعاء على الصحة العقلية)
- الصداع
- شد عضلي
أن تكون حريصة وغارقة في أن تكون المحاصرين
غالبًا ما تكون الحياة مسعورة. يمكن أن نتعثر في حلقة من الانشغال. يتم سحبنا في اتجاهات متعددة مع العديد من الأشياء المختلفة للقيام به. نتيجة لذلك ، نشعر بالإرهاق. إن الإرهاق قد يؤدي بنا إلى الشعور بقلق شديد ، ونبدأ في الشعور بعدم القدرة على التحكم. لأننا نشعر بأننا خارج عن السيطرة ، نعتقد أننا لا نستطيع التوقف أو الراحة أو أخذ فترات راحة. هذا ، بطبيعة الحال ، يزيد من الشعور بالإرهاق ، وصخور القلق لدينا.
عندما نكون محاصرين في دورة الانشغال هذه ، يبدو أن قلقنا دائمًا في حالة تأهب قصوى ولن ينخفض. من المغري الاعتقاد أنه حالما ننهي مهمة واحدة كبيرة ، سينخفض قلقنا. لسوء الحظ ، هذا عادة لا يحدث. ننهي شيئًا ما ، تصطف المزيد من الأشياء لتأخذ مكانها. لا عجب أنه يمكن أن يبدو أننا نعيش في حالة من القلق المستمر. إن تغيير وجهة نظرنا حول إنجاز مهمتنا يمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق.
كن أقل قلقًا وغمرًا بالاحتفال بالإنجازات
لا يزال يرتدي في دائرة من الانشغال والقلق ، وسحقهم يرتدي ويمكن أن يضر بالصحة العقلية والرفاه. كسر الدورة واستمتع بوقتك من خلال الاحتفال بما أنجزته بدلاً من ذلك إجترار على ما لم تفعله.
الاحتفال بالإنجازات يعني تغيير تركيزك وتغيير طريقة تفكيرك في المهام التي تنتظرك. عندما نركز فقط على ما لم نقم به ، فإننا نغفل حقيقة أننا ، في الواقع ، ننجز الأشياء. هذا يديم القلق.
في حين أنه من غير الواقعي تجاهل تلك الأشياء التي يجب علينا فعلها ؛ من الواقعي الانتباه إلى ما ننجزه. قم بتقسيم قائمة المهام الخاصة بك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها وعندما تنجز قطعة كبيرة ، خذ القليل من الوقت للاحتفال. عندما تعود إلى مهامك ، ستصبح متجددًا وأقل قلقًا وقلقًا وأكثر إنتاجية.
الاحتفال هو فعل الفعل. جعل طقوس لطيفة من النصر. احتفل بالإنجازات الصغيرة يوميًا. ربما استمتع بفنجان من الشاي. تمش حول الكتلة. امنح نفسك 10 دقائق للقراءة. اختر شيئًا بسيطًا يجلب لك السعادة والسلام للاحتفال بإنجازاتك قبل الغوص مرة أخرى في قائمة المهام الخاصة بك.
إن جعل الاحتفالات صغيرة وبسيطة وممتعة ستقلل من القلق بتحويل تركيزك من ما لم يتم إلى ما قمت به بالفعل. بعد ذلك ، بدلاً من الشعور بالضيق والقلق والإرهاق ، ستشعر بالحيوية والأقل قلقًا لأنك استغرقت بعض الوقت للاحتفال بالإنجازات.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدينو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
